17 Fit Ruokien kalorit Leipä ja leivonnaiset
Naan-leipä kalorit ja ravintoarvot
Naan-leipä: 311 kcal 100 g:ssa, proteiinia 11,1 g, rasvaa 7,3 g, hiilihydraatteja 45 g. 1 kpl (90 g): 280 kcal.
Naan on intialaisten ravintoloiden pehmeä, kuplille paistunut lättäleipä, joka paistetaan tandoor-uunin seinällä ja revitään palasiksi currykastikkeen kanssa. Noin 90 g:n leipä sisältää noin 280 kcal, mutta ravintoloiden naanit ovat usein selvästi suurempia. Voilla tai gheellä sivelty valkosipulinaan ja kookoksella täytetty peshwari-naan ovat vielä energiapitoisempia. Naan on proteiinin lähde.
- Sisältää merkittävästi proteiinia
- Sisältää merkittävästi fosforia
- Sisältää merkittävästi B3‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi seleeniä
- Proteiini 14 %
- Rasva 21 %
- Hiilihydraatit 58 %
- Muut 7 %
Tavallisina annoksina
- 1 kpl ≈ 90 g 280 kcal P 10 · R 6,6 · H 40,5 g
- 100 kcal on 32 g tämä määrä antaa 100 kcal
- 20 g proteiinia on 180 g näin paljon syömällä saat 20 g proteiinia
- Energiatiheys Kohtalainen 3,1 kcal grammassa: mitä pienempi luku, sitä enemmän ruokaa samoilla kaloreilla
Ravintoarvot 100 g:ssa
Prosentti on osuus aikuisen päivittäisestä saannin vertailuarvosta, jonka EU on vahvistanut (asetus 1169/2011). Mitä prosentti tarkoittaa
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 311 kcal 1 301 kJ 16 %
- Proteiini 11,1 g 22 %
- Rasva 7,3 g 10 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 45 g 17 %
- Kuitu 2,9 g
- Suola 1,3 g 21 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 14 %
- Rasva 21 %
- Hiilihydraatit 58 %
- Muut 7 %
Proteiini ja hiilihydraatit antavat 4 kcal grammassa, rasva 9. ”Muut” tarkoittaa kuitua, alkoholia ja orgaanisia happoja.
Vitamiinit
- A-vitamiini 2 µg <1 %
- D-vitamiini 0 µg 0 %
- E-vitamiini 0,64 mg 5 %
- K-vitamiini 3,6 µg 5 %
- C-vitamiini 0 mg 0 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,153 mg 14 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,05 mg 4 %
- B3-vitamiini niasiini 3,9 mg 24 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo ei tietoa
- B6-vitamiini 0,139 mg 10 %
- Folaatti B9 15 µg 8 %
- B12-vitamiini 0 µg 0 %
- Koliini 11 mg
Kivennäisaineet
- Kalium 201 mg 10 %
- Kalsium 64 mg 8 %
- Fosfori 204 mg 29 %
- Magnesium 21 mg 6 %
- Rauta 1,9 mg 13 %
- Sinkki 0,7 mg 7 %
- Kupari 0,09 mg 9 %
- Mangaani ei tietoa
- Seleeni 12,4 µg 23 %
- Jodi ei tietoa
- Natrium 508 mg 21 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
Mitkä niistä 100 g tätä elintarviketta täyttää asetuksen (EY) N:o 1924/2006 mukaan.
- Sisältää merkittävästi proteiinia
- Sisältää merkittävästi fosforia
- Sisältää merkittävästi B3‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi seleeniä
Leipä ja leivonnaiset
Miten se erottuu muista leivistä ja leivonnaisista
Tässä luokassa on 136 elintarviketta 17 Fitin tietokannasta. Vertailu 100 grammaa kohden.
- 86 % Enemmän proteiinia kuin 86 %:lla leivistä ja leivonnaisista.
- 87 % Enemmän fosforia kuin 87 %:lla leivistä ja leivonnaisista.
- 97 % Enemmän B3‑vitamiinia kuin 97 %:lla leivistä ja leivonnaisista.
Koostumukseltaan samankaltaiset
Ruoat, joiden kalorit ja makrot ovat lähimpänä.
- Tortilla 297 kcal
- Sämpylä 293 kcal
- Lussekatt 317 kcal
- Pretzel 330 kcal
- Rusinasämpylä 280 kcal
- Täysjyväsämpylä 282 kcal
Lisää samasta luokasta: Leipä ja leivonnaiset
- Korvapuusti 372 kcal
- Näkkileipä 379 kcal
- Pulla 359 kcal
- Kauraleipä 269 kcal
- Riisikakut 385 kcal
- Köyhät ritarit 273 kcal
17 Fit
Laske kalorit ilman vaakaa ja taulukoita
Kuvaa lautanen tai kerro vain, mitä söit – 17 Fit tunnistaa ruoat, arvioi grammat ja laskee kalorit, makrot, vitamiinit ja kivennäisaineet.
- Kuva, puhe tai haku tietokannasta, jossa on 2 592 elintarviketta ja ruokalajia
- Suunnitelma, joka mukautuu painoosi joka viikko
- Ilmainen ruokapäiväkirja, ei rekisteröitymistä eikä mainoksia
Mistä luvut ovat peräisin
USDA FoodData Central (FNDDS, Yhdysvallat), koodi 2707613.
Tietueen virheelliset vitamiini- ja kivennäisainearvot on korjattu, lähde: CoFID (Iso-Britannia).
Hiilihydraatit ovat imeytyviä hiilihydraatteja ilman kuitua, kuten EU:n pakkausmerkinnöissä.