17 Fit Kalorientabelle Nüsse und Samen
Kokosraspeln Kalorien und Nährwerte
Kokosraspeln: 501 kcal pro 100 g, Eiweiß 2,9 g, Fett 35,5 g, Kohlenhydrate 43,2 g. 1 EL (5 g): 25 kcal.
Getrocknetes, geraspeltes Kokosfleisch steckt in Kokosmakronen, Pralinen, Granola und Currys. Die Werte hier gelten für gesüßte Kokosflocken mit 501 kcal je 100 g; ungesüßte Raspeln enthalten mehr Fett und liegen noch höher. Ein Esslöffel von 5 g hat rund 25 kcal.
- Quelle von Ballaststoffen
- Hoher Gehalt an Mangan
- Hoher Gehalt an Kupfer
- Hoher Gehalt an Selen
- Eiweiß 2%
- Fett 63%
- Kohlenhydrate 34%
In üblichen Portionen
- 1 EL ≈ 5 g 25 kcal E 0,1 · F 1,8 · KH 2,2 g
- Typische Portion · 15 g 75 kcal E 0,4 · F 5,3 · KH 6,5 g
- 100 kcal sind 20 g so viel davon liefert 100 kcal
- Energiedichte Hoch 5 kcal pro Gramm: Je niedriger der Wert, desto mehr Essen bekommst du für dieselben Kalorien
Nährwerte pro 100 g
Die Prozentwerte beziehen sich auf die Bezugswerte für Etiketten aus der Verordnung (EU) Nr. 1169/2011, festgelegt für einen durchschnittlichen Erwachsenen: NRV für Vitamine und Mineralstoffe, Referenzmengen für Energie und Makros. Was die Prozentwerte bedeuten
Energie und Makros
- Energie 501 kcal 2.096 kJ 25%
- Eiweiß 2,9 g 6%
- Fett 35,5 g 51%
- Kohlenhydrate verwertbar, ohne Ballaststoffe 43,2 g 17%
- Ballaststoffe 4,5 g
- Salz 0,66 g 11%
Woher die Kalorien kommen
- Eiweiß 2%
- Fett 63%
- Kohlenhydrate 34%
Eiweiß und Kohlenhydrate liefern 4 kcal pro Gramm, Fett 9. „Sonstiges“ sind Ballaststoffe, Alkohol und organische Säuren.
Vitamine
- Vitamin A 0 µg 0%
- Vitamin D 0 µg 0%
- Vitamin E 0,39 mg 3%
- Vitamin K 0,3 µg <1%
- Vitamin C 0,7 mg <1%
- Vitamin B1 Thiamin 0,031 mg 3%
- Vitamin B2 Riboflavin 0,02 mg 1%
- Vitamin B3 Niacin 0,474 mg 3%
- Vitamin B5 Pantothensäure 0,722 mg 12%
- Vitamin B6 0,271 mg 19%
- Folat B9 8 µg 4%
- Vitamin B12 0 µg 0%
- Cholin 19,3 mg
Mineralstoffe
- Kalium 337 mg 17%
- Calcium 15 mg 2%
- Phosphor 107 mg 15%
- Magnesium 50 mg 13%
- Eisen 1,9 mg 14%
- Zink 1,8 mg 18%
- Kupfer 0,313 mg 31%
- Mangan 2,5 mg 124%
- Selen 16,7 µg 30%
- Jod keine Daten
- Natrium 262 mg 11%
EU‑Kriterien für nährwertbezogene Angaben
Welche davon 100 g dieses Lebensmittels nach der Verordnung (EG) Nr. 1924/2006 erfüllen.
- Quelle von Ballaststoffen
- Hoher Gehalt an Mangan
- Hoher Gehalt an Kupfer
- Hoher Gehalt an Selen
- Quelle von Vitamin B6
- Quelle von Zink
- Quelle von Kalium
- Quelle von Phosphor
Nüsse und Samen
Im Vergleich der Nüsse und Samen
Die Kategorie im Katalog von 17 Fit: 51 Lebensmittel. Verglichen wird pro 100 g.
- 86% Weniger Kalorien als 86% der Nüsse und Samen.
Ähnlich zusammengesetzt
Die Lebensmittel mit den ähnlichsten Kalorien und Makros.
- Chiasamen 486 kcal
- Cashewkerne 553 kcal
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17 Fit
Kalorien zählen ohne Waage und Tabellen
Fotografiere deinen Teller oder sag einfach, was du gegessen hast – 17 Fit erkennt die Gerichte, schätzt die Gramm und zählt Kalorien, Makros, Vitamine und Mineralstoffe.
- Foto, Sprache oder Suche unter 2.592 Lebensmitteln und Gerichten
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Woher diese Zahlen stammen
USDA FoodData Central (SR Legacy, USA), Code 168586.
Angegeben sind verwertbare Kohlenhydrate ohne Ballaststoffe, wie auf Etiketten in der EU.