17 Fit Ruokien kalorit Leipä ja leivonnaiset
Sämpylä kalorit ja ravintoarvot
Sämpylä: 293 kcal 100 g:ssa, proteiinia 9,1 g, rasvaa 5,3 g, hiilihydraatteja 49,7 g. 1 kpl (50 g): 147 kcal.
Sämpylä on aamiaisen ja eväsleivän perusta, ja leipomoissa niitä on kauraisista ja siemenisistä grahamsämpylöihin. Tavallinen vaalea, noin 50 g:n sämpylä sisältää noin 147 kcal ennen täytteitä. Hampurilaissämpylät ovat samaa luokkaa, kun taas voilla leivotut briossisämpylät ovat täyteläisempiä. Sämpylä sisältää runsaasti seleeniä ja on proteiinin ja kuidun lähde.
- Sisältää merkittävästi proteiinia
- Sisältää merkittävästi kuitua
- Sisältää runsaasti seleeniä
- Sisältää merkittävästi mangaania
- Proteiini 13 %
- Rasva 17 %
- Hiilihydraatit 70 %
Tavallisina annoksina
- 1 kpl ≈ 50 g 147 kcal P 4,5 · R 2,7 · H 24,9 g
- 100 kcal on 34 g tämä määrä antaa 100 kcal
- 20 g proteiinia on 220 g näin paljon syömällä saat 20 g proteiinia
- Energiatiheys Kohtalainen 2,9 kcal grammassa: mitä pienempi luku, sitä enemmän ruokaa samoilla kaloreilla
Ravintoarvot 100 g:ssa
Prosentti on osuus aikuisen päivittäisestä saannin vertailuarvosta, jonka EU on vahvistanut (asetus 1169/2011). Mitä prosentti tarkoittaa
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 293 kcal 1 226 kJ 15 %
- Proteiini 9,1 g 18 %
- Rasva 5,3 g 8 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 49,7 g 19 %
- Kuitu 3,3 g
- Suola 1,1 g 19 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 13 %
- Rasva 17 %
- Hiilihydraatit 70 %
Proteiini ja hiilihydraatit antavat 4 kcal grammassa, rasva 9. ”Muut” tarkoittaa kuitua, alkoholia ja orgaanisia happoja.
Vitamiinit
- A-vitamiini ei tietoa
- D-vitamiini ei tietoa
- E-vitamiini 0,22 mg 2 %
- K-vitamiini 2,8 µg 4 %
- C-vitamiini 0,25 mg <1 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,19 mg 17 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,03 mg 2 %
- B3-vitamiini niasiini 1 mg 6 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo 0,37 mg 6 %
- B6-vitamiini 0,097 mg 7 %
- Folaatti B9 13,5 µg 7 %
- B12-vitamiini 0,036 µg 1 %
- Koliini ei tietoa
Kivennäisaineet
- Kalium 140 mg 7 %
- Kalsium 89 mg 11 %
- Fosfori 110 mg 16 %
- Magnesium 27 mg 7 %
- Rauta 0,85 mg 6 %
- Sinkki 0,84 mg 8 %
- Kupari 0,13 mg 13 %
- Mangaani 0,56 mg 28 %
- Seleeni 25 µg 45 %
- Jodi 10 µg 7 %
- Natrium 453 mg 19 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
Mitkä niistä 100 g tätä elintarviketta täyttää asetuksen (EY) N:o 1924/2006 mukaan.
- Sisältää merkittävästi proteiinia
- Sisältää merkittävästi kuitua
- Sisältää runsaasti seleeniä
- Sisältää merkittävästi mangaania
- Sisältää merkittävästi B1‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi fosforia
Leipä ja leivonnaiset
Miten se erottuu muista leivistä ja leivonnaisista
Tässä luokassa on 136 elintarviketta 17 Fitin tietokannasta. Vertailu 100 grammaa kohden.
- 92 % Enemmän seleeniä kuin 92 %:lla leivistä ja leivonnaisista.
Koostumukseltaan samankaltaiset
Ruoat, joiden kalorit ja makrot ovat lähimpänä.
- Rusinasämpylä 280 kcal
- Filotaikina 289 kcal
- Rusinaleipä 274 kcal
- Täysjyväsämpylä 282 kcal
- Tortilla 297 kcal
- Vaalea leipä 265 kcal
Lisää samasta luokasta: Leipä ja leivonnaiset
- Krutongit 407 kcal
- Ruisleipä 259 kcal
- Täysjyväleipä 247 kcal
- Croissant 406 kcal
- Lavash 275 kcal
- Karjalanpiirakka 198 kcal
17 Fit
Laske kalorit ilman vaakaa ja taulukoita
Kuvaa lautanen tai kerro vain, mitä söit – 17 Fit tunnistaa ruoat, arvioi grammat ja laskee kalorit, makrot, vitamiinit ja kivennäisaineet.
- Kuva, puhe tai haku tietokannasta, jossa on 2 592 elintarviketta ja ruokalajia
- Suunnitelma, joka mukautuu painoosi joka viikko
- Ilmainen ruokapäiväkirja, ei rekisteröitymistä eikä mainoksia
Mistä luvut ovat peräisin
ANSES-CIQUAL (Ranska), koodi 7259.
Hiilihydraatit ovat imeytyviä hiilihydraatteja ilman kuitua, kuten EU:n pakkausmerkinnöissä.