17 Fit Kalorie produktów Orzechy i nasiona
Wiórki kokosowe kaloryczność i wartości odżywcze
Wiórki kokosowe: 501 kcal w 100 g, białko 2,9 g, tłuszcz 35,5 g, węglowodany 43,2 g. 1 łyżka (5 g): 25 kcal.
Wiórki kokosowe to podstawa kokosanek i domowych kulek kokosowych, a także posypka do ciast, owsianki i deserów. Te wartości dotyczą wiórków słodzonych: łyżka, około 5 g, ma około 25 kcal, a 100 g aż 501 kcal, bo ponad jedną trzecią masy stanowi tłuszcz. Niesłodzone mają mniej cukru, ale jeszcze więcej tłuszczu.
- Źródło błonnika
- Wysoka zawartość manganu
- Wysoka zawartość miedzi
- Wysoka zawartość selenu
- Białko 2%
- Tłuszcz 63%
- Węglowodany 34%
W zwykłych porcjach
- 1 łyżka ≈ 5 g 25 kcal B 0,1 · T 1,8 · W 2,2 g
- Zwykła porcja · 15 g 75 kcal B 0,4 · T 5,3 · W 6,5 g
- 100 kcal to 20 g tyle produktu daje 100 kcal
- Gęstość energetyczna Wysoka 5 kcal na gram: im niższa, tym więcej jedzenia za te same kalorie
Skład w 100 g
Procent to część referencyjnej wartości spożycia (RWS), ustalonej w UE dla przeciętnej osoby dorosłej (rozporządzenie 1169/2011). Co oznacza ten procent
Energia i makroskładniki
- Energia 501 kcal 2 096 kJ 25%
- Białko 2,9 g 6%
- Tłuszcz 35,5 g 51%
- Węglowodany przyswajalne, bez błonnika 43,2 g 17%
- Błonnik 4,5 g
- Sól 0,66 g 11%
Skąd kalorie
- Białko 2%
- Tłuszcz 63%
- Węglowodany 34%
Białko i węglowodany dają 4 kcal na gram, tłuszcz — 9. „Inne” to błonnik, alkohol, kwasy organiczne.
Witaminy
- Witamina A 0 µg 0%
- Witamina D 0 µg 0%
- Witamina E 0,39 mg 3%
- Witamina K 0,3 µg <1%
- Witamina C 0,7 mg <1%
- Witamina B1 tiamina 0,031 mg 3%
- Witamina B2 ryboflawina 0,02 mg 1%
- Witamina B3 niacyna 0,474 mg 3%
- Witamina B5 kwas pantotenowy 0,722 mg 12%
- Witamina B6 0,271 mg 19%
- Foliany B9 8 µg 4%
- Witamina B12 0 µg 0%
- Cholina 19,3 mg
Składniki mineralne
- Potas 337 mg 17%
- Wapń 15 mg 2%
- Fosfor 107 mg 15%
- Magnez 50 mg 13%
- Żelazo 1,9 mg 14%
- Cynk 1,8 mg 18%
- Miedź 0,313 mg 31%
- Mangan 2,5 mg 124%
- Selen 16,7 µg 30%
- Jod brak danych
- Sód 262 mg 11%
Kryteria UE dla oświadczeń żywieniowych
Co z tego spełnia 100 g produktu według rozporządzenia (WE) 1924/2006.
- Źródło błonnika
- Wysoka zawartość manganu
- Wysoka zawartość miedzi
- Wysoka zawartość selenu
- Źródło witaminy B6
- Źródło cynku
- Źródło potasu
- Źródło fosforu
Orzechy i nasiona
Na tle innych orzechów i nasion
Kategoria w katalogu 17 Fit: 51 produktów. Porównanie w 100 g.
- 86% Mniej kalorii niż 86% orzechów i nasion.
Podobne pod względem składu
Produkty o najbliższej kaloryczności i makroskładnikach.
- Nasiona chia 486 kcal
- Nerkowce 553 kcal
- Mak 525 kcal
- Masło z nerkowców 587 kcal
- Siemię lniane 534 kcal
- Pistacje 560 kcal
Więcej w kategorii „Orzechy i nasiona”
- Kasztany jadalne 245 kcal
- Nasiona konopi 553 kcal
- Masło migdałowe 614 kcal
- Mieszanka orzechów 607 kcal
- Migdały 579 kcal
- Orzechy włoskie 654 kcal
17 Fit
Licz kalorie bez wagi i tabel
Zrób zdjęcie talerza albo powiedz, co jesz — 17 Fit rozpozna dania, oszacuje gramy i policzy kalorie, makro, witaminy i składniki mineralne.
- Zdjęcie, głos albo wyszukiwanie wśród 2 592 produkty i dania
- Plan, który co tydzień dopasowuje się do twojej wagi
- Darmowy dziennik żywienia, bez rejestracji i reklam
Skąd te liczby
USDA FoodData Central (SR Legacy, USA), kod 168586.
Węglowodany przyswajalne, bez błonnika, jak na etykietach w UE.