17 Fit Kalóriatáblázat Tejtermékek és tojás
Natúr joghurt kalóriatartalom és tápérték
Natúr joghurt: 61 kcal 100 g‑ban, fehérje 3,5 g, zsír 3,3 g, szénhidrát 4,7 g. Szokásos adag (150 g): 92 kcal.
A natúr joghurt a hűtőpult egyik alapja: reggelire gyümölccsel és müzlivel, fokhagymás mártogatósnak, uborkasalátába tejföl helyett vagy a hideg meggylevesbe. 100 g‑ja körülbelül 61 kcal, egy 150 g‑os pohár tehát 90 körül, és a zsírszegény változat sem ad kevesebbet, mert több benne a szénhidrát. Magas fehérjetartalmú és kalciumforrás.
- Kiváló forrás: fehérje
- Alacsony sótartalmú
- Jó forrás: kalcium
- Fehérje 22%
- Zsír 47%
- Szénhidrát 30%
Hétköznapi adagokban
- Szokásos adag · 150 g 92 kcal F 5,2 · Zs 4,9 · Sz 7 g
- 100 kcal-nyi adag 165 g ennyi ad belőle 100 kcal-t
- Energiasűrűség Alacsony 0,61 kcal grammonként: minél alacsonyabb, annál több ételt ehetsz ugyanannyi kalóriáért
Az összes változat
Így alakul a kalória- és makrótartalom a fajtától és az elkészítéstől függően. Az értékek 100 g‑ra vonatkoznak.
| Változat | Kcal | Fehérje | Zsír | Szénhidrát |
|---|---|---|---|---|
| Natúr | 61 | 3,5 | 3,3 | 4,7 |
| Zsírszegény | 63 | 5,3 | 1,6 | 7 |
Tápérték 100 g‑ban
A százalék azt mutatja, hogy a mennyiség mekkora része egy felnőtt uniós napi referencia-beviteli értékének (1169/2011/EU rendelet). Mit jelent a %
Natúr
Energia és makrók
- Energia 61 kcal 255 kJ 3%
- Fehérje 3,5 g 7%
- Zsír 3,3 g 5%
- Szénhidrát hasznosítható, rost nélkül 4,7 g 2%
- Rost 0 g
- Só 0,12 g 2%
Honnan jön a kalória
- Fehérje 22%
- Zsír 47%
- Szénhidrát 30%
Vitaminok
- A-vitamin 27 µg 3%
- D-vitamin 0,1 µg 2%
- E-vitamin 0,06 mg <1%
- K-vitamin 0,2 µg <1%
- C-vitamin 0,5 mg <1%
- B1-vitamin tiamin 0,029 mg 3%
- B2-vitamin riboflavin 0,142 mg 10%
- B3-vitamin niacin 0,075 mg <1%
- B5-vitamin pantoténsav 0,389 mg 6%
- B6-vitamin 0,032 mg 2%
- Folát B9 7 µg 4%
- B12-vitamin 0,37 µg 15%
- Kolin 15,2 mg
Ásványi anyagok
- Kálium 155 mg 8%
- Kalcium 121 mg 15%
- Foszfor 95 mg 14%
- Magnézium 12 mg 3%
- Vas 0,05 mg <1%
- Cink 0,59 mg 6%
- Réz 0,009 mg <1%
- Mangán 0,004 mg <1%
- Szelén 2,2 µg 4%
- Jód 12 µg 8%
- Nátrium 46 mg 2%
A tápanyag-összetételre vonatkozó állítások uniós feltételei
- Kiváló forrás: fehérje
- Alacsony sótartalmú
- Jó forrás: kalcium
Zsírszegény
Energia és makrók
- Energia 63 kcal 264 kJ 3%
- Fehérje 5,3 g 10%
- Zsír 1,6 g 2%
- Szénhidrát hasznosítható, rost nélkül 7 g 3%
- Rost 0 g
- Só 0,17 g 3%
Honnan jön a kalória
- Fehérje 33%
- Zsír 22%
- Szénhidrát 45%
Vitaminok
- A-vitamin 14 µg 2%
- D-vitamin 0 µg 0%
- E-vitamin 0,03 mg <1%
- K-vitamin 0,2 µg <1%
- C-vitamin 0,8 mg 1%
- B1-vitamin tiamin 0,044 mg 4%
- B2-vitamin riboflavin 0,214 mg 15%
- B3-vitamin niacin 0,114 mg <1%
- B5-vitamin pantoténsav 0,591 mg 10%
- B6-vitamin 0,049 mg 4%
- Folát B9 11 µg 6%
- B12-vitamin 0,56 µg 22%
- Kolin 15,2 mg
Ásványi anyagok
- Kálium 234 mg 12%
- Kalcium 183 mg 23%
- Foszfor 144 mg 21%
- Magnézium 17 mg 5%
- Vas 0,08 mg <1%
- Cink 0,89 mg 9%
- Réz 0,013 mg 1%
- Mangán 0,004 mg <1%
- Szelén 3,3 µg 6%
- Jód 9,5 µg 6%
- Nátrium 70 mg 3%
A tápanyag-összetételre vonatkozó állítások uniós feltételei
- Kiváló forrás: fehérje
- Alacsony zsírtartalmú
- Alacsony sótartalmú
- Jó forrás: kalcium
- Jó forrás: B12-vitamin
- Jó forrás: foszfor
- Jó forrás: B2‑vitamin
A fehérje és a szénhidrát grammonként 4 kcal-t ad, a zsír 9‑et. Az „Egyéb” a rost, az alkohol és a szerves savak. Az 1924/2006/EK rendelet szerint, az élelmiszer 100 g‑jára vetítve.
Tejtermékek és tojás
Helye a tejtermékek és tojások között
A kategória a 17 Fit katalógusában: 170 élelmiszer. Az összevetés 100 g‑ra vonatkozik.
- 88% Kevesebb kalória van benne, mint a tejtermékek és tojások 88%-ában.
Hasonló összetételűek
A kalóriában és makrókban legközelebb álló élelmiszerek.
Tejtermékek és tojás: még több
- Mascarpone 385 kcal
- Ricotta 150 kcal
- Cheddar sajt 410 kcal
- Camembert sajt 300 kcal
- Brie sajt 334 kcal
- Kecskesajt 264 kcal
17 Fit
Kalóriaszámlálás mérleg és táblázatok nélkül
Fotózd le a tányérod, vagy csak mondd be, mit ettél – a 17 Fit felismeri a fogásokat, megbecsüli a grammokat, és kiszámolja a kalóriát, a makrókat, a vitaminokat és az ásványi anyagokat.
- Fotó, hang vagy keresés 2 592 élelmiszer és étel között
- Terv, amely hetente a súlyodhoz igazodik
- Ingyenes étkezési napló, regisztráció és reklám nélkül
Honnan származnak ezek a számok
Adatbázis: USDA FoodData Central (SR Legacy, USA), kód: 171284.
A hiányzó vitaminok és ásványi anyagok forrása: Frida (Dánia).
A szénhidrát hasznosítható szénhidrát, rost nélkül, ahogy az uniós címkéken.