17 Fit Calorias dos alimentos Laticínios e ovos
Iogurte natural calorias e tabela nutricional
Iogurte natural: 61 kcal por 100 g, proteínas 3,5 g, gorduras 3,3 g, carboidratos 4,7 g. Porção habitual (150 g): 92 kcal.
O iogurte natural é simples, sem açúcar e sem coar, mais ralo que o grego, e vai com granola e frutas, na marinada do frango ou temperado com pepino e hortelã, à moda árabe. O desnatado não é mais leve em calorias — cerca de 63 kcal por 100 g, contra 61 do integral —, porque traz um pouco mais de proteína e de açúcar do leite. O desnatado é fonte de cálcio e vitamina B12.
- Rico em proteínas
- Baixo teor de sal
- Fonte de cálcio
- Proteínas 22%
- Gorduras 47%
- Carboidratos 30%
Em porções do dia a dia
- Porção habitual · 150 g 92 kcal P 5,2 · G 4,9 · C 7 g
- 100 kcal estão em 165 g a quantidade que fornece 100 kcal
- Densidade calórica Baixa 0,61 kcal por grama: quanto menor, mais comida você come com as mesmas calorias
Todos os tipos
Como as calorias e os macros mudam conforme o tipo e o preparo. Valores por 100 g.
| Tipo | Kcal | Proteínas | Gorduras | Carboidratos |
|---|---|---|---|---|
| Integral | 61 | 3,5 | 3,3 | 4,7 |
| Desnatado | 63 | 5,3 | 1,6 | 7 |
Tabela nutricional por 100 g
A porcentagem mostra quanto 100 g cobrem do valor de referência de nutrientes (VRN) que a União Europeia define para um adulto (Regulamento (UE) 1169/2011). O que significa o %
Integral
Energia e macros
- Energia 61 kcal 255 kJ 3%
- Proteínas 3,5 g 7%
- Gorduras 3,3 g 5%
- Carboidratos disponíveis, sem fibras 4,7 g 2%
- Fibras 0 g
- Sal 0,12 g 2%
De onde vêm as calorias
- Proteínas 22%
- Gorduras 47%
- Carboidratos 30%
Vitaminas
- Vitamina A 27 µg 3%
- Vitamina D 0,1 µg 2%
- Vitamina E 0,06 mg <1%
- Vitamina K 0,2 µg <1%
- Vitamina C 0,5 mg <1%
- Vitamina B1 tiamina 0,029 mg 3%
- Vitamina B2 riboflavina 0,142 mg 10%
- Vitamina B3 niacina 0,075 mg <1%
- Vitamina B5 ácido pantotênico 0,389 mg 6%
- Vitamina B6 0,032 mg 2%
- Folato B9 7 µg 4%
- Vitamina B12 0,37 µg 15%
- Colina 15,2 mg
Minerais
- Potássio 155 mg 8%
- Cálcio 121 mg 15%
- Fósforo 95 mg 14%
- Magnésio 12 mg 3%
- Ferro 0,05 mg <1%
- Zinco 0,59 mg 6%
- Cobre 0,009 mg <1%
- Manganês 0,004 mg <1%
- Selênio 2,2 µg 4%
- Iodo 12 µg 8%
- Sódio 46 mg 2%
Critérios da UE para alegações nutricionais
- Rico em proteínas
- Baixo teor de sal
- Fonte de cálcio
Desnatado
Energia e macros
- Energia 63 kcal 264 kJ 3%
- Proteínas 5,3 g 10%
- Gorduras 1,6 g 2%
- Carboidratos disponíveis, sem fibras 7 g 3%
- Fibras 0 g
- Sal 0,17 g 3%
De onde vêm as calorias
- Proteínas 33%
- Gorduras 22%
- Carboidratos 45%
Vitaminas
- Vitamina A 14 µg 2%
- Vitamina D 0 µg 0%
- Vitamina E 0,03 mg <1%
- Vitamina K 0,2 µg <1%
- Vitamina C 0,8 mg 1%
- Vitamina B1 tiamina 0,044 mg 4%
- Vitamina B2 riboflavina 0,214 mg 15%
- Vitamina B3 niacina 0,114 mg <1%
- Vitamina B5 ácido pantotênico 0,591 mg 10%
- Vitamina B6 0,049 mg 4%
- Folato B9 11 µg 6%
- Vitamina B12 0,56 µg 22%
- Colina 15,2 mg
Minerais
- Potássio 234 mg 12%
- Cálcio 183 mg 23%
- Fósforo 144 mg 21%
- Magnésio 17 mg 5%
- Ferro 0,08 mg <1%
- Zinco 0,89 mg 9%
- Cobre 0,013 mg 1%
- Manganês 0,004 mg <1%
- Selênio 3,3 µg 6%
- Iodo 9,5 µg 6%
- Sódio 70 mg 3%
Critérios da UE para alegações nutricionais
- Rico em proteínas
- Baixo teor de gordura
- Baixo teor de sal
- Fonte de cálcio
- Fonte de vitamina B12
- Fonte de fósforo
- Fonte de vitamina B2
Proteínas e carboidratos fornecem 4 kcal por grama; gorduras, 9. “Outros” são fibras, álcool e ácidos orgânicos. Os que 100 g deste alimento atendem, segundo o Regulamento (CE) 1924/2006.
Laticínios e ovos
No grupo dos laticínios e ovos
No catálogo do 17 Fit, esta categoria tem 170 alimentos. Comparação por 100 g.
- 88% Menos calorias que 88% dos laticínios e ovos.
Composição parecida
Os alimentos com as calorias e os macros mais próximos.
- Coalhada 67 kcal
- Leite 52 kcal
- Leitelho 40 kcal
- Kefir 40 kcal
- Iogurte de cabra 73 kcal
- Iogurte com cereais 91 kcal
Mais na categoria “Laticínios e ovos”
- Creme de leite 131 kcal
- Clara de ovo 52 kcal
- Ovo de codorna 158 kcal
- Mascarpone 385 kcal
- Ovos mexidos 145 kcal
- Queijo emmental 393 kcal
17 Fit
Conte calorias sem balança e sem tabela
Fotografe a refeição ou só diga o que comeu — o 17 Fit reconhece os pratos, estima os gramas e calcula as calorias, os macros, as vitaminas e os minerais.
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De onde vêm estes números
USDA FoodData Central (SR Legacy, EUA), código 171284.
Vitaminas e minerais que faltavam nesse registro: Frida (Dinamarca).
Carboidratos: os disponíveis, sem fibras, como nos rótulos da UE.