17 Fit Калорійність продуктів Молочне та яйця

Натуральний йогурт калорійність і поживна цінність

У 100 г — 61 ккал: 3,5 г білків, 3,2 г жирів і 4,7 г вуглеводів.

Натуральний йогурт без цукру й добавок їдять із гранолою та фруктами, ним заправляють салати й замінюють сметану в соусах. Нежирний варіант майже не легший — 63 ккал на 100 г проти 61 у класичному, бо замість жиру в ньому більше вуглеводів і білка. Для запису досить зважити баночку або порцію в мисці.

Багато білка
Мало солі
Джерело кальцію

Склад на 100 г

Оновлено: 15 жовтня 2026 р.

Білки 22%
Жири 47%
Вуглеводи 30%

У звичних порціях

Звичайна порція · 150 г 92 ккал
100 ккал — це 165 г стільки продукту дає 100 ккал
Енергетична щільність Низька 0,61 ккал на грам: що нижча щільність, то більший об’єм їжі на ті самі калорії

Усі варіанти

Як змінюються калорії й БЖВ залежно від сорту та приготування. Значення на 100 г.

Варіант	Ккал	Білки	Жири	Вуглеводи
Класичний	61	3,5	3,2	4,7
Нежирний	63	5,2	1,6	7

Склад на 100 г

Відсоток — частка добової норми дорослого за нормами ЄС (Регламент 1169/2011).

Варіант продукту Класичний Нежирний

Класичний

Енергія й БЖВ

Енергія 61 ккал 3%
Білки 3,5 г 7%
Жири 3,2 г 5%
Вуглеводи засвоювані 4,7 г 2%
Клітковина 0 г
Сіль 0,12 г 2%

Звідки калорії

Білки 22%
Жири 47%
Вуглеводи 30%

Частка енергії: білки й вуглеводи дають 4 ккал на грам, жири — 9. «Інше» — клітковина, алкоголь, органічні кислоти.

Вітаміни

Вітамін A 27 мкг 3%
Вітамін D 0,1 мкг 2%
Вітамін E 0,06 мг <1%
Вітамін K 0,2 мкг <1%
Вітамін C 0,5 мг <1%
Вітамін B1 (тіамін) 0,029 мг 3%
Вітамін B2 (рибофлавін) 0,142 мг 10%
Вітамін B3 (ніацин) 0,075 мг <1%
Вітамін B5 (пантотенова кислота) 0,389 мг 6%
Вітамін B6 0,032 мг 2%
Фолат (B9) 7 мкг 4%
Вітамін B12 0,37 мкг 15%
Холін 15,2 мг

Мінерали

Калій 155 мг 8%
Кальцій 121 мг 15%
Фосфор 95 мг 14%
Магній 12 мг 3%
Залізо 0,05 мг <1%
Цинк 0,59 мг 6%
Мідь 0,009 мг <1%
Марганець 0,004 мг <1%
Селен 2,2 мкг 4%
Йод 12 мкг 8%
Натрій 46 мг 2%

Критерії ЄС для харчових заяв

Що з цього виконує 100 г продукту за Регламентом (ЄС) 1924/2006.

Багато білка
Мало солі
Джерело кальцію

Нежирний

Енергія й БЖВ

Енергія 63 ккал 3%
Білки 5,2 г 10%
Жири 1,6 г 2%
Вуглеводи засвоювані 7 г 3%
Клітковина 0 г
Сіль 0,17 г 3%

Звідки калорії

Білки 33%
Жири 22%
Вуглеводи 45%

Вітаміни

Вітамін A 14 мкг 2%
Вітамін D 0 мкг 0%
Вітамін E 0,03 мг <1%
Вітамін K 0,2 мкг <1%
Вітамін C 0,8 мг 1%
Вітамін B1 (тіамін) 0,044 мг 4%
Вітамін B2 (рибофлавін) 0,214 мг 15%
Вітамін B3 (ніацин) 0,114 мг <1%
Вітамін B5 (пантотенова кислота) 0,591 мг 10%
Вітамін B6 0,049 мг 4%
Фолат (B9) 11 мкг 6%
Вітамін B12 0,56 мкг 22%
Холін 15,2 мг

Мінерали

Калій 234 мг 12%
Кальцій 183 мг 23%
Фосфор 144 мг 21%
Магній 17 мг 5%
Залізо 0,08 мг <1%
Цинк 0,89 мг 9%
Мідь 0,013 мг 1%
Марганець 0,004 мг <1%
Селен 3,3 мкг 6%
Йод 9,5 мкг 6%
Натрій 70 мг 3%

Критерії ЄС для харчових заяв

Що з цього виконує 100 г продукту за Регламентом (ЄС) 1924/2006.

Багато білка
Мало жиру
Мало солі
Джерело кальцію
Джерело вітаміну B12
Джерело фосфору
Джерело вітаміну B2

Молочне та яйця

Серед молочних продуктів і яєць

Категорія в каталозі 17 Fit: 170 продуктів. Порівняння на 100 г.

Калорійність нижча, ніж у 88% молочних продуктів і яєць.

Схожі за складом

Продукти з найближчими калоріями й БЖВ.

Уся таблиця: Молочне та яйця

17 Fit

Рахуй калорії без ваг і таблиць

Сфотографуй тарілку або скажи, що з’їв, — 17 Fit впізнає страви, оцінить грами й порахує калорії, БЖВ, вітаміни й мінерали.

Фото, голос або пошук серед 2 557 продуктів і страв
План, що щотижня підлаштовується під твою вагу
Безкоштовний щоденник, без реєстрації й реклами

Додавання їжі в 17 Fit: пошук у каталозі, фото, голос і штрихкод

Звідки ці цифри

USDA FoodData Central (SR Legacy, США), код 171284.

Вітаміни й мінерали, яких там бракувало, — з Frida (Данія).

Вуглеводи — засвоювані, без клітковини, як на етикетках у ЄС.

Як ми рахуємо