17 Fit Kalórie potravín Orechy a semienka
Strúhaný kokos kalórie a výživové hodnoty
Strúhaný kokos: 501 kcal na 100 g, bielkoviny 2,9 g, tuky 35,5 g, sacharidy 43,2 g. 1 PL (5 g): 25 kcal.
Strúhaný kokos sa najčastejšie objavuje vo vianočnom pečive – v kokosových guľkách a kockách či na rezoch – a posýpajú sa ním aj torty. Sladený má okolo 501 kcal na 100 g a polievková lyžica (5 g) asi 25 kcal. Má vysoký obsah mangánu, medi a selénu a je zdrojom vlákniny.
- Zdroj vlákniny
- S vysokým obsahom mangánu
- S vysokým obsahom medi
- S vysokým obsahom selénu
- Bielkoviny 2 %
- Tuky 63 %
- Sacharidy 34 %
V bežných porciách
- 1 PL ≈ 5 g 25 kcal B 0,1 · T 1,8 · S 2,2 g
- Bežná porcia · 15 g 75 kcal B 0,4 · T 5,3 · S 6,5 g
- 100 kcal je 20 g toľko tejto potraviny má 100 kcal
- Energetická hustota Vysoká 5 kcal na gram: čím nižšia, tým viac jedla dostaneš za rovnaké kalórie
Výživové hodnoty na 100 g
Percento je podiel z denného referenčného príjmu dospelého, ktorý stanovuje EÚ (nariadenie 1169/2011). Čo znamenajú percentá
Energia a makrá
- Energia 501 kcal 2 096 kJ 25 %
- Bielkoviny 2,9 g 6 %
- Tuky 35,5 g 51 %
- Sacharidy využiteľné, bez vlákniny 43,2 g 17 %
- Vláknina 4,5 g
- Soľ 0,66 g 11 %
Odkiaľ pochádzajú kalórie
- Bielkoviny 2 %
- Tuky 63 %
- Sacharidy 34 %
Bielkoviny a sacharidy dávajú 4 kcal na gram, tuky 9. „Iné“ sú vláknina, alkohol a organické kyseliny.
Vitamíny
- Vitamín A 0 µg 0 %
- Vitamín D 0 µg 0 %
- Vitamín E 0,39 mg 3 %
- Vitamín K 0,3 µg <1 %
- Vitamín C 0,7 mg <1 %
- Vitamín B1 tiamín 0,031 mg 3 %
- Vitamín B2 riboflavín 0,02 mg 1 %
- Vitamín B3 niacín 0,474 mg 3 %
- Vitamín B5 kyselina pantoténová 0,722 mg 12 %
- Vitamín B6 0,271 mg 19 %
- Folát B9 8 µg 4 %
- Vitamín B12 0 µg 0 %
- Cholín 19,3 mg
Minerály
- Draslík 337 mg 17 %
- Vápnik 15 mg 2 %
- Fosfor 107 mg 15 %
- Horčík 50 mg 13 %
- Železo 1,9 mg 14 %
- Zinok 1,8 mg 18 %
- Meď 0,313 mg 31 %
- Mangán 2,5 mg 124 %
- Selén 16,7 µg 30 %
- Jód bez údajov
- Sodík 262 mg 11 %
Kritériá EÚ pre výživové tvrdenia
Ktoré z nich spĺňa 100 g tejto potraviny podľa nariadenia (ES) 1924/2006.
- Zdroj vlákniny
- S vysokým obsahom mangánu
- S vysokým obsahom medi
- S vysokým obsahom selénu
- Zdroj vitamínu B6
- Zdroj zinku
- Zdroj draslíka
- Zdroj fosforu
Orechy a semienka
Porovnanie v rámci orechov a semienok
Kategória v katalógu 17 Fit: 51 potravín. Porovnanie na 100 g.
- 86 % Menej kalórií ako 86 % orechov a semienok.
Podobné zložením
Potraviny s najbližšími kalóriami a makrami.
- Chia semienka 486 kcal
- Kešu orechy 553 kcal
- Mak 525 kcal
- Kešu maslo 587 kcal
- Ľanové semienka 534 kcal
- Pistácie 560 kcal
Ďalšie v kategórii „Orechy a semienka“
- Gaštany 245 kcal
- Slnečnicové semienka 584 kcal
- Lieskové orechy 628 kcal
- Arašidy 567 kcal
- Tekvicové semienka 559 kcal
- Sezam 573 kcal
17 Fit
Počítaj kalórie bez váhy a tabuliek
Odfoť tanier alebo len povedz, čo ješ – 17 Fit rozpozná jedlá, odhadne gramy a zráta kalórie, makrá, vitamíny a minerály.
- Fotka, hlas alebo vyhľadávanie v katalógu: 2 592 potravín a jedál
- Plán, ktorý sa každý týždeň prispôsobí tvojej váhe
- Stravovací denník zadarmo, bez registrácie a reklám
Odkiaľ sú tieto čísla
USDA FoodData Central (SR Legacy, USA), kód 168586.
Sacharidy sú využiteľné sacharidy bez vlákniny, ako na etiketách v EÚ.