17 Fit Kalorie potravin Ořechy a semínka
Lněné semínko kalorie a nutriční hodnoty
Lněné semínko: 534 kcal na 100 g, bílkoviny 18,3 g, tuky 42,2 g, sacharidy 1,6 g. 1 lžíce (10 g): 53 kcal.
Len se v českých zemích pěstoval po staletí a lněné semínko se dnes přidává do kaší, jogurtů a chleba, nejlépe namleté, protože celé zrnko se při trávení téměř nerozloží. Polévková lžíce (asi 10 g) má zhruba 53 kcal. Lněné semínko má vysoký obsah vlákniny, thiaminu, hořčíku, manganu a mědi.
- Zdroj bílkovin
- S vysokým obsahem vlákniny
- S velmi nízkým obsahem soli
- S vysokým obsahem vitamínu B1
- Bílkoviny 14 %
- Tuky 71 %
- Sacharidy 1 %
- Ostatní 14 %
V běžných porcích
- 1 lžíce ≈ 10 g 53 kcal B 1,8 · T 4,2 · S 0,2 g
- Běžná porce · 15 g 80 kcal B 2,7 · T 6,3 · S 0,2 g
- 100 kcal odpovídá 19 g tolik této potraviny má 100 kcal
- 20 g bílkovin odpovídá 110 g tolik je potřeba sníst pro 20 g bílkovin
- Energetická hustota Vysoká 5,3 kcal na gram: čím nižší, tím víc jídla za stejné kalorie
Nutriční hodnoty na 100 g
Procento je podíl z referenční hodnoty příjmu (RHP), kterou EU stanovila pro průměrného dospělého (nařízení 1169/2011). Co znamenají procenta
Energie a makroživiny
- Energie 534 kcal 2 234 kJ 27 %
- Bílkoviny 18,3 g 37 %
- Tuky 42,2 g 60 %
- Sacharidy využitelné, bez vlákniny 1,6 g <1 %
- Vláknina 27,3 g
- Sůl 0,07 g 1 %
Odkud pocházejí kalorie
- Bílkoviny 14 %
- Tuky 71 %
- Sacharidy 1 %
- Ostatní 14 %
Bílkoviny a sacharidy dávají 4 kcal na gram, tuky 9. „Ostatní“ jsou vláknina, alkohol a organické kyseliny.
Vitamíny
- Vitamín A 0 µg 0 %
- Vitamín D 0 µg 0 %
- Vitamín E 0,31 mg 3 %
- Vitamín K 4,3 µg 6 %
- Vitamín C 0,6 mg <1 %
- Vitamín B1 thiamin 1,6 mg 149 %
- Vitamín B2 riboflavin 0,161 mg 12 %
- Vitamín B3 niacin 3,1 mg 19 %
- Vitamín B5 kyselina pantothenová 0,985 mg 16 %
- Vitamín B6 0,473 mg 34 %
- Folát B9 87 µg 44 %
- Vitamín B12 0 µg 0 %
- Cholin 78,7 mg
Minerály
- Draslík 813 mg 41 %
- Vápník 255 mg 32 %
- Fosfor 642 mg 92 %
- Hořčík 392 mg 105 %
- Železo 5,7 mg 41 %
- Zinek 4,3 mg 43 %
- Měď 1,2 mg 122 %
- Mangan 2,5 mg 124 %
- Selen 25,4 µg 46 %
- Jód 2 µg 1 %
- Sodík 30 mg 1 %
Kritéria EU pro výživová tvrzení
Která z nich 100 g této potraviny splňuje podle nařízení (ES) 1924/2006.
- Zdroj bílkovin
- S vysokým obsahem vlákniny
- S velmi nízkým obsahem soli
- S vysokým obsahem vitamínu B1
- S vysokým obsahem manganu
- S vysokým obsahem mědi
- S vysokým obsahem hořčíku
- S vysokým obsahem fosforu
- S vysokým obsahem selenu
- S vysokým obsahem folátu
- S vysokým obsahem zinku
- S vysokým obsahem železa
- S vysokým obsahem draslíku
- S vysokým obsahem vitamínu B6
- S vysokým obsahem vápníku
- Zdroj vitamínu B3
- Zdroj vitamínu B5
Ořechy a semínka
Srovnání v kategorii ořechů a semínek
Kategorie má v katalogu 17 Fit 51 potravin. Porovnáváme na 100 g.
- 82 % Méně kalorií než 82 % ořechů a semínek.
- 95 % Více vlákniny než 95 % ořechů a semínek.
- 98 % Více vitamínu B1 než 98 % ořechů a semínek.
- 90 % Více hořčíku než 90 % ořechů a semínek.
- 77 % Více selenu než 77 % ořechů a semínek.
- 3. místo z 108 zdrojů hořčíku v katalogu 17 Fit
- 4. místo z 302 zdrojů vlákniny v katalogu 17 Fit
- 20. místo z 284 zdrojů draslíku v katalogu 17 Fit
Podobné složením
Potraviny s nejbližšími kaloriemi a makry.
- Mák 525 kcal
- Pistácie 560 kcal
- Kešu ořechy 553 kcal
- Sezam 573 kcal
- Mandle v medu 594 kcal
- Arašídy 567 kcal
Další z kategorie „Ořechy a semínka“
- Piniové oříšky 673 kcal
- Para ořechy 659 kcal
- Jedlé kaštany 245 kcal
- Strouhaný kokos 501 kcal
- Makadamové ořechy 718 kcal
- Tahini 595 kcal
17 Fit
Počítej kalorie bez vážení a tabulek
Vyfoť talíř nebo jen řekni, co jíš – 17 Fit rozpozná jídla, odhadne gramy a spočítá kalorie, makra, vitamíny i minerály.
- Fotka, hlas nebo hledání v katalogu 2 592 potravin a jídel
- Plán, který se každý týden přizpůsobí tvé váze
- Deník jídla zdarma, bez registrace a reklam
Odkud tato čísla pocházejí
USDA FoodData Central (SR Legacy, USA), kód 169414.
Vitamíny a minerály, které v záznamu chyběly: BLS (Německo).
Sacharidy jsou využitelné sacharidy bez vlákniny, jako na etiketách v EU.