17 Fit Calorii alimente Lactate și ouă
Iaurt natural calorii și valori nutriționale
La 100 g — 61 kcal: 3,5 g proteine, 3,2 g grăsimi și 4,7 g carbohidrați.
Iaurtul simplu, fără zahăr, se mănâncă la micul dejun cu fructe și cereale, dar intră și în sosuri, în tzatziki sau în locul smântânii. Varianta degresată nu e atât de ușoară cum ai crede: 63 kcal la 100 g față de 61 la cel integral, pentru că are mai mulți carbohidrați și proteine. Notează cutia întreagă sau cântărește porția din bol.
- Bogat în proteine
- Conținut scăzut de sare
- Sursă de calciu
- Proteine 22%
- Grăsimi 47%
- Carbohidrați 30%
În porții obișnuite
- Porție obișnuită · 150 g 92 kcal
- 100 kcal înseamnă 165 g atât aliment dă 100 kcal
- Densitate energetică Scăzută 0,61 kcal pe gram: cu cât e mai mică, cu atât mănânci mai mult pentru aceleași calorii
Toate variantele
Cum se schimbă caloriile și macronutrienții în funcție de soi și de preparare. Valori la 100 g.
| Variantă | Kcal | Proteine | Grăsimi | Carbohidrați |
|---|---|---|---|---|
| Integral | 61 | 3,5 | 3,2 | 4,7 |
| Degresat | 63 | 5,2 | 1,6 | 7 |
Compoziție la 100 g
Procentul arată cât din necesarul zilnic al unui adult acoperă, după valorile de referință ale UE (Regulamentul 1169/2011).
Integral
Energie și macronutrienți
- Energie 61 kcal 3%
- Proteine 3,5 g 7%
- Grăsimi 3,2 g 5%
- Carbohidrați asimilabili, fără fibre 4,7 g 2%
- Fibre 0 g
- Sare 0,12 g 2%
De unde vin caloriile
- Proteine 22%
- Grăsimi 47%
- Carbohidrați 30%
Proteinele și carbohidrații dau 4 kcal pe gram, grăsimile — 9. „Altele” înseamnă fibre, alcool, acizi organici.
Vitamine
- Vitamina A 27 µg 3%
- Vitamina D 0,1 µg 2%
- Vitamina E 0,06 mg <1%
- Vitamina K 0,2 µg <1%
- Vitamina C 0,5 mg <1%
- Vitamina B1 (tiamină) 0,029 mg 3%
- Vitamina B2 (riboflavină) 0,142 mg 10%
- Vitamina B3 (niacină) 0,075 mg <1%
- Vitamina B5 (acid pantotenic) 0,389 mg 6%
- Vitamina B6 0,032 mg 2%
- Folat (B9) 7 µg 4%
- Vitamina B12 0,37 µg 15%
- Colină 15,2 mg
Minerale
- Potasiu 155 mg 8%
- Calciu 121 mg 15%
- Fosfor 95 mg 14%
- Magneziu 12 mg 3%
- Fier 0,05 mg <1%
- Zinc 0,59 mg 6%
- Cupru 0,009 mg <1%
- Mangan 0,004 mg <1%
- Seleniu 2,2 µg 4%
- Iod 12 µg 8%
- Sodiu 46 mg 2%
Criteriile UE pentru mențiuni nutriționale
Ce îndeplinesc 100 g din acest aliment, după Regulamentul (CE) 1924/2006.
- Bogat în proteine
- Conținut scăzut de sare
- Sursă de calciu
Degresat
Energie și macronutrienți
- Energie 63 kcal 3%
- Proteine 5,2 g 10%
- Grăsimi 1,6 g 2%
- Carbohidrați asimilabili, fără fibre 7 g 3%
- Fibre 0 g
- Sare 0,17 g 3%
De unde vin caloriile
- Proteine 33%
- Grăsimi 22%
- Carbohidrați 45%
Proteinele și carbohidrații dau 4 kcal pe gram, grăsimile — 9. „Altele” înseamnă fibre, alcool, acizi organici.
Vitamine
- Vitamina A 14 µg 2%
- Vitamina D 0 µg 0%
- Vitamina E 0,03 mg <1%
- Vitamina K 0,2 µg <1%
- Vitamina C 0,8 mg 1%
- Vitamina B1 (tiamină) 0,044 mg 4%
- Vitamina B2 (riboflavină) 0,214 mg 15%
- Vitamina B3 (niacină) 0,114 mg <1%
- Vitamina B5 (acid pantotenic) 0,591 mg 10%
- Vitamina B6 0,049 mg 4%
- Folat (B9) 11 µg 6%
- Vitamina B12 0,56 µg 22%
- Colină 15,2 mg
Minerale
- Potasiu 234 mg 12%
- Calciu 183 mg 23%
- Fosfor 144 mg 21%
- Magneziu 17 mg 5%
- Fier 0,08 mg <1%
- Zinc 0,89 mg 9%
- Cupru 0,013 mg 1%
- Mangan 0,004 mg <1%
- Seleniu 3,3 µg 6%
- Iod 9,5 µg 6%
- Sodiu 70 mg 3%
Criteriile UE pentru mențiuni nutriționale
Ce îndeplinesc 100 g din acest aliment, după Regulamentul (CE) 1924/2006.
- Bogat în proteine
- Conținut scăzut de grăsimi
- Conținut scăzut de sare
- Sursă de calciu
- Sursă de vitamina B12
- Sursă de fosfor
- Sursă de vitamina B2
Lactate și ouă
Printre lactate și ouă
Categoria în catalogul 17 Fit: 170 de alimente. Comparație la 100 g.
- 88% Valoare energetică mai mică decât la 88% dintre lactate și ouă.
Asemănătoare ca compoziție
Alimente cu calorii și macronutrienți apropiați.
- Lapte 52 kcal
- Chefir 40 kcal
- Iaurt grecesc 73 kcal
- Albuș 52 kcal
- Smântână lichidă 131 kcal
- Ricotta 150 kcal
17 Fit
Numără caloriile fără cântar și tabele
Fotografiază farfuria sau spune ce ai mâncat — 17 Fit recunoaște felurile, estimează gramele și calculează calorii, macronutrienți, vitamine și minerale.
- Poză, voce sau căutare printre 2.557 de alimente și mâncăruri
- Un plan care se ajustează săptămânal după greutatea ta
- Jurnal alimentar gratuit, fără cont și fără reclame
De unde sunt aceste cifre
USDA FoodData Central (SR Legacy, SUA), cod 171284.
Vitaminele și mineralele care lipseau acolo — din Frida (Danemarca).
Carbohidrații sunt cei asimilabili, fără fibre, ca pe etichetele din UE.