17 Fit Ruokien kalorit Maitotuotteet ja kananmunat
Maustamaton jogurtti kalorit ja ravintoarvot
Maustamaton jogurtti: 61 kcal 100 g:ssa, proteiinia 3,5 g, rasvaa 3,3 g, hiilihydraatteja 4,7 g. Tavallinen annos (150 g): 92 kcal.
Maustamatonta jogurttia syödään myslin ja marjojen kanssa aamiaisella, ja sitä käytetään kastikkeiden, dippien ja leivonnaisten pohjana viilin ja piimän tapaan. Täysmaitojogurtissa on noin 61 kcal 100 grammassa, ja 150 g:n annos tuo noin 90 kcal. Jogurtissa on runsaasti proteiinia, ja se on kalsiumin lähde.
- Proteiini 22 %
- Rasva 47 %
- Hiilihydraatit 30 %
Tavallisina annoksina
- Tavallinen annos · 150 g 92 kcal P 5,2 · R 4,9 · H 7 g
- 100 kcal on 165 g tämä määrä antaa 100 kcal
- Energiatiheys Matala 0,61 kcal grammassa: mitä pienempi luku, sitä enemmän ruokaa samoilla kaloreilla
Kaikki lajit ja valmistustavat
Miten kalorit ja makrot muuttuvat lajin ja valmistustavan mukaan. Arvot 100 g:ssa.
| Laji | Kcal | Proteiini | Rasva | Hiilihydraatit |
|---|---|---|---|---|
| Täysmaitojogurtti | 61 | 3,5 | 3,3 | 4,7 |
| Vähärasvainen | 63 | 5,3 | 1,6 | 7 |
Ravintoarvot 100 g:ssa
Prosentti on osuus aikuisen päivittäisestä saannin vertailuarvosta, jonka EU on vahvistanut (asetus 1169/2011). Mitä prosentti tarkoittaa
Täysmaitojogurtti
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 61 kcal 255 kJ 3 %
- Proteiini 3,5 g 7 %
- Rasva 3,3 g 5 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 4,7 g 2 %
- Kuitu 0 g
- Suola 0,12 g 2 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 22 %
- Rasva 47 %
- Hiilihydraatit 30 %
Vitamiinit
- A-vitamiini 27 µg 3 %
- D-vitamiini 0,1 µg 2 %
- E-vitamiini 0,06 mg <1 %
- K-vitamiini 0,2 µg <1 %
- C-vitamiini 0,5 mg <1 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,029 mg 3 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,142 mg 10 %
- B3-vitamiini niasiini 0,075 mg <1 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo 0,389 mg 6 %
- B6-vitamiini 0,032 mg 2 %
- Folaatti B9 7 µg 4 %
- B12-vitamiini 0,37 µg 15 %
- Koliini 15,2 mg
Kivennäisaineet
- Kalium 155 mg 8 %
- Kalsium 121 mg 15 %
- Fosfori 95 mg 14 %
- Magnesium 12 mg 3 %
- Rauta 0,05 mg <1 %
- Sinkki 0,59 mg 6 %
- Kupari 0,009 mg <1 %
- Mangaani 0,004 mg <1 %
- Seleeni 2,2 µg 4 %
- Jodi 12 µg 8 %
- Natrium 46 mg 2 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
Vähärasvainen
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 63 kcal 264 kJ 3 %
- Proteiini 5,3 g 10 %
- Rasva 1,6 g 2 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 7 g 3 %
- Kuitu 0 g
- Suola 0,17 g 3 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 33 %
- Rasva 22 %
- Hiilihydraatit 45 %
Vitamiinit
- A-vitamiini 14 µg 2 %
- D-vitamiini 0 µg 0 %
- E-vitamiini 0,03 mg <1 %
- K-vitamiini 0,2 µg <1 %
- C-vitamiini 0,8 mg 1 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,044 mg 4 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,214 mg 15 %
- B3-vitamiini niasiini 0,114 mg <1 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo 0,591 mg 10 %
- B6-vitamiini 0,049 mg 4 %
- Folaatti B9 11 µg 6 %
- B12-vitamiini 0,56 µg 22 %
- Koliini 15,2 mg
Kivennäisaineet
- Kalium 234 mg 12 %
- Kalsium 183 mg 23 %
- Fosfori 144 mg 21 %
- Magnesium 17 mg 5 %
- Rauta 0,08 mg <1 %
- Sinkki 0,89 mg 9 %
- Kupari 0,013 mg 1 %
- Mangaani 0,004 mg <1 %
- Seleeni 3,3 µg 6 %
- Jodi 9,5 µg 6 %
- Natrium 70 mg 3 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
- Sisältää runsaasti proteiinia
- Vähärasvainen
- Vähäsuolainen
- Sisältää merkittävästi kalsiumia
- Sisältää merkittävästi B12-vitamiinia
- Sisältää merkittävästi fosforia
- Sisältää merkittävästi B2‑vitamiinia
Proteiini ja hiilihydraatit antavat 4 kcal grammassa, rasva 9. ”Muut” tarkoittaa kuitua, alkoholia ja orgaanisia happoja. Mitkä niistä 100 g tätä elintarviketta täyttää asetuksen (EY) N:o 1924/2006 mukaan.
Maitotuotteet ja kananmunat
Miten se erottuu muista maitotuotteista ja kananmunista
Tässä luokassa on 170 elintarviketta 17 Fitin tietokannasta. Vertailu 100 grammaa kohden.
- 88 % Vähemmän kaloreita kuin 88 %:lla maitotuotteista ja kananmunista.
Koostumukseltaan samankaltaiset
Ruoat, joiden kalorit ja makrot ovat lähimpänä.
- Viili 67 kcal
- Maito 52 kcal
- Piimä 40 kcal
- Kefiiri 40 kcal
- Vuohenjogurtti 73 kcal
- Murojogurtti 91 kcal
Lisää samasta luokasta: Maitotuotteet ja kananmunat
- Brie 334 kcal
- Camembert 300 kcal
- Mascarpone 385 kcal
- Ricotta 150 kcal
- Vuohenjuusto 264 kcal
- Cheddar 410 kcal
17 Fit
Laske kalorit ilman vaakaa ja taulukoita
Kuvaa lautanen tai kerro vain, mitä söit – 17 Fit tunnistaa ruoat, arvioi grammat ja laskee kalorit, makrot, vitamiinit ja kivennäisaineet.
- Kuva, puhe tai haku tietokannasta, jossa on 2 592 elintarviketta ja ruokalajia
- Suunnitelma, joka mukautuu painoosi joka viikko
- Ilmainen ruokapäiväkirja, ei rekisteröitymistä eikä mainoksia
Mistä luvut ovat peräisin
USDA FoodData Central (SR Legacy, Yhdysvallat), koodi 171284.
Tietueesta puuttuvat vitamiinit ja kivennäisaineet: Frida (Tanska).
Hiilihydraatit ovat imeytyviä hiilihydraatteja ilman kuitua, kuten EU:n pakkausmerkinnöissä.