17 Fit Kalorie produktów Nabiał i jajka
Jogurt naturalny kalorie i wartości odżywcze
W 100 g — 61 kcal: 3,5 g białka, 3,2 g tłuszczu i 4,7 g węglowodanów.
Jogurt naturalny to w polskiej kuchni częsty zamiennik śmietany w sosach i mizerii, baza tzatziki i dodatek do owsianki czy granoli. Wersja chuda prawie nie różni się kalorycznością – 63 kcal na 100 g wobec 61 w pełnotłustej – bo w miejsce tłuszczu ma więcej węglowodanów i białka. Najprościej zważyć porcję albo wpisać cały kubeczek.
- Wysoka zawartość białka
- Niska zawartość soli
- Źródło wapnia
- Białko 22%
- Tłuszcz 47%
- Węglowodany 30%
W zwykłych porcjach
- Zwykła porcja · 150 g 92 kcal
- 100 kcal to 165 g tyle produktu daje 100 kcal
- Gęstość energetyczna Niska 0,61 kcal na gram: im niższa, tym więcej jedzenia za te same kalorie
Wszystkie warianty
Jak zmieniają się kalorie i makroskładniki w zależności od odmiany i sposobu przygotowania. Wartości w 100 g.
| Wariant | Kcal | Białko | Tłuszcz | Węglowodany |
|---|---|---|---|---|
| Klasyczny | 61 | 3,5 | 3,2 | 4,7 |
| Chudy | 63 | 5,2 | 1,6 | 7 |
Skład w 100 g
Procent to część dziennego zapotrzebowania dorosłego według wartości referencyjnych UE (rozporządzenie 1169/2011).
Klasyczny
Energia i makroskładniki
- Energia 61 kcal 3%
- Białko 3,5 g 7%
- Tłuszcz 3,2 g 5%
- Węglowodany przyswajalne, bez błonnika 4,7 g 2%
- Błonnik 0 g
- Sól 0,12 g 2%
Skąd kalorie
- Białko 22%
- Tłuszcz 47%
- Węglowodany 30%
Białko i węglowodany dają 4 kcal na gram, tłuszcz — 9. „Inne” to błonnik, alkohol, kwasy organiczne.
Witaminy
- Witamina A 27 µg 3%
- Witamina D 0,1 µg 2%
- Witamina E 0,06 mg <1%
- Witamina K 0,2 µg <1%
- Witamina C 0,5 mg <1%
- Witamina B1 (tiamina) 0,029 mg 3%
- Witamina B2 (ryboflawina) 0,142 mg 10%
- Witamina B3 (niacyna) 0,075 mg <1%
- Witamina B5 (kwas pantotenowy) 0,389 mg 6%
- Witamina B6 0,032 mg 2%
- Foliany (B9) 7 µg 4%
- Witamina B12 0,37 µg 15%
- Cholina 15,2 mg
Składniki mineralne
- Potas 155 mg 8%
- Wapń 121 mg 15%
- Fosfor 95 mg 14%
- Magnez 12 mg 3%
- Żelazo 0,05 mg <1%
- Cynk 0,59 mg 6%
- Miedź 0,009 mg <1%
- Mangan 0,004 mg <1%
- Selen 2,2 µg 4%
- Jod 12 µg 8%
- Sód 46 mg 2%
Kryteria UE dla oświadczeń żywieniowych
Co z tego spełnia 100 g produktu według rozporządzenia (WE) 1924/2006.
- Wysoka zawartość białka
- Niska zawartość soli
- Źródło wapnia
Chudy
Energia i makroskładniki
- Energia 63 kcal 3%
- Białko 5,2 g 10%
- Tłuszcz 1,6 g 2%
- Węglowodany przyswajalne, bez błonnika 7 g 3%
- Błonnik 0 g
- Sól 0,17 g 3%
Skąd kalorie
- Białko 33%
- Tłuszcz 22%
- Węglowodany 45%
Białko i węglowodany dają 4 kcal na gram, tłuszcz — 9. „Inne” to błonnik, alkohol, kwasy organiczne.
Witaminy
- Witamina A 14 µg 2%
- Witamina D 0 µg 0%
- Witamina E 0,03 mg <1%
- Witamina K 0,2 µg <1%
- Witamina C 0,8 mg 1%
- Witamina B1 (tiamina) 0,044 mg 4%
- Witamina B2 (ryboflawina) 0,214 mg 15%
- Witamina B3 (niacyna) 0,114 mg <1%
- Witamina B5 (kwas pantotenowy) 0,591 mg 10%
- Witamina B6 0,049 mg 4%
- Foliany (B9) 11 µg 6%
- Witamina B12 0,56 µg 22%
- Cholina 15,2 mg
Składniki mineralne
- Potas 234 mg 12%
- Wapń 183 mg 23%
- Fosfor 144 mg 21%
- Magnez 17 mg 5%
- Żelazo 0,08 mg <1%
- Cynk 0,89 mg 9%
- Miedź 0,013 mg 1%
- Mangan 0,004 mg <1%
- Selen 3,3 µg 6%
- Jod 9,5 µg 6%
- Sód 70 mg 3%
Kryteria UE dla oświadczeń żywieniowych
Co z tego spełnia 100 g produktu według rozporządzenia (WE) 1924/2006.
- Wysoka zawartość białka
- Niska zawartość tłuszczu
- Niska zawartość soli
- Źródło wapnia
- Źródło witaminy B12
- Źródło fosforu
- Źródło witaminy B2
Nabiał i jajka
Na tle innych nabiału i jajek
Kategoria w katalogu 17 Fit: 170 produktów. Porównanie w 100 g.
- 88% Mniej kalorii niż 88% nabiału i jajek.
Podobne pod względem składu
Produkty o najbliższej kaloryczności i makroskładnikach.
- Mleko 52 kcal
- Kefir 40 kcal
- Jogurt grecki 73 kcal
- Białko jajka 52 kcal
- Śmietanka 131 kcal
- Ricotta 150 kcal
17 Fit
Licz kalorie bez wagi i tabel
Zrób zdjęcie talerza albo powiedz, co jesz — 17 Fit rozpozna dania, oszacuje gramy i policzy kalorie, makro, witaminy i składniki mineralne.
- Zdjęcie, głos albo wyszukiwanie wśród 2 557 produktów i dań
- Plan, który co tydzień dopasowuje się do twojej wagi
- Darmowy dziennik żywienia, bez rejestracji i reklam
Skąd te liczby
USDA FoodData Central (SR Legacy, USA), kod 171284.
Witaminy i składniki mineralne, których tam brakowało — z bazy Frida (Dania).
Węglowodany przyswajalne, bez błonnika, jak na etykietach w UE.