17 Fit Kalorije živil Oreščki in semena
Kokosova moka kalorije in hranilna vrednost
Kokosova moka: 501 kcal na 100 g, beljakovine 2,9 g, maščobe 35,5 g, ogljikovi hidrati 43,2 g. 1 žlica (5 g): 25 kcal.
Kokosova moka iz naribanega in posušenega kokosovega mesa je nepogrešljiva v božični peki – za kokosove kroglice in poljubčke ali kot posip čokoladnih rezin. Sladkana ima okoli 501 kcal na 100 g, jedilna žlica (5 g) pa okoli 25 kcal. Ima visoko vsebnost mangana, bakra in selena; v posipu jo pogosto porabimo več, kot se zdi.
- Vir vlaknin
- Visoka vsebnost mangana
- Visoka vsebnost bakra
- Visoka vsebnost selena
- Beljakovine 2 %
- Maščobe 63 %
- Ogljikovi hidrati 34 %
V vsakdanjih porcijah
- 1 žlica ≈ 5 g 25 kcal B 0,1 · M 1,8 · OH 2,2 g
- Običajna porcija · 15 g 75 kcal B 0,4 · M 5,3 · OH 6,5 g
- 100 kcal je 20 g toliko tega živila da 100 kcal
- Energijska gostota Visoka 5 kcal na gram: nižja kot je, več hrane dobiš za iste kalorije
Hranilna vrednost na 100 g
Odstotek je delež referenčne vrednosti hranil (pri energiji in makrohranilih referenčnega vnosa) za odraslega po Uredbi (EU) 1169/2011. Kaj pomeni %
Energija in makrohranila
- Energijska vrednost 501 kcal 2.096 kJ 25 %
- Beljakovine 2,9 g 6 %
- Maščobe 35,5 g 51 %
- Ogljikovi hidrati izkoristljivi, brez vlaknin 43,2 g 17 %
- Vlaknine 4,5 g
- Sol 0,66 g 11 %
Od kod so kalorije
- Beljakovine 2 %
- Maščobe 63 %
- Ogljikovi hidrati 34 %
Beljakovine in ogljikovi hidrati dajo 4 kcal na gram, maščobe 9. „Drugo“ so vlaknine, alkohol in organske kisline.
Vitamini
- Vitamin A 0 µg 0 %
- Vitamin D 0 µg 0 %
- Vitamin E 0,39 mg 3 %
- Vitamin K 0,3 µg <1 %
- Vitamin C 0,7 mg <1 %
- Vitamin B1 tiamin 0,031 mg 3 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,02 mg 1 %
- Vitamin B3 niacin 0,474 mg 3 %
- Vitamin B5 pantotenska kislina 0,722 mg 12 %
- Vitamin B6 0,271 mg 19 %
- Folat B9 8 µg 4 %
- Vitamin B12 0 µg 0 %
- Holin 19,3 mg
Minerali
- Kalij 337 mg 17 %
- Kalcij 15 mg 2 %
- Fosfor 107 mg 15 %
- Magnezij 50 mg 13 %
- Železo 1,9 mg 14 %
- Cink 1,8 mg 18 %
- Baker 0,313 mg 31 %
- Mangan 2,5 mg 124 %
- Selen 16,7 µg 30 %
- Jod ni podatka
- Natrij 262 mg 11 %
Merila EU za prehranske trditve
Katera od njih izpolni 100 g tega živila po Uredbi (ES) 1924/2006.
- Vir vlaknin
- Visoka vsebnost mangana
- Visoka vsebnost bakra
- Visoka vsebnost selena
- Vir vitamina B6
- Vir cinka
- Vir kalija
- Vir fosforja
Oreščki in semena
Na lestvici oreščkov in semen
Kategorija v katalogu 17 Fit: 51 živil. Primerjava na 100 g.
- 86 % Manj kalorij kot 86 % oreščkov in semen.
Podobna sestava
Živila z najbližjimi kalorijami in makrohranili.
- Chia semena 486 kcal
- Indijski oreščki 553 kcal
- Mak 525 kcal
- Maslo iz indijskih oreščkov 587 kcal
- Laneno seme 534 kcal
- Pistacije 560 kcal
Več v kategoriji „Oreščki in semena“
- Kostanj 245 kcal
- Makadamija oreščki 718 kcal
- Konopljina semena 553 kcal
- Pekan orehi 691 kcal
- Orehi 654 kcal
- Mandlji 579 kcal
17 Fit
Štej kalorije brez tehtnice in tabel
Fotografiraj krožnik ali preprosto povej, kaj ješ – 17 Fit prepozna jedi, oceni grame in prešteje kalorije, makrohranila, vitamine in minerale.
- Fotografija, glas ali iskanje – 2.592 živil in jedi v katalogu
- Načrt, ki se vsak teden prilagodi tvoji teži
- Brezplačen prehranski dnevnik, brez registracije in oglasov
Od kod so te številke
USDA FoodData Central (SR Legacy, ZDA), koda 168586.
Ogljikovi hidrati so izkoristljivi, brez vlaknin, kot na deklaracijah v EU.