17 Fit Kalorije namirnica Mliječni proizvodi i jaja
Jogurt kalorije i nutritivne vrijednosti
Jogurt: 61 kcal na 100 g, bjelančevine 3,5 g, masti 3,3 g, ugljikohidrati 4,7 g. Uobičajena porcija (150 g): 92 kcal.
Jogurt u bočici uz burek nezaobilazan je doručak mnogih Hrvata, a pije se i uz pitu ili kao osvježenje ljeti. Ovdje je riječ o natur jogurtu bez šećera: punomasni ima oko 61 kcal na 100 g, a lagani 63, jer ima malo više bjelančevina i mliječnog šećera. Bogat je bjelančevinama i izvor je kalcija.
- Visok udio bjelančevina
- S niskim udjelom soli
- Izvor kalcija
- Bjelančevine 22 %
- Masti 47 %
- Ugljikohidrati 30 %
U uobičajenim porcijama
- Uobičajena porcija · 150 g 92 kcal B 5,2 · M 4,9 · U 7 g
- 100 kcal je 165 g toliko ove namirnice daje 100 kcal
- Energetska gustoća Niska 0,61 kcal po gramu: što je niža, to više hrane dobiješ za iste kalorije
Sve varijante
Kako se kalorije i makrosi mijenjaju ovisno o vrsti i načinu pripreme. Vrijednosti na 100 g.
| Varijanta | Kcal | Bjelančevine | Masti | Ugljikohidrati |
|---|---|---|---|---|
| Punomasni | 61 | 3,5 | 3,3 | 4,7 |
| Lagani | 63 | 5,3 | 1,6 | 7 |
Nutritivne vrijednosti na 100 g
Postotak je udio referentnog unosa za odraslu osobu koji je propisala EU (Uredba (EU) br. 1169/2011). Što znači postotak
Punomasni
Energija i makrosi
- Energija 61 kcal 255 kJ 3 %
- Bjelančevine 3,5 g 7 %
- Masti 3,3 g 5 %
- Ugljikohidrati iskoristivi, bez vlakana 4,7 g 2 %
- Vlakna 0 g
- Sol 0,12 g 2 %
Odakle dolaze kalorije
- Bjelančevine 22 %
- Masti 47 %
- Ugljikohidrati 30 %
Vitamini
- Vitamin A 27 µg 3 %
- Vitamin D 0,1 µg 2 %
- Vitamin E 0,06 mg <1 %
- Vitamin K 0,2 µg <1 %
- Vitamin C 0,5 mg <1 %
- Vitamin B1 tiamin 0,029 mg 3 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,142 mg 10 %
- Vitamin B3 niacin 0,075 mg <1 %
- Vitamin B5 pantotenska kiselina 0,389 mg 6 %
- Vitamin B6 0,032 mg 2 %
- Folat B9 7 µg 4 %
- Vitamin B12 0,37 µg 15 %
- Kolin 15,2 mg
Minerali
- Kalij 155 mg 8 %
- Kalcij 121 mg 15 %
- Fosfor 95 mg 14 %
- Magnezij 12 mg 3 %
- Željezo 0,05 mg <1 %
- Cink 0,59 mg 6 %
- Bakar 0,009 mg <1 %
- Mangan 0,004 mg <1 %
- Selen 2,2 µg 4 %
- Jod 12 µg 8 %
- Natrij 46 mg 2 %
Kriteriji EU‑a za prehrambene tvrdnje
- Visok udio bjelančevina
- S niskim udjelom soli
- Izvor kalcija
Lagani
Energija i makrosi
- Energija 63 kcal 264 kJ 3 %
- Bjelančevine 5,3 g 10 %
- Masti 1,6 g 2 %
- Ugljikohidrati iskoristivi, bez vlakana 7 g 3 %
- Vlakna 0 g
- Sol 0,17 g 3 %
Odakle dolaze kalorije
- Bjelančevine 33 %
- Masti 22 %
- Ugljikohidrati 45 %
Vitamini
- Vitamin A 14 µg 2 %
- Vitamin D 0 µg 0 %
- Vitamin E 0,03 mg <1 %
- Vitamin K 0,2 µg <1 %
- Vitamin C 0,8 mg 1 %
- Vitamin B1 tiamin 0,044 mg 4 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,214 mg 15 %
- Vitamin B3 niacin 0,114 mg <1 %
- Vitamin B5 pantotenska kiselina 0,591 mg 10 %
- Vitamin B6 0,049 mg 4 %
- Folat B9 11 µg 6 %
- Vitamin B12 0,56 µg 22 %
- Kolin 15,2 mg
Minerali
- Kalij 234 mg 12 %
- Kalcij 183 mg 23 %
- Fosfor 144 mg 21 %
- Magnezij 17 mg 5 %
- Željezo 0,08 mg <1 %
- Cink 0,89 mg 9 %
- Bakar 0,013 mg 1 %
- Mangan 0,004 mg <1 %
- Selen 3,3 µg 6 %
- Jod 9,5 µg 6 %
- Natrij 70 mg 3 %
Kriteriji EU‑a za prehrambene tvrdnje
- Visok udio bjelančevina
- S niskim udjelom masti
- S niskim udjelom soli
- Izvor kalcija
- Izvor vitamina B12
- Izvor fosfora
- Izvor vitamina B2
Bjelančevine i ugljikohidrati daju 4 kcal po gramu, masti 9. „Ostalo“ su vlakna, alkohol i organske kiseline. Koje od njih 100 g ove namirnice ispunjava prema Uredbi (EZ) br. 1924/2006.
Mliječni proizvodi i jaja
U kategoriji mliječnih proizvoda i jaja
Kategorija u katalogu 17 Fita: 170 namirnica. Usporedba na 100 g.
- 88 % Manje kalorija od 88 % mliječnih proizvoda i jaja.
Sličnog sastava
Namirnice s najbližim kalorijama i makrosima.
- Kiselo mlijeko 67 kcal
- Mlijeko 52 kcal
- Mlaćenica 40 kcal
- Kefir 40 kcal
- Kozji jogurt 73 kcal
- Jogurt sa žitaricama 91 kcal
Još iz kategorije „Mliječni proizvodi i jaja“
- Brie 334 kcal
- Camembert 300 kcal
- Kozji sir 264 kcal
- Halloumi 313 kcal
- Bjelanjak 52 kcal
- Žumanjak 322 kcal
17 Fit
Broji kalorije bez vage i tablica
Slikaj tanjur ili samo izgovori obrok – 17 Fit prepoznaje jela, procjenjuje grame i računa kalorije, makrose, vitamine i minerale.
- Fotografija, glas ili pretraga: 2.592 namirnice i jela
- Plan koji se svaki tjedan prilagođava tvojoj težini
- Besplatan dnevnik prehrane, bez registracije i oglasa
Odakle ove brojke
USDA FoodData Central (SR Legacy, SAD), šifra 171284.
Vitamini i minerali kojih u tom zapisu nema: Frida (Danska).
Ugljikohidrati su iskoristivi ugljikohidrati, bez vlakana, kao na deklaracijama u EU‑u.