17 Fit Kalorientabelle Gerichte
Sushi Kalorien und Nährwerte
Pro 100 g: 150 kcal – 6 g Eiweiß, 3 g Fett und 25 g Kohlenhydrate.
Sushi besteht vor allem aus gesäuertem, leicht gezuckertem Reis – Fisch und Gemüse machen nur einen kleinen Teil aus. Ein Maki-Stück wiegt etwa 30 g und hat rund 30 kcal, bei einer Sushi-Platte summiert sich das schneller, als man denkt. Inside‑Out‑Rolls mit Mayo, Frischkäse oder Tempura sind deutlich gehaltvoller.
- Quelle von Eiweiß
- Fettarm
- Eiweiß 16%
- Fett 18%
- Kohlenhydrate 66%
In üblichen Portionen
- 1 Stück ≈ 30 g 45 kcal
- Typische Portion · 240 g 360 kcal
- 100 kcal sind 65 g so viel davon liefert 100 kcal
- 20 g Eiweiß sind 335 g so viel davon musst du für 20 g Eiweiß essen
- Energiedichte Mittel 1,5 kcal pro Gramm: Je niedriger der Wert, desto mehr Essen bekommst du für dieselben Kalorien
Alle Varianten
Wie sich Kalorien und Makros je nach Sorte und Zubereitung ändern. Werte pro 100 g.
| Variante | Kcal | Eiweiß | Fett | Kohlenhydrate |
|---|---|---|---|---|
| Gemischt | 150 | 6 | 3 | 25 |
| Lachs-Maki | 103 | 6,9 | 1,3 | 14,6 |
| California Roll | 94 | 2,9 | 0,67 | 17,4 |
| Thunfisch-Maki | 97 | 7,4 | 0,26 | 14,6 |
| Aal-Maki | 116 | 6 | 3 | 14,6 |
| Gemüse-Maki | 93 | 1,8 | 1,5 | 16,2 |
| Avocado-Maki | 93 | 1,8 | 1,5 | 16,2 |
Nährwerte pro 100 g
Die Prozentwerte beziehen sich auf die Referenzmengen für die tägliche Zufuhr eines Erwachsenen, wie sie die Verordnung (EU) Nr. 1169/2011 festlegt.
Gemischt
Energie und Makros
- Energie 150 kcal 8%
- Eiweiß 6 g 12%
- Fett 3 g 4%
- Kohlenhydrate einschließlich Ballaststoffen 25 g 10%
- Ballaststoffe 1 g
- Salz 1,1 g 18%
Woher die Kalorien kommen
- Eiweiß 16%
- Fett 18%
- Kohlenhydrate 66%
Eiweiß und Kohlenhydrate liefern 4 kcal pro Gramm, Fett 9. „Sonstiges“ sind Ballaststoffe, Alkohol und organische Säuren.
Vitamine
- Vitamin A 4 µg <1%
- Vitamin D 0 µg 0%
- Vitamin E 0,14 mg 1%
- Vitamin K 1,5 µg 2%
- Vitamin C 0,9 mg 1%
- Vitamin B1 (Thiamin) 0,023 mg 2%
- Vitamin B2 (Riboflavin) 0,034 mg 2%
- Vitamin B3 (Niacin) 0,385 mg 2%
- Vitamin B5 (Pantothensäure) keine Daten
- Vitamin B6 0,052 mg 4%
- Folat (B9) 5 µg 2%
- Vitamin B12 0,1 µg 4%
- Cholin 4,6 mg
Mineralstoffe
- Kalium 48 mg 2%
- Calcium 6 mg <1%
- Phosphor 60 mg 9%
- Magnesium 13 mg 3%
- Eisen 0,21 mg 2%
- Zink 0,38 mg 4%
- Kupfer 0,05 mg 5%
- Mangan keine Daten
- Selen 8 µg 15%
- Jod keine Daten
- Natrium 428 mg 18%
EU‑Kriterien für nährwertbezogene Angaben
Welche davon 100 g dieses Lebensmittels nach der Verordnung (EG) Nr. 1924/2006 erfüllen.
