17 Fit Ruokien kalorit Ruokien kärkilistat

Proteiinipitoiset ruoat 100 g:ssa ja annoksessa

Tietokannassamme 391 elintarviketta sisältää EU:n kriteerien mukaan merkittävästi proteiinia. Eniten 100 g:ssa: porsaankamarat, soijarouhe (kuiva) ja suolaturska.

Proteiini on luku, jota kalorien laskijat tarkistavat useimmin, ja määrä 100 g:ssa kertoo siitä vain puolet: parmesaanissa on 100 g:aa kohden enemmän proteiinia kuin broilerin rintafileessä, mutta kukaan ei syö 100 g parmesaania kerralla. Siksi jokaisella rivillä on myös tavallinen annos (siivu, filee, kourallinen) ja sen proteiini. Liha, kala ja juusto täyttävät suurimman osan taulukosta, ja joukossa ovat myös kurpitsansiemenet, maapähkinät, linssit ja kuivatut sienet; proteiinijauheet ja -patukat on jätetty pois, koska niiden luvut ovat valmistajan.

Päivitetty: 25. lokakuuta 2026

Kymmenen kärjessä 100 g:aa kohden

1 Porsaankamarat 54,1 g 108 % · runsaasti
2 Soijarouhe · Kuiva 51,1 g 102 % · runsaasti
3 Suolaturska 47,6 g 95 % · runsaasti
4 Naudan ribsit 37,3 g 75 % · runsaasti
5 Porsaanpotka 36,6 g 73 % · runsaasti
6 Soijapavut 36,5 g 73 % · runsaasti
7 Parmesaani 35,8 g 72 % · runsaasti
8 Grana Padano 34,1 g 68 % · runsaasti
9 Naudanliha · Haudutettu 34 g 68 % · runsaasti
10 Beef jerky 33,2 g 66 % · runsaasti

Koko lista

100 g:ssa ja tavallisessa annoksessa. Lajittele napauttamalla sarakkeen otsikkoa.

