17 Fit Kalorientabelle Gerichte
Spanische Tortilla Kalorien und Nährwerte
Spanische Tortilla: 165 kcal pro 100 g, Eiweiß 5,6 g, Fett 9,9 g, Kohlenhydrate 11,7 g. 1 Scheibe (120 g): 198 kcal.
Die Tortilla española ist ein dickes Omelett aus Kartoffeln, Eiern und Olivenöl – ob Zwiebeln hineingehören, ist in Spanien eine Glaubensfrage. Sie wird warm oder kalt in Stücken als Tapa gegessen. Ein Stück von 120 g bringt knapp 200 kcal mit.
- Quelle von Eiweiß
- Quelle von Ballaststoffen
- Hoher Gehalt an Vitamin E
- Quelle von Kalium
- Eiweiß 14%
- Fett 56%
- Kohlenhydrate 30%
In üblichen Portionen
- 1 Scheibe ≈ 120 g 198 kcal E 6,7 · F 11,9 · KH 14 g
- Typische Portion · 200 g 330 kcal E 11,1 · F 19,8 · KH 23,4 g
- 100 kcal sind 60 g so viel davon liefert 100 kcal
- 20 g Eiweiß sind 360 g so viel davon musst du für 20 g Eiweiß essen
- Energiedichte Mittel 1,6 kcal pro Gramm: Je niedriger der Wert, desto mehr Essen bekommst du für dieselben Kalorien
Nährwerte pro 100 g
Die Prozentwerte beziehen sich auf die Bezugswerte für Etiketten aus der Verordnung (EU) Nr. 1169/2011, festgelegt für einen durchschnittlichen Erwachsenen: NRV für Vitamine und Mineralstoffe, Referenzmengen für Energie und Makros. Was die Prozentwerte bedeuten
Energie und Makros
- Energie 165 kcal 690 kJ 8%
- Eiweiß 5,6 g 11%
- Fett 9,9 g 14%
- Kohlenhydrate verwertbar, ohne Ballaststoffe 11,7 g 4%
- Ballaststoffe 2,7 g
- Salz 1,1 g 18%
Woher die Kalorien kommen
- Eiweiß 14%
- Fett 56%
- Kohlenhydrate 30%
Eiweiß und Kohlenhydrate liefern 4 kcal pro Gramm, Fett 9. „Sonstiges“ sind Ballaststoffe, Alkohol und organische Säuren.
Vitamine
- Vitamin A 30,1 µg 4%
- Vitamin D 0,125 µg 2%
- Vitamin E 4,5 mg 37%
- Vitamin K 1,9 µg 3%
- Vitamin C 2 mg 2%
- Vitamin B1 Thiamin 0,051 mg 5%
- Vitamin B2 Riboflavin 0,098 mg 7%
- Vitamin B3 Niacin 0,29 mg 2%
- Vitamin B5 Pantothensäure 0,97 mg 16%
- Vitamin B6 0,1 mg 7%
- Folat B9 31,1 µg 16%
- Vitamin B12 0,34 µg 14%
- Cholin keine Daten
Mineralstoffe
- Kalium 450 mg 22%
- Calcium 26 mg 3%
- Phosphor 90 mg 13%
- Magnesium 24 mg 6%
- Eisen 0,64 mg 5%
- Zink 0,55 mg 6%
- Kupfer 0,12 mg 12%
- Mangan 0,12 mg 6%
- Selen 10 µg 18%
- Jod 10 µg 7%
- Natrium 425 mg 18%
EU‑Kriterien für nährwertbezogene Angaben
Welche davon 100 g dieses Lebensmittels nach der Verordnung (EG) Nr. 1924/2006 erfüllen.
- Quelle von Eiweiß
- Quelle von Ballaststoffen
- Hoher Gehalt an Vitamin E
- Quelle von Kalium
- Quelle von Selen
- Quelle von Vitamin B5
- Quelle von Folat
Gerichte
Im Vergleich der Gerichte
Die Kategorie im Katalog von 17 Fit: 699 Lebensmittel. Verglichen wird pro 100 g.
- 87% Reicher an Ballaststoffen als 87% der Gerichte.
- 96% Reicher an Vitamin E als 96% der Gerichte.
- 98% Reicher an Kalium als 98% der Gerichte.
- 95% Reicher an Vitamin B5 als 95% der Gerichte.
- 81% Reicher an Folat als 81% der Gerichte.
Ähnlich zusammengesetzt
Die Lebensmittel mit den ähnlichsten Kalorien und Makros.
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17 Fit
Kalorien zählen ohne Waage und Tabellen
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Woher diese Zahlen stammen
ANSES-CIQUAL (Frankreich), Code 22510.
Angegeben sind verwertbare Kohlenhydrate ohne Ballaststoffe, wie auf Etiketten in der EU.