- Quelle von Eiweiß
- Fettarm
Lachs-Maki
Energie und Makros
- Energie 103 kcal 5%
- Eiweiß 6,9 g 14%
- Fett 1,3 g 2%
- Kohlenhydrate verwertbar, ohne Ballaststoffe 14,6 g 6%
- Ballaststoffe 0,7 g
- Salz 0,88 g 15%
Woher die Kalorien kommen
- Eiweiß 27%
- Fett 11%
- Kohlenhydrate 57%
- Sonstiges 5%
Eiweiß und Kohlenhydrate liefern 4 kcal pro Gramm, Fett 9. „Sonstiges“ sind Ballaststoffe, Alkohol und organische Säuren.
Vitamine
- Vitamin A 15 µg 2%
- Vitamin D 3,4 µg 68%
- Vitamin E 0,24 mg 2%
- Vitamin K 0,1 µg <1%
- Vitamin C 0,5 mg <1%
- Vitamin B1 (Thiamin) 0,047 mg 4%
- Vitamin B2 (Riboflavin) 0,065 mg 5%
- Vitamin B3 (Niacin) 2,3 mg 14%
- Vitamin B5 (Pantothensäure) 0 mg 0%
- Vitamin B6 0,198 mg 14%
- Folat (B9) 4 µg 2%
- Vitamin B12 1,1 µg 46%
- Cholin 24,6 mg
Mineralstoffe
- Kalium 101 mg 5%
- Calcium 5 mg <1%
- Phosphor 69 mg 10%
- Magnesium 11 mg 3%
- Eisen 0,22 mg 2%
- Zink 0,4 mg 4%
- Kupfer 0,053 mg 5%
- Mangan 0,18 mg 9%
- Selen 11,1 µg 20%
- Jod 23 µg 15%
- Natrium 350 mg 15%
EU‑Kriterien für nährwertbezogene Angaben
Welche davon 100 g dieses Lebensmittels nach der Verordnung (EG) Nr. 1924/2006 erfüllen.
- Hoher Gehalt an Eiweiß
- Fettarm
- Hoher Gehalt an Vitamin D
- Hoher Gehalt an Vitamin B12
- Quelle von Selen
- Quelle von Jod
California Roll
Energie und Makros
- Energie 94 kcal 5%
- Eiweiß 2,9 g 6%
- Fett 0,67 g <1%
- Kohlenhydrate verwertbar, ohne Ballaststoffe 17,4 g 7%
- Ballaststoffe 1 g
- Salz 1,1 g 18%
Woher die Kalorien kommen
- Eiweiß 12%
- Fett 6%
- Kohlenhydrate 74%
- Sonstiges 7%
Eiweiß und Kohlenhydrate liefern 4 kcal pro Gramm, Fett 9. „Sonstiges“ sind Ballaststoffe, Alkohol und organische Säuren.
Vitamine
- Vitamin A 4 µg <1%
- Vitamin D 0 µg 0%
- Vitamin E 0,14 mg 1%
- Vitamin K 1,5 µg 2%
- Vitamin C 0,9 mg 1%
- Vitamin B1 (Thiamin) 0,023 mg 2%
- Vitamin B2 (Riboflavin) 0,034 mg 2%
- Vitamin B3 (Niacin) 0,385 mg 2%
- Vitamin B5 (Pantothensäure) keine Daten
- Vitamin B6 0,052 mg 4%
- Folat (B9) 5 µg 2%
- Vitamin B12 0,1 µg 4%
- Cholin 4,6 mg
Mineralstoffe
- Kalium 48 mg 2%
- Calcium 6 mg <1%
- Phosphor 60 mg 9%
- Magnesium 13 mg 3%
- Eisen 0,21 mg 2%
- Zink 0,38 mg 4%
- Kupfer 0,05 mg 5%
- Mangan keine Daten
- Selen 8 µg 15%
- Jod keine Daten
- Natrium 428 mg 18%
EU‑Kriterien für nährwertbezogene Angaben
Welche davon 100 g dieses Lebensmittels nach der Verordnung (EG) Nr. 1924/2006 erfüllen.
- Quelle von Eiweiß
- Fettarm
Thunfisch-Maki
Energie und Makros
- Energie 97 kcal 5%
- Eiweiß 7,4 g 15%
- Fett 0,26 g <1%
- Kohlenhydrate verwertbar, ohne Ballaststoffe 14,6 g 6%
- Ballaststoffe 0,7 g
- Salz 0,85 g 14%
Woher die Kalorien kommen
- Eiweiß 31%
- Fett 2%
- Kohlenhydrate 60%
- Sonstiges 7%
Eiweiß und Kohlenhydrate liefern 4 kcal pro Gramm, Fett 9. „Sonstiges“ sind Ballaststoffe, Alkohol und organische Säuren.
