17 Fit Calorietabel Zuivel en eieren
Yoghurt calorieën en voedingswaarde
Yoghurt: 61 kcal per 100 g, eiwit 3,5 g, vet 3,3 g, koolhydraten 4,7 g. Gebruikelijke portie (150 g): 92 kcal.
Yoghurt naturel is ongezoet en niet uitgelekt, dunner dan Griekse yoghurt, en gaat met muesli of fruit in een kom, door de curry of met komkommer in tzatziki en raita – en is in veel gezinnen gewoon het toetje na het avondeten. Halfvolle yoghurt is in calorieën niet lichter dan volle, ongeveer 63 kcal per 100 g tegen 61, omdat er iets meer eiwit en melksuiker in zit. Hij is een bron van calcium en vitamine B12. Vruchtenyoghurt met suiker voer je apart in.
- Eiwit 22%
- Vet 47%
- Koolhydraten 30%
In gangbare porties
- Gebruikelijke portie · 150 g 92 kcal E 5,2 · V 4,9 · K 7 g
- 100 kcal is 165 g zoveel ervan levert 100 kcal
- Energiedichtheid Laag 0,61 kcal per gram: hoe lager, hoe meer eten je krijgt voor dezelfde calorieën
Alle varianten
Hoe calorieën en macro’s veranderen met de soort en de bereiding. Waarden per 100 g.
| Variant | Kcal | Eiwit | Vet | Koolhydraten |
|---|---|---|---|---|
| Vol | 61 | 3,5 | 3,3 | 4,7 |
| Halfvol | 63 | 5,3 | 1,6 | 7 |
Voedingswaarde per 100 g
Het percentage is het deel van de dagelijkse referentie-inname (RI) voor een volwassene, zoals de EU die heeft vastgesteld (Verordening 1169/2011). Wat het % betekent
Vol
Energie en macro’s
- Energie 61 kcal 255 kJ 3%
- Eiwit 3,5 g 7%
- Vet 3,3 g 5%
- Koolhydraten beschikbaar, zonder vezels 4,7 g 2%
- Vezels 0 g
- Zout 0,12 g 2%
Waar de calorieën vandaan komen
- Eiwit 22%
- Vet 47%
- Koolhydraten 30%
Vitamines
- Vitamine A 27 µg 3%
- Vitamine D 0,1 µg 2%
- Vitamine E 0,06 mg <1%
- Vitamine K 0,2 µg <1%
- Vitamine C 0,5 mg <1%
- Vitamine B1 thiamine 0,029 mg 3%
- Vitamine B2 riboflavine 0,142 mg 10%
- Vitamine B3 niacine 0,075 mg <1%
- Vitamine B5 pantotheenzuur 0,389 mg 6%
- Vitamine B6 0,032 mg 2%
- Folaat B9 7 µg 4%
- Vitamine B12 0,37 µg 15%
- Choline 15,2 mg
Mineralen
- Kalium 155 mg 8%
- Calcium 121 mg 15%
- Fosfor 95 mg 14%
- Magnesium 12 mg 3%
- IJzer 0,05 mg <1%
- Zink 0,59 mg 6%
- Koper 0,009 mg <1%
- Mangaan 0,004 mg <1%
- Selenium 2,2 µg 4%
- Jodium 12 µg 8%
- Natrium 46 mg 2%
EU‑criteria voor voedingsclaims
Halfvol
Energie en macro’s
- Energie 63 kcal 264 kJ 3%
- Eiwit 5,3 g 10%
- Vet 1,6 g 2%
- Koolhydraten beschikbaar, zonder vezels 7 g 3%
- Vezels 0 g
- Zout 0,17 g 3%
Waar de calorieën vandaan komen
- Eiwit 33%
- Vet 22%
- Koolhydraten 45%
Vitamines
- Vitamine A 14 µg 2%
- Vitamine D 0 µg 0%
- Vitamine E 0,03 mg <1%
- Vitamine K 0,2 µg <1%
- Vitamine C 0,8 mg 1%
- Vitamine B1 thiamine 0,044 mg 4%
- Vitamine B2 riboflavine 0,214 mg 15%
- Vitamine B3 niacine 0,114 mg <1%
- Vitamine B5 pantotheenzuur 0,591 mg 10%
- Vitamine B6 0,049 mg 4%
- Folaat B9 11 µg 6%
- Vitamine B12 0,56 µg 22%
- Choline 15,2 mg
Mineralen
- Kalium 234 mg 12%
- Calcium 183 mg 23%
- Fosfor 144 mg 21%
- Magnesium 17 mg 5%
- IJzer 0,08 mg <1%
- Zink 0,89 mg 9%
- Koper 0,013 mg 1%
- Mangaan 0,004 mg <1%
- Selenium 3,3 µg 6%
- Jodium 9,5 µg 6%
- Natrium 70 mg 3%
EU‑criteria voor voedingsclaims
- Rijk aan eiwit
- Vetarm
- Zoutarm
- Bron van calcium
- Bron van vitamine B12
- Bron van fosfor
- Bron van vitamine B2
Eiwit en koolhydraten leveren 4 kcal per gram, vet 9. ‘Overig’ zijn vezels, alcohol en organische zuren. Aan welke daarvan 100 g van dit product voldoet volgens Verordening (EG) 1924/2006.
Zuivel en eieren
Vergeleken met andere zuivelproducten en eieren
Deze categorie telt 170 producten in de catalogus van 17 Fit. Vergeleken per 100 g.
- 88% Minder calorieën dan 88% van de zuivelproducten en eieren.
Vergelijkbaar van samenstelling
De producten met de meest vergelijkbare calorieën en macro’s.
- Melk 52 kcal
- Karnemelk 40 kcal
- Kefir 40 kcal
- Geitenyoghurt 73 kcal
- Drinkyoghurt 74 kcal
- Kwark 88 kcal
Meer uit de categorie ‘Zuivel en eieren’
- Kokosyoghurt 92 kcal
- Roerei 145 kcal
- Emmentaler 393 kcal
- Geitenkaas 264 kcal
- Halloumi 313 kcal
- Blauwe kaas 353 kcal
17 Fit
Calorieën tellen zonder weegschaal of tabellen
Maak een foto van je bord of zeg gewoon wat je hebt gegeten – 17 Fit herkent de gerechten, schat de grammen en telt calorieën, macro’s, vitamines en mineralen.
- Foto, spraak of zoeken in 2.592 producten en gerechten
- Een plan dat zich elke week aanpast aan je gewicht
- Gratis eetdagboek, zonder registratie en zonder advertenties
Waar deze getallen vandaan komen
USDA FoodData Central (SR Legacy, VS), code 171284.
Vitamines en mineralen die daar ontbreken: Frida (Denemarken).
Koolhydraten zonder vezels (beschikbare koolhydraten), zoals op etiketten in de EU.