Πανκέικ μπανάνας θερμίδες και διατροφική αξία

Πανκέικ μπανάνας: 150 kcal ανά 100 g, πρωτεΐνη 5,6 g, λίπη 9 g, υδατάνθρακες 11,4 g. 1 τεμ. (40 g): 60 kcal.

Τα πανκέικ μπανάνας των δύο υλικών – λιωμένη ώριμη μπανάνα και αυγά, χωρίς αλεύρι – είναι η αγαπημένη εύκολη συνταγή για πρωινό όσων γυμνάζονται. Ένα πανκέικ 40 g έχει περίπου 60 kcal, οπότε μια στοίβα 150 g δίνει γύρω στις 226 kcal. Το μέλι, η πραλίνα και το φυστικοβούτυρο από πάνω μετράνε χωριστά και συχνά περισσότερο από τα ίδια τα πανκέικ.

Πηγή πρωτεΐνης
Χαμηλή περιεκτικότητα σε αλάτι
Πηγή σεληνίου
Πηγή βιταμίνης E

Διατροφική αξία ανά 100 g

Ενημέρωση: 25 Οκτωβρίου 2026

Πρωτεΐνη 15%
Λίπη 54%
Υδατάνθρακες 31%

Σε συνηθισμένες μερίδες

1 τεμ. ≈ 40 g 60 kcal Π 2,2 · Λ 3,6 · Υ 4,6 g
Συνηθισμένη μερίδα · 150 g 226 kcal Π 8,4 · Λ 13,5 · Υ 17,1 g
100 kcal είναι 65 g τόση ποσότητα δίνει 100 kcal
20 g πρωτεΐνης είναι 355 g τόσο χρειάζεται να φας για 20 g πρωτεΐνης
Ενεργειακή πυκνότητα Μέτρια 1,5 kcal ανά γραμμάριο: όσο χαμηλότερη, τόσο περισσότερο φαγητό παίρνεις για τις ίδιες θερμίδες

Υπολογιστής θερμίδων συνταγής

Διατροφική αξία ανά 100 g

Το ποσοστό είναι το μέρος της ημερήσιας πρόσληψης αναφοράς ενός ενήλικα, όπως την ορίζει η ΕΕ (Κανονισμός (ΕΕ) 1169/2011). Τι σημαίνει το %

Ενέργεια και μακροθρεπτικά

Ενέργεια 150 kcal 629 kJ 8%
Πρωτεΐνη 5,6 g 11%
Λίπη 9 g 13%
Υδατάνθρακες διαθέσιμοι, χωρίς φυτικές ίνες 11,4 g 4%
Φυτικές ίνες 1,4 g
Αλάτι 0,14 g 2%

Από πού έρχονται οι θερμίδες

Πρωτεΐνη 15%
Λίπη 54%
Υδατάνθρακες 31%

Η πρωτεΐνη και οι υδατάνθρακες δίνουν 4 kcal ανά γραμμάριο, τα λίπη 9. «Άλλα» είναι οι φυτικές ίνες, το αλκοόλ και τα οργανικά οξέα.

Βιταμίνες

Βιταμίνη A 65,7 µg 8%
Βιταμίνη D 0,8 µg 16%
Βιταμίνη E 2,5 mg 21%
Βιταμίνη K 0,665 µg <1%
Βιταμίνη C 4,8 mg 6%
Βιταμίνη B1 θειαμίνη 0,033 mg 3%
Βιταμίνη B2 ριβοφλαβίνη 0,223 mg 16%
Βιταμίνη B3 νιασίνη 0,396 mg 2%
Βιταμίνη B5 παντοθενικό οξύ 0,797 mg 13%
Βιταμίνη B6 0,27 mg 19%
Φυλλικό οξύ B9 29,8 µg 15%
Βιταμίνη B12 0,356 µg 14%
Χολίνη 123 mg

Μέταλλα

Κάλιο 252 mg 13%
Ασβέστιο 25,1 mg 3%
Φώσφορος 91,3 mg 13%
Μαγνήσιο 19,6 mg 5%
Σίδηρος 0,843 mg 6%
Ψευδάργυρος 0,599 mg 6%
Χαλκός 0,072 mg 7%
Μαγγάνιο 0,16 mg 8%
Σελήνιο 12,8 µg 23%
Ιώδιο χωρίς δεδομένα
Νάτριο 57,4 mg 2%

Κριτήρια της ΕΕ για τους ισχυρισμούς διατροφής

Ποια από αυτά πληρούν τα 100 g του τροφίμου σύμφωνα με τον Κανονισμό (ΕΚ) 1924/2006.

Πηγή πρωτεΐνης
Χαμηλή περιεκτικότητα σε αλάτι
Πηγή σεληνίου
Πηγή βιταμίνης E
Πηγή βιταμίνης B6
Πηγή βιταμίνης D
Πηγή βιταμίνης B2

Φαγητά

Στην κατηγορία των φαγητών

Η κατηγορία στον κατάλογο του 17 Fit: 699 τρόφιμα. Σύγκριση ανά 100 g.

Υψηλότερη περιεκτικότητα βιταμίνης E από το 87% των φαγητών.
Υψηλότερη περιεκτικότητα βιταμίνης B6 από το 92% των φαγητών.
Υψηλότερη περιεκτικότητα βιταμίνης D από το 92% των φαγητών.
Υψηλότερη περιεκτικότητα βιταμίνης B2 από το 93% των φαγητών.

Παρόμοια σύσταση

Τα τρόφιμα με τις πιο κοντινές θερμίδες και μακροθρεπτικά.

Περισσότερα στην κατηγορία «Φαγητά»

Όλος ο πίνακας: Φαγητά

17 Fit

Μέτρα θερμίδες χωρίς ζυγαριά και πίνακες

Φωτογράφισε το πιάτο σου ή απλώς πες τι έφαγες – το 17 Fit αναγνωρίζει τα φαγητά, εκτιμά τα γραμμάρια και μετρά θερμίδες, μακροθρεπτικά, βιταμίνες και μέταλλα.