Vitamine
- Vitamin A 8 µg 1%
- Vitamin D 0,4 µg 8%
- Vitamin E 0,1 mg <1%
- Vitamin K 0,1 µg <1%
- Vitamin C 0,5 mg <1%
- Vitamin B1 (Thiamin) 0,044 mg 4%
- Vitamin B2 (Riboflavin) 0,043 mg 3%
- Vitamin B3 (Niacin) 4,7 mg 30%
- Vitamin B5 (Pantothensäure) keine Daten
- Vitamin B6 0,247 mg 18%
- Folat (B9) 3 µg 2%
- Vitamin B12 0,51 µg 20%
- Cholin 17,4 mg
Mineralstoffe
- Kalium 119 mg 6%
- Calcium 4 mg <1%
- Phosphor 74 mg 11%
- Magnesium 12 mg 3%
- Eisen 0,31 mg 2%
- Zink 0,38 mg 4%
- Kupfer 0,046 mg 5%
- Mangan keine Daten
- Selen 26 µg 47%
- Jod keine Daten
- Natrium 342 mg 14%
EU‑Kriterien für nährwertbezogene Angaben
Welche davon 100 g dieses Lebensmittels nach der Verordnung (EG) Nr. 1924/2006 erfüllen.
- Hoher Gehalt an Eiweiß
- Fettfrei
- Hoher Gehalt an Selen
- Quelle von Vitamin B3
- Quelle von Vitamin B12
- Quelle von Vitamin B6
Aal-Maki
Energie und Makros
- Energie 116 kcal 6%
- Eiweiß 6 g 12%
- Fett 3 g 4%
- Kohlenhydrate verwertbar, ohne Ballaststoffe 14,6 g 6%
- Ballaststoffe 0,7 g
- Salz 0,86 g 14%
Woher die Kalorien kommen
- Eiweiß 21%
- Fett 23%
- Kohlenhydrate 50%
- Sonstiges 6%
Eiweiß und Kohlenhydrate liefern 4 kcal pro Gramm, Fett 9. „Sonstiges“ sind Ballaststoffe, Alkohol und organische Säuren.
Vitamine
- Vitamin A 220 µg 28%
- Vitamin D 5,7 µg 114%
- Vitamin E 1 mg 8%
- Vitamin K 0 µg 0%
- Vitamin C 0,8 mg 1%
- Vitamin B1 (Thiamin) 0,046 mg 4%
- Vitamin B2 (Riboflavin) 0,024 mg 2%
- Vitamin B3 (Niacin) 1,1 mg 7%
- Vitamin B5 (Pantothensäure) keine Daten
- Vitamin B6 0,034 mg 2%
- Folat (B9) 6 µg 3%
- Vitamin B12 0,66 µg 26%
- Cholin 17,4 mg
Mineralstoffe
- Kalium 78 mg 4%
- Calcium 8 mg 1%
- Phosphor 59 mg 8%
- Magnesium 8 mg 2%
- Eisen 0,24 mg 2%
- Zink 0,69 mg 7%
- Kupfer 0,043 mg 4%
- Mangan keine Daten
- Selen 5,4 µg 10%
- Jod keine Daten
- Natrium 343 mg 14%
EU‑Kriterien für nährwertbezogene Angaben
Welche davon 100 g dieses Lebensmittels nach der Verordnung (EG) Nr. 1924/2006 erfüllen.
- Hoher Gehalt an Eiweiß
- Fettarm
- Hoher Gehalt an Vitamin D
- Quelle von Vitamin A
- Quelle von Vitamin B12
Gemüse-Maki
Energie und Makros
- Energie 93 kcal 5%
- Eiweiß 1,8 g 4%
- Fett 1,5 g 2%
- Kohlenhydrate verwertbar, ohne Ballaststoffe 16,2 g 6%
- Ballaststoffe 1,4 g
- Salz 0,9 g 15%
Woher die Kalorien kommen
- Eiweiß 8%
- Fett 14%
- Kohlenhydrate 70%
- Sonstiges 8%
Eiweiß und Kohlenhydrate liefern 4 kcal pro Gramm, Fett 9. „Sonstiges“ sind Ballaststoffe, Alkohol und organische Säuren.
