17 Fit Ruokien kalorit Leipä ja leivonnaiset
Rusinasämpylä kalorit ja ravintoarvot
Rusinasämpylä: 280 kcal 100 g:ssa, proteiinia 8 g, rasvaa 5,6 g, hiilihydraatteja 48,5 g. 1 kpl (60 g): 168 kcal.
Rusinasämpylä on makeahko vehnäsämpylä, jonka taikinaan on leivottu rusinoita tai korintteja, ja sitä syödään aamiaisella voin ja juuston kanssa tai kahvin seurana. Rusinasämpylässä on noin 280 kcal 100 grammassa, ja yksi 60 g:n sämpylä tuo noin 168 kcal. Se on tiamiinin, mangaanin ja kuparin lähde.
- Sisältää merkittävästi B1‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi mangaania
- Sisältää merkittävästi kuparia
- Proteiini 12 %
- Rasva 18 %
- Hiilihydraatit 70 %
Tavallisina annoksina
- 1 kpl ≈ 60 g 168 kcal P 4,8 · R 3,4 · H 29,1 g
- 100 kcal on 36 g tämä määrä antaa 100 kcal
- 20 g proteiinia on 250 g näin paljon syömällä saat 20 g proteiinia
- Energiatiheys Kohtalainen 2,8 kcal grammassa: mitä pienempi luku, sitä enemmän ruokaa samoilla kaloreilla
Ravintoarvot 100 g:ssa
Prosentti on osuus aikuisen päivittäisestä saannin vertailuarvosta, jonka EU on vahvistanut (asetus 1169/2011). Mitä prosentti tarkoittaa
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 280 kcal 1 172 kJ 14 %
- Proteiini 8 g 16 %
- Rasva 5,6 g 8 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 48,5 g 19 %
- Kuitu 2,9 g
- Suola 0,57 g 10 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 12 %
- Rasva 18 %
- Hiilihydraatit 70 %
Proteiini ja hiilihydraatit antavat 4 kcal grammassa, rasva 9. ”Muut” tarkoittaa kuitua, alkoholia ja orgaanisia happoja.
Vitamiinit
- A-vitamiini 0 µg 0 %
- D-vitamiini 0 µg 0 %
- E-vitamiini 0,37 mg 3 %
- K-vitamiini ei tietoa
- C-vitamiini 1 mg 1 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,22 mg 20 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,16 mg 11 %
- B3-vitamiini niasiini 2,1 mg 13 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo ei tietoa
- B6-vitamiini 0,11 mg 8 %
- Folaatti B9 12 µg 6 %
- B12-vitamiini 0 µg 0 %
- Koliini ei tietoa
Kivennäisaineet
- Kalium 210 mg 10 %
- Kalsium 110 mg 14 %
- Fosfori 100 mg 14 %
- Magnesium 27 mg 7 %
- Rauta 1,9 mg 14 %
- Sinkki 0,6 mg 6 %
- Kupari 0,18 mg 18 %
- Mangaani 0,4 mg 20 %
- Seleeni ei tietoa
- Jodi ei tietoa
- Natrium 230 mg 10 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
Mitkä niistä 100 g tätä elintarviketta täyttää asetuksen (EY) N:o 1924/2006 mukaan.
- Sisältää merkittävästi B1‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi mangaania
- Sisältää merkittävästi kuparia
Leipä ja leivonnaiset
Miten se erottuu muista leivistä ja leivonnaisista
Tässä luokassa on 136 elintarviketta 17 Fitin tietokannasta. Vertailu 100 grammaa kohden.
- 79 % Enemmän B1‑vitamiinia kuin 79 %:lla leivistä ja leivonnaisista.
Koostumukseltaan samankaltaiset
Ruoat, joiden kalorit ja makrot ovat lähimpänä.
- Rusinaleipä 274 kcal
- Sämpylä 293 kcal
- Filotaikina 289 kcal
- Tortilla 297 kcal
- Kauraleipä 269 kcal
- Täysjyväsämpylä 282 kcal
Lisää samasta luokasta: Leipä ja leivonnaiset
- Pulla 359 kcal
- Riisikakut 385 kcal
- Köyhät ritarit 273 kcal
- Voileipäkeksit 510 kcal
- Patonki 287 kcal
- Pitaleipä 259 kcal
17 Fit
Laske kalorit ilman vaakaa ja taulukoita
Kuvaa lautanen tai kerro vain, mitä söit – 17 Fit tunnistaa ruoat, arvioi grammat ja laskee kalorit, makrot, vitamiinit ja kivennäisaineet.
- Kuva, puhe tai haku tietokannasta, jossa on 2 592 elintarviketta ja ruokalajia
- Suunnitelma, joka mukautuu painoosi joka viikko
- Ilmainen ruokapäiväkirja, ei rekisteröitymistä eikä mainoksia
Mistä luvut ovat peräisin
CoFID (Iso-Britannia), koodi 11-1009.
Hiilihydraatit ovat imeytyviä hiilihydraatteja ilman kuitua, kuten EU:n pakkausmerkinnöissä.