	Ruoka
1	PorsaankamaratTavallinen annos · 30 g	54,1 g	108 %	16,2 g	580
2	Soijarouhe · KuivaTavallinen annos · 30 g	51,1 g	102 %	15,3 g	366
3	SuolaturskaTavallinen annos · 50 g	47,6 g	95 %	23,8 g	206
4	Naudan ribsitTavallinen annos · 200 g	37,3 g	75 %	74,6 g	269
5	PorsaanpotkaTavallinen annos · 250 g	36,6 g	73 %	91,5 g	239
6	SoijapavutTavallinen annos · 60 g	36,5 g	73 %	21,9 g	446
7	ParmesaaniTavallinen annos · 20 g	35,8 g	72 %	7,2 g	392
8	Grana PadanoTavallinen annos · 15 g	34,1 g	68 %	5,1 g	396
9	Naudanliha · HaudutettuTavallinen annos · 150 g	34 g	68 %	51 g	172
10	Beef jerkyTavallinen annos · 30 g	33,2 g	66 %	10 g	410
11	AnkkaconfitTavallinen annos · 150 g	32 g	64 %	48 g	195
12	PecorinoTavallinen annos · 15 g	31,8 g	64 %	4,8 g	387
13	Hampunsiemenet1 rkl ≈ 10 g	31,6 g	63 %	3,2 g	553
14	Herkkutatti · KuivattuTavallinen annos · 10 g	31,5 g	63 %	3,1 g	270
15	Broilerin rintafilee · Uunissa paistettuTavallinen annos · 150 g	31 g	62 %	46,5 g	165
16	Vasikanliha · Leike, kypsennettyTavallinen annos · 150 g	31 g	62 %	46,5 g	147
17	Ilmakuivattu kinkku1 viipale ≈ 15 g	31 g	62 %	4,7 g	229
18	Serranokinkku1 viipale ≈ 15 g	31 g	62 %	4,7 g	229
19	Vuohenjuusto · KovaTavallinen annos · 30 g	30,5 g	61 %	9,2 g	452
20	Lampaanliha · Paahdettu lapaTavallinen annos · 150 g	30,5 g	61 %	45,8 g	252
21	PorsaanpaistiTavallinen annos · 150 g	30,5 g	61 %	45,8 g	163
22	Kaninliha · HaudutettuTavallinen annos · 150 g	30,4 g	61 %	45,6 g	197
23	KurpitsansiemenetTavallinen annos · 30 g	30,2 g	60 %	9,1 g	559
24	Porsaan lapa · HaudutettuTavallinen annos · 150 g	30 g	60 %	45 g	253
25	Tonnikala · Uunissa paistettu pihviTavallinen annos · 150 g	29,9 g	60 %	44,9 g	136
26	Gruyère1 viipale ≈ 20 g	29,8 g	60 %	6 g	413
27	Mustekala · KeitettyTavallinen annos · 100 g	29,8 g	60 %	29,8 g	156
28	Porsaankyljys · Grillattu1 kpl ≈ 150 g	29,6 g	59 %	44,4 g	211
29	Naudanmaksa · HaudutettuTavallinen annos · 100 g	29,1 g	58 %	29,1 g	191
30	HanhiTavallinen annos · 150 g	29 g	58 %	43,5 g	238
31	SardellitTavallinen annos · 20 g	28,9 g	58 %	5,8 g	210
32	Kalkkunan rintafilee · PaahdettuTavallinen annos · 150 g	28,8 g	58 %	43,2 g	139
33	Naudan sisäfilee · Ulkofilee, paahdettuTavallinen annos · 150 g	28,8 g	58 %	43,2 g	194
34	Kuivamakkara1 viipale ≈ 10 g	28,7 g	57 %	2,9 g	417
35	SavukalkkunaTavallinen annos · 80 g	28,1 g	56 %	22,5 g	208
36	Maapähkinät · Paahdetut ja suolatutTavallinen annos · 30 g	28 g	56 %	8,4 g	599
37	Emmental · Emmental1 viipale ≈ 20 g	27,9 g	56 %	5,6 g	373
38	FasaaniTavallinen annos · 150 g	27,9 g	56 %	41,9 g	220
39	Naudanpihvi · GrillattuTavallinen annos · 200 g	27,6 g	55 %	55,2 g	128
40	Paahdettu kanaTavallinen annos · 200 g	27,3 g	55 %	54,6 g	239
41	Kalkkunan koipi ja reisi · Reisi, paahdettuTavallinen annos · 150 g	26,9 g	54 %	40,4 g	167
42	Metsäsienet · Kuivattu sekoitusTavallinen annos · 10 g	26,8 g	54 %	2,7 g	257
43	PicanhaTavallinen annos · 200 g	26,8 g	54 %	53,6 g	257
44	AnkanrintaTavallinen annos · 150 g	26,7 g	53 %	40 g	222
45	Porsaan kylki · PaahdettuTavallinen annos · 100 g	26,6 g	53 %	26,6 g	404
46	NapsijaTavallinen annos · 150 g	26,3 g	53 %	39,5 g	121
47	Tilapia · Uunissa paistettuTavallinen annos · 150 g	26,1 g	52 %	39,2 g	128
48	Naudan jauheliha · 10 %, paistettuTavallinen annos · 120 g	26,1 g	52 %	31,3 g	210
49	Porsaan sisäfilee · PaahdettuTavallinen annos · 150 g	26,1 g	52 %	39,1 g	168
50	Kabanossi1 kpl ≈ 20 g	26,1 g	52 %	5,2 g	460
51	PaneerTavallinen annos · 50 g	26 g	52 %	13 g	328
52	Kananmaksa · PaistettuTavallinen annos · 100 g	25,8 g	52 %	25,8 g	172
53	Kanankoivet · Paahdettu nahkoineen1 kpl ≈ 75 g	25,6 g	51 %	19,2 g	206
54	Provolone1 viipale ≈ 20 g	25,6 g	51 %	5,1 g	351
55	Lohi · GrillattuTavallinen annos · 150 g	25,5 g	51 %	38,3 g	223
56	Maasdam1 viipale ≈ 20 g	25,5 g	51 %	5,1 g	359
57	Köfte1 kpl ≈ 50 g	25,3 g	51 %	12,7 g	290
58	Sardiinit · GrillattuTavallinen annos · 150 g	25,1 g	50 %	37,6 g	194
59	Juusto1 viipale ≈ 20 g	25 g	50 %	5 g	356
60	Maapähkinävoi1 rkl ≈ 16 g	25 g	50 %	4 g	588

Paljon 100 g:ssa, mutta syödään vain muutama gramma kerrallaan, joten ei listalla: spirulina, maustettu nori, vehnänalkiot.

Täydennettyjä elintarvikkeita ei ole listattu, koska niiden luvut ovat valmistajan: heraproteiini, proteiinipatukka, ravintohiiva.

Kunkin luokan kärki

Kustakin luokasta enintään kolme ruokaa, joissa on eniten 100 g:ssa ja jotka täyttävät EU:n ”lähde”-väitteen ehdon.