Vitamine
- Vitamin A 5 µg <1%
- Vitamin D 0 µg 0%
- Vitamin E 0,23 mg 2%
- Vitamin K 4,1 µg 5%
- Vitamin C 1,7 mg 2%
- Vitamin B1 (Thiamin) 0,024 mg 2%
- Vitamin B2 (Riboflavin) 0,03 mg 2%
- Vitamin B3 (Niacin) 0,398 mg 2%
- Vitamin B5 (Pantothensäure) 0,13 mg 2%
- Vitamin B6 0,048 mg 3%
- Folat (B9) 11 µg 6%
- Vitamin B12 0 µg 0%
- Cholin 3,5 mg
Mineralstoffe
- Kalium 71 mg 4%
- Calcium 6 mg <1%
- Phosphor 14 mg 2%
- Magnesium 7 mg 2%
- Eisen 0,18 mg 1%
- Zink 0,39 mg 4%
- Kupfer 0,063 mg 6%
- Mangan 0,28 mg 14%
- Selen 4,2 µg 8%
- Jod 20 µg 13%
- Natrium 361 mg 15%
EU‑Kriterien für nährwertbezogene Angaben
Welche davon 100 g dieses Lebensmittels nach der Verordnung (EG) Nr. 1924/2006 erfüllen.
- Quelle von Ballaststoffen
- Fettarm
Avocado-Maki
Energie und Makros
- Energie 93 kcal 5%
- Eiweiß 1,8 g 4%
- Fett 1,5 g 2%
- Kohlenhydrate verwertbar, ohne Ballaststoffe 16,2 g 6%
- Ballaststoffe 1,4 g
- Salz 0,9 g 15%
Woher die Kalorien kommen
- Eiweiß 8%
- Fett 14%
- Kohlenhydrate 70%
- Sonstiges 8%
Eiweiß und Kohlenhydrate liefern 4 kcal pro Gramm, Fett 9. „Sonstiges“ sind Ballaststoffe, Alkohol und organische Säuren.
Vitamine
- Vitamin A 5 µg <1%
- Vitamin D 0 µg 0%
- Vitamin E 0,23 mg 2%
- Vitamin K 4,1 µg 5%
- Vitamin C 1,7 mg 2%
- Vitamin B1 (Thiamin) 0,024 mg 2%
- Vitamin B2 (Riboflavin) 0,03 mg 2%
- Vitamin B3 (Niacin) 0,398 mg 2%
- Vitamin B5 (Pantothensäure) keine Daten
- Vitamin B6 0,048 mg 3%
- Folat (B9) 11 µg 6%
- Vitamin B12 0 µg 0%
- Cholin 3,5 mg
Mineralstoffe
- Kalium 71 mg 4%
- Calcium 6 mg <1%
- Phosphor 14 mg 2%
- Magnesium 7 mg 2%
- Eisen 0,18 mg 1%
- Zink 0,39 mg 4%
- Kupfer 0,063 mg 6%
- Mangan keine Daten
- Selen 4,2 µg 8%
- Jod keine Daten
- Natrium 361 mg 15%
EU‑Kriterien für nährwertbezogene Angaben
Welche davon 100 g dieses Lebensmittels nach der Verordnung (EG) Nr. 1924/2006 erfüllen.
- Quelle von Ballaststoffen
- Fettarm
Gerichte
Im Vergleich der Gerichte
Die Kategorie im Katalog von 17 Fit: 691 Lebensmittel. Verglichen wird pro 100 g.
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17 Fit
Kalorien zählen ohne Waage und Tabellen
Fotografiere deinen Teller oder sag einfach, was du gegessen hast – 17 Fit erkennt die Gerichte, schätzt die Gramm und zählt Kalorien, Makros, Vitamine und Mineralstoffe.
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Woher diese Zahlen stammen
Kalorien und Makros: die Referenzwerte von 17 Fit, dieselben wie in der App.
Vitamine und Mineralstoffe: USDA FoodData Central (FNDDS, USA).
Kohlenhydrate sind einschließlich Ballaststoffen angegeben.