17 Fit Kalorije živil Mlečni izdelki in jajca
Jogurt kalorije in hranilna vrednost
Jogurt: 61 kcal na 100 g, beljakovine 3,5 g, maščobe 3,3 g, ogljikovi hidrati 4,7 g. Običajna porcija (150 g): 92 kcal.
Navadni jogurt je v slovenskih hladilnikih skoraj samoumeven: v lončku za malico, z müslijem, kot preliv za solato ali ob ajdovih žgancih namesto kislega mleka. Polnomastni ima okoli 61 kcal na 100 g, lahki pa skoraj enako (63), ker ima manj maščobe, a več ogljikovih hidratov. Lonček (150 g) prinese okoli 90 kcal in je vir kalcija.
- Visoka vsebnost beljakovin
- Nizka vsebnost soli
- Vir kalcija
- Beljakovine 22 %
- Maščobe 47 %
- Ogljikovi hidrati 30 %
V vsakdanjih porcijah
- Običajna porcija · 150 g 92 kcal B 5,2 · M 4,9 · OH 7 g
- 100 kcal je 165 g toliko tega živila da 100 kcal
- Energijska gostota Nizka 0,61 kcal na gram: nižja kot je, več hrane dobiš za iste kalorije
Vse različice
Kako se kalorije in makrohranila spreminjajo glede na vrsto in pripravo. Vrednosti na 100 g.
| Različica | Kcal | Beljakovine | Maščobe | Ogljikovi hidrati |
|---|---|---|---|---|
| Polnomastni | 61 | 3,5 | 3,3 | 4,7 |
| Lahki | 63 | 5,3 | 1,6 | 7 |
Hranilna vrednost na 100 g
Odstotek je delež referenčne vrednosti hranil (pri energiji in makrohranilih referenčnega vnosa) za odraslega po Uredbi (EU) 1169/2011. Kaj pomeni %
Polnomastni
Energija in makrohranila
- Energijska vrednost 61 kcal 255 kJ 3 %
- Beljakovine 3,5 g 7 %
- Maščobe 3,3 g 5 %
- Ogljikovi hidrati izkoristljivi, brez vlaknin 4,7 g 2 %
- Vlaknine 0 g
- Sol 0,12 g 2 %
Od kod so kalorije
- Beljakovine 22 %
- Maščobe 47 %
- Ogljikovi hidrati 30 %
Vitamini
- Vitamin A 27 µg 3 %
- Vitamin D 0,1 µg 2 %
- Vitamin E 0,06 mg <1 %
- Vitamin K 0,2 µg <1 %
- Vitamin C 0,5 mg <1 %
- Vitamin B1 tiamin 0,029 mg 3 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,142 mg 10 %
- Vitamin B3 niacin 0,075 mg <1 %
- Vitamin B5 pantotenska kislina 0,389 mg 6 %
- Vitamin B6 0,032 mg 2 %
- Folat B9 7 µg 4 %
- Vitamin B12 0,37 µg 15 %
- Holin 15,2 mg
Minerali
- Kalij 155 mg 8 %
- Kalcij 121 mg 15 %
- Fosfor 95 mg 14 %
- Magnezij 12 mg 3 %
- Železo 0,05 mg <1 %
- Cink 0,59 mg 6 %
- Baker 0,009 mg <1 %
- Mangan 0,004 mg <1 %
- Selen 2,2 µg 4 %
- Jod 12 µg 8 %
- Natrij 46 mg 2 %
Merila EU za prehranske trditve
- Visoka vsebnost beljakovin
- Nizka vsebnost soli
- Vir kalcija
Lahki
Energija in makrohranila
- Energijska vrednost 63 kcal 264 kJ 3 %
- Beljakovine 5,3 g 10 %
- Maščobe 1,6 g 2 %
- Ogljikovi hidrati izkoristljivi, brez vlaknin 7 g 3 %
- Vlaknine 0 g
- Sol 0,17 g 3 %
Od kod so kalorije
- Beljakovine 33 %
- Maščobe 22 %
- Ogljikovi hidrati 45 %
Vitamini
- Vitamin A 14 µg 2 %
- Vitamin D 0 µg 0 %
- Vitamin E 0,03 mg <1 %
- Vitamin K 0,2 µg <1 %
- Vitamin C 0,8 mg 1 %
- Vitamin B1 tiamin 0,044 mg 4 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,214 mg 15 %
- Vitamin B3 niacin 0,114 mg <1 %
- Vitamin B5 pantotenska kislina 0,591 mg 10 %
- Vitamin B6 0,049 mg 4 %
- Folat B9 11 µg 6 %
- Vitamin B12 0,56 µg 22 %
- Holin 15,2 mg
Minerali
- Kalij 234 mg 12 %
- Kalcij 183 mg 23 %
- Fosfor 144 mg 21 %
- Magnezij 17 mg 5 %
- Železo 0,08 mg <1 %
- Cink 0,89 mg 9 %
- Baker 0,013 mg 1 %
- Mangan 0,004 mg <1 %
- Selen 3,3 µg 6 %
- Jod 9,5 µg 6 %
- Natrij 70 mg 3 %
Merila EU za prehranske trditve
- Visoka vsebnost beljakovin
- Nizka vsebnost maščob
- Nizka vsebnost soli
- Vir kalcija
- Vir vitamina B12
- Vir fosforja
- Vir vitamina B2
Beljakovine in ogljikovi hidrati dajo 4 kcal na gram, maščobe 9. „Drugo“ so vlaknine, alkohol in organske kisline. Katera od njih izpolni 100 g tega živila po Uredbi (ES) 1924/2006.
Mlečni izdelki in jajca
Na lestvici mlečnih izdelkov in jajc
Kategorija v katalogu 17 Fit: 170 živil. Primerjava na 100 g.
- 88 % Manj kalorij kot 88 % mlečnih izdelkov in jajc.
Podobna sestava
Živila z najbližjimi kalorijami in makrohranili.
- Kislo mleko 67 kcal
- Mleko 52 kcal
- Pinjenec 40 kcal
- Kefir 40 kcal
- Kozji jogurt 73 kcal
- Jogurt z žitaricami 91 kcal
Več v kategoriji „Mlečni izdelki in jajca“
- Prepeličja jajca 158 kcal
- Mascarpone 385 kcal
- Umešana jajca 145 kcal
- Kozji sir 264 kcal
- Ementalec 393 kcal
- Halloumi 313 kcal
17 Fit
Štej kalorije brez tehtnice in tabel
Fotografiraj krožnik ali preprosto povej, kaj ješ – 17 Fit prepozna jedi, oceni grame in prešteje kalorije, makrohranila, vitamine in minerale.
- Fotografija, glas ali iskanje – 2.592 živil in jedi v katalogu
- Načrt, ki se vsak teden prilagodi tvoji teži
- Brezplačen prehranski dnevnik, brez registracije in oglasov
Od kod so te številke
USDA FoodData Central (SR Legacy, ZDA), koda 171284.
Vir vitaminov in mineralov, ki so v tem zapisu manjkali: Frida (Danska).
Ogljikovi hidrati so izkoristljivi, brez vlaknin, kot na deklaracijah v EU.