17 Fit Kalórie potravín Mliečne výrobky a vajcia
Biely jogurt kalórie a výživové hodnoty
Biely jogurt: 61 kcal na 100 g, bielkoviny 3,5 g, tuky 3,3 g, sacharidy 4,7 g. Bežná porcia (150 g): 92 kcal.
Biely jogurt bez cukru a príchutí sa na Slovensku jedáva na raňajky s ovocím a müsli, zamieša sa do dresingu, do tzatziki či do cesta na lievance. Klasický biely jogurt má okolo 61 kcal na 100 g, takže kelímok 150 g predstavuje asi 90 kcal; nízkotučný má prekvapivo takmer rovnako, okolo 63, keďže obsahuje viac bielkovín a sacharidov. Je zdrojom vápnika. Ovocné jogurty majú pridaný cukor, zapisuj ich preto ako inú položku.
- S vysokým obsahom bielkovín
- S nízkym obsahom soli
- Zdroj vápnika
- Bielkoviny 22 %
- Tuky 47 %
- Sacharidy 30 %
V bežných porciách
- Bežná porcia · 150 g 92 kcal B 5,2 · T 4,9 · S 7 g
- 100 kcal je 165 g toľko tejto potraviny má 100 kcal
- Energetická hustota Nízka 0,61 kcal na gram: čím nižšia, tým viac jedla dostaneš za rovnaké kalórie
Všetky varianty
Ako sa kalórie a makrá menia podľa druhu a spôsobu prípravy. Hodnoty na 100 g.
| Variant | Kcal | Bielkoviny | Tuky | Sacharidy |
|---|---|---|---|---|
| Klasický | 61 | 3,5 | 3,3 | 4,7 |
| Nízkotučný | 63 | 5,3 | 1,6 | 7 |
Výživové hodnoty na 100 g
Percento je podiel z denného referenčného príjmu dospelého, ktorý stanovuje EÚ (nariadenie 1169/2011). Čo znamenajú percentá
Klasický
Energia a makrá
- Energia 61 kcal 255 kJ 3 %
- Bielkoviny 3,5 g 7 %
- Tuky 3,3 g 5 %
- Sacharidy využiteľné, bez vlákniny 4,7 g 2 %
- Vláknina 0 g
- Soľ 0,12 g 2 %
Odkiaľ pochádzajú kalórie
- Bielkoviny 22 %
- Tuky 47 %
- Sacharidy 30 %
Vitamíny
- Vitamín A 27 µg 3 %
- Vitamín D 0,1 µg 2 %
- Vitamín E 0,06 mg <1 %
- Vitamín K 0,2 µg <1 %
- Vitamín C 0,5 mg <1 %
- Vitamín B1 tiamín 0,029 mg 3 %
- Vitamín B2 riboflavín 0,142 mg 10 %
- Vitamín B3 niacín 0,075 mg <1 %
- Vitamín B5 kyselina pantoténová 0,389 mg 6 %
- Vitamín B6 0,032 mg 2 %
- Folát B9 7 µg 4 %
- Vitamín B12 0,37 µg 15 %
- Cholín 15,2 mg
Minerály
- Draslík 155 mg 8 %
- Vápnik 121 mg 15 %
- Fosfor 95 mg 14 %
- Horčík 12 mg 3 %
- Železo 0,05 mg <1 %
- Zinok 0,59 mg 6 %
- Meď 0,009 mg <1 %
- Mangán 0,004 mg <1 %
- Selén 2,2 µg 4 %
- Jód 12 µg 8 %
- Sodík 46 mg 2 %
Kritériá EÚ pre výživové tvrdenia
- S vysokým obsahom bielkovín
- S nízkym obsahom soli
- Zdroj vápnika
Nízkotučný
Energia a makrá
- Energia 63 kcal 264 kJ 3 %
- Bielkoviny 5,3 g 10 %
- Tuky 1,6 g 2 %
- Sacharidy využiteľné, bez vlákniny 7 g 3 %
- Vláknina 0 g
- Soľ 0,17 g 3 %
Odkiaľ pochádzajú kalórie
- Bielkoviny 33 %
- Tuky 22 %
- Sacharidy 45 %
Vitamíny
- Vitamín A 14 µg 2 %
- Vitamín D 0 µg 0 %
- Vitamín E 0,03 mg <1 %
- Vitamín K 0,2 µg <1 %
- Vitamín C 0,8 mg 1 %
- Vitamín B1 tiamín 0,044 mg 4 %
- Vitamín B2 riboflavín 0,214 mg 15 %
- Vitamín B3 niacín 0,114 mg <1 %
- Vitamín B5 kyselina pantoténová 0,591 mg 10 %
- Vitamín B6 0,049 mg 4 %
- Folát B9 11 µg 6 %
- Vitamín B12 0,56 µg 22 %
- Cholín 15,2 mg
Minerály
- Draslík 234 mg 12 %
- Vápnik 183 mg 23 %
- Fosfor 144 mg 21 %
- Horčík 17 mg 5 %
- Železo 0,08 mg <1 %
- Zinok 0,89 mg 9 %
- Meď 0,013 mg 1 %
- Mangán 0,004 mg <1 %
- Selén 3,3 µg 6 %
- Jód 9,5 µg 6 %
- Sodík 70 mg 3 %
Kritériá EÚ pre výživové tvrdenia
- S vysokým obsahom bielkovín
- S nízkym obsahom tuku
- S nízkym obsahom soli
- Zdroj vápnika
- Zdroj vitamínu B12
- Zdroj fosforu
- Zdroj vitamínu B2
Bielkoviny a sacharidy dávajú 4 kcal na gram, tuky 9. „Iné“ sú vláknina, alkohol a organické kyseliny. Ktoré z nich spĺňa 100 g tejto potraviny podľa nariadenia (ES) 1924/2006.
Mliečne výrobky a vajcia
Porovnanie v rámci mliečnych výrobkov a vajec
Kategória v katalógu 17 Fit: 170 potravín. Porovnanie na 100 g.
- 88 % Menej kalórií ako 88 % mliečnych výrobkov a vajec.
Podobné zložením
Potraviny s najbližšími kalóriami a makrami.
- Kyslé mlieko 67 kcal
- Mlieko 52 kcal
- Mandľový jogurt 60 kcal
- Cmar 40 kcal
- Kefír 40 kcal
- Kozí jogurt 73 kcal
Ďalšie v kategórii „Mliečne výrobky a vajcia“
- Skyr 49 kcal
- Vaječný žĺtok 322 kcal
- Prepeličie vajíčka 158 kcal
- Brie 334 kcal
- Camembert 300 kcal
- Kozí syr 264 kcal
17 Fit
Počítaj kalórie bez váhy a tabuliek
Odfoť tanier alebo len povedz, čo ješ – 17 Fit rozpozná jedlá, odhadne gramy a zráta kalórie, makrá, vitamíny a minerály.
- Fotka, hlas alebo vyhľadávanie v katalógu: 2 592 potravín a jedál
- Plán, ktorý sa každý týždeň prispôsobí tvojej váhe
- Stravovací denník zadarmo, bez registrácie a reklám
Odkiaľ sú tieto čísla
USDA FoodData Central (SR Legacy, USA), kód 171284.
Vitamíny a minerály, ktoré v ňom chýbali, dopĺňa Frida (Dánsko).
Sacharidy sú využiteľné sacharidy bez vlákniny, ako na etiketách v EÚ.