17 Fit Ruokien kalorit Leipä ja leivonnaiset
Tacokuoret kalorit ja ravintoarvot
Tacokuoret: 476 kcal 100 g:ssa, proteiinia 6,4 g, rasvaa 21,8 g, hiilihydraatteja 56,8 g. 1 kpl (13 g): 62 kcal.
Rapeat maissitacokuoret ovat suomalaisen tacoperjantain perusta, ja ne täytetään jauhelihalla, salaatilla, tomaatilla, juustolla ja salsalla. Kuoret on paistettu rasvassa, joten niissä on noin 476 kcal 100 grammassa; yksi 13 g:n kuori tuo noin 62 kcal ennen täytteitä. Tacokuoret sisältävät runsaasti kuitua ja fosforia.
- Sisältää runsaasti kuitua
- Sisältää runsaasti fosforia
- Sisältää merkittävästi mangaania
- Sisältää merkittävästi magnesiumia
- Proteiini 5 %
- Rasva 41 %
- Hiilihydraatit 48 %
- Muut 6 %
Tavallisina annoksina
- 1 kpl ≈ 13 g 62 kcal P 0,8 · R 2,8 · H 7,4 g
- Tavallinen annos · 26 g 124 kcal P 1,7 · R 5,7 · H 14,8 g
- 100 kcal on 21 g tämä määrä antaa 100 kcal
- 20 g proteiinia on 310 g näin paljon syömällä saat 20 g proteiinia
- Energiatiheys Korkea 4,8 kcal grammassa: mitä pienempi luku, sitä enemmän ruokaa samoilla kaloreilla
Ravintoarvot 100 g:ssa
Prosentti on osuus aikuisen päivittäisestä saannin vertailuarvosta, jonka EU on vahvistanut (asetus 1169/2011). Mitä prosentti tarkoittaa
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 476 kcal 1 992 kJ 24 %
- Proteiini 6,4 g 13 %
- Rasva 21,8 g 31 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 56,8 g 22 %
- Kuitu 6,7 g
- Suola 0,81 g 14 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 5 %
- Rasva 41 %
- Hiilihydraatit 48 %
- Muut 6 %
Proteiini ja hiilihydraatit antavat 4 kcal grammassa, rasva 9. ”Muut” tarkoittaa kuitua, alkoholia ja orgaanisia happoja.
Vitamiinit
- A-vitamiini 1 µg <1 %
- D-vitamiini 0 µg 0 %
- E-vitamiini 0,69 mg 6 %
- K-vitamiini 8,6 µg 11 %
- C-vitamiini 0 mg 0 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,098 mg 9 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,08 mg 6 %
- B3-vitamiini niasiini 1,4 mg 9 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo ei tietoa
- B6-vitamiini 0,203 mg 15 %
- Folaatti B9 27,5 µg 14 %
- B12-vitamiini 0 µg 0 %
- Koliini 29,9 mg
Kivennäisaineet
- Kalium 231 mg 12 %
- Kalsium 100 mg 12 %
- Fosfori 233 mg 33 %
- Magnesium 83 mg 22 %
- Rauta 1,2 mg 8 %
- Sinkki 1,6 mg 16 %
- Kupari 0,113 mg 11 %
- Mangaani 0,56 mg 28 %
- Seleeni 4,8 µg 9 %
- Jodi ei tietoa
- Natrium 324 mg 14 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
Mitkä niistä 100 g tätä elintarviketta täyttää asetuksen (EY) N:o 1924/2006 mukaan.
- Sisältää runsaasti kuitua
- Sisältää runsaasti fosforia
- Sisältää merkittävästi mangaania
- Sisältää merkittävästi magnesiumia
- Sisältää merkittävästi sinkkiä
Leipä ja leivonnaiset
Miten se erottuu muista leivistä ja leivonnaisista
Tässä luokassa on 136 elintarviketta 17 Fitin tietokannasta. Vertailu 100 grammaa kohden.
- 97 % Enemmän kaloreita kuin 97 %:lla leivistä ja leivonnaisista.
- 91 % Enemmän kuitua kuin 91 %:lla leivistä ja leivonnaisista.
- 92 % Enemmän fosforia kuin 92 %:lla leivistä ja leivonnaisista.
- 96 % Enemmän magnesiumia kuin 96 %:lla leivistä ja leivonnaisista.
- 86 % Enemmän sinkkiä kuin 86 %:lla leivistä ja leivonnaisista.
Koostumukseltaan samankaltaiset
Ruoat, joiden kalorit ja makrot ovat lähimpänä.
- Voileipäkeksit 510 kcal
- Suklaacroissant 421 kcal
- Kanelirulla 452 kcal
- Croissant 406 kcal
- Wienerleipä 403 kcal
- Pandoro 401 kcal
Lisää samasta luokasta: Leipä ja leivonnaiset
- Gluteeniton leipä 261 kcal
- Korppujauho 395 kcal
- Naan-leipä 311 kcal
- Omenatasku 338 kcal
- Bagel 275 kcal
- Korput 407 kcal
17 Fit
Laske kalorit ilman vaakaa ja taulukoita
Kuvaa lautanen tai kerro vain, mitä söit – 17 Fit tunnistaa ruoat, arvioi grammat ja laskee kalorit, makrot, vitamiinit ja kivennäisaineet.
- Kuva, puhe tai haku tietokannasta, jossa on 2 592 elintarviketta ja ruokalajia
- Suunnitelma, joka mukautuu painoosi joka viikko
- Ilmainen ruokapäiväkirja, ei rekisteröitymistä eikä mainoksia
Mistä luvut ovat peräisin
USDA FoodData Central (SR Legacy, Yhdysvallat), koodi 172800.
Ilman lisäyksiä, joita Yhdysvaltain laki vaatii jauhoihin, maitoon ja mehuun: vitamiinit ja kivennäisaineet ovat samat kuin Euroopassa valmistetussa vastaavassa tuotteessa.
Hiilihydraatit ovat imeytyviä hiilihydraatteja ilman kuitua, kuten EU:n pakkausmerkinnöissä.