Kasvikset ja sienet
1. Herkkutatti · Kuivattu 31,5 g 63 %
2. Metsäsienet · Kuivattu sekoitus 26,8 g 54 %
3. Edamame 11,9 g 24 %
Hedelmät ja marjat
1. Guava 2,5 g 5 %
2. Mulperi 1,4 g 3 %
3. Karhunvatukka 1,4 g 3 %
Viljat, palkokasvit ja jauhot
1. Soijapavut 36,5 g 73 %
2. Linssit · Kuivat 24,6 g 49 %
3. Valkoiset pavut · Kuivat 23,4 g 47 %
Leipä ja leivonnaiset
1. Quiche · Lorraine 15,5 g 31 %
2. Korput 13,5 g 27 %
3. Moniviljaleipä 13,4 g 27 %
Liha ja siipikarja
1. Porsaankamarat 54,1 g 108 %
2. Naudan ribsit 37,3 g 75 %
3. Porsaanpotka 36,6 g 73 %
Kala ja merenelävät
1. Suolaturska 47,6 g 95 %
2. Tonnikala · Uunissa paistettu pihvi 29,9 g 60 %
3. Mustekala · Keitetty 29,8 g 60 %
Maitotuotteet ja kananmunat
1. Parmesaani 35,8 g 72 %
2. Grana Padano 34,1 g 68 %
3. Pecorino 31,8 g 64 %
Pähkinät ja siemenet
1. Hampunsiemenet 31,6 g 63 %
2. Kurpitsansiemenet 30,2 g 60 %
3. Maapähkinät · Paahdetut ja suolatut 28 g 56 %
Öljyt, rasvat ja kastikkeet
1. Soijakastike 10,5 g 21 %
2. Hummus 7,8 g 16 %
3. Tomaattipyree 4,3 g 9 %
Makeiset ja jälkiruoat
1. Täytetyt ohukaiset · Lihatäyte 12,9 g 26 %
2. Kaiserschmarrn 6,8 g 14 %
3. Suklaamousse 5,4 g 11 %
Juomat
1. Munatoti 4,5 g 9 %
2. Kaakao · Kevytmaitoon 3,8 g 8 %
3. Vuohenmaito 3,4 g 7 %
Ruokalajit
1. Saltimbocca 28,8 g 58 %
2. Naudan patapaisti 28,4 g 57 %
3. Tandoorikana 27,4 g 55 %
Naposteltavat, mausteet ja muut
1. Soijarouhe · Kuiva 51,1 g 102 %
2. Seitan 20,6 g 41 %
3. Tempeh 20,3 g 41 %

Näin lista on tehty

Proteiinigrammat 100 g:ssa syötävää osaa 17 Fitin tietokannasta; saman elintarvikkeen eri muodoista (raaka, kypsennetty, kuivattu) listalle nousee runsain, ja rivi kertoo, mikä se on. ”Proteiinin lähde” tarkoittaa, että vähintään 12 % elintarvikkeen energiasta tulee proteiinista, ja ”sisältää runsaasti proteiinia” vähintään 20 % (asetus (EY) N:o 1924/2006). Prosentti on aikuisen saannin vertailuarvosta, joka on 50 g päivässä.

Miten laskemme

Muut kärkilistat ja taulukot

17 Fit

Laske kalorit ilman vaakaa ja taulukoita

Kuvaa lautanen tai kerro vain, mitä söit – 17 Fit tunnistaa ruoat, arvioi grammat ja laskee kalorit, makrot, vitamiinit ja kivennäisaineet.

Kuva, puhe tai haku tietokannasta, jossa on 2 592 elintarviketta ja ruokalajia
Suunnitelma, joka mukautuu painoosi joka viikko
Ilmainen ruokapäiväkirja, ei rekisteröitymistä eikä mainoksia

Ruoan lisääminen 17 Fitissä: hakukenttä, jossa puhe, viivakoodi ja kamera, ja ”Sinulle”-valikoima

Proteiini­pitoiset ruoat 100 g:ssa ja annoksessa

Kymmenen kärjessä 100 g:aa kohden

Koko lista

Kunkin luokan kärki

🥦 Kasvikset ja sienet

🍎 Hedelmät ja marjat

🌾 Viljat, palkokasvit ja jauhot

🍞 Leipä ja leivonnaiset

🥩 Liha ja siipikarja

🐟 Kala ja merenelävät

🧀 Maitotuotteet ja kananmunat

🥜 Pähkinät ja siemenet

🫒 Öljyt, rasvat ja kastikkeet

🍫 Makeiset ja jälkiruoat

🥤 Juomat

🍲 Ruokalajit

🧂 Naposteltavat, mausteet ja muut

Jaa tämä sivu

Näin lista on tehty

Muut kärkilistat ja taulukot

Laske kalorit ilman vaakaa ja taulukoita

Proteiinipitoiset ruoat 100 g:ssa ja annoksessa

Kasvikset ja sienet

Hedelmät ja marjat

Viljat, palkokasvit ja jauhot

Leipä ja leivonnaiset

Liha ja siipikarja

Kala ja merenelävät

Maitotuotteet ja kananmunat

Pähkinät ja siemenet

Öljyt, rasvat ja kastikkeet

Makeiset ja jälkiruoat

Juomat

Ruokalajit

Naposteltavat, mausteet ja muut