17 Fit Kalorije namirnica Ljestvice namirnica

Namirnice bogate kalcijem na 100 g i po porciji

Izvori kalcija prema kriteriju EU‑a u katalogu 17 Fita: 121 namirnica. Najviše na 100 g: parmezan, grana Padano i pecorino.

Tvrdi sirevi predvode svaku tablicu kalcija: parmezan ima više od grama na 100 g, a ementaler i tvrdi kozji sir blizu 900 mg. Slijede halloumi, trapist, edamer, cheddar i gauda, a među njima su i srdele u maslinovu ulju, koje se jedu s kostima, pa tofu i chia sjemenke. Jogurt, kefir i mlijeko imaju mnogo manje na 100 g, ali dolaze u većim porcijama, pa čaša kefira donosi više kalcija od kriške trapista, kako pokazuje stupac porcije. Postoci su udio referentnog unosa EU‑a od 800 mg dnevno za odraslu osobu.

Ažurirano: 25. listopada 2026.

Prvih 10 na 100 g

1 Parmezan 1.184 mg 148 % · visok udio
2 Grana Padano 1.170 mg 146 % · visok udio
3 Pecorino 1.064 mg 133 % · visok udio
4 Gruyère 1.011 mg 126 % · visok udio
5 Ementaler · Ementaler 898 mg 112 % · visok udio
6 Kozji sir · Tvrdi 895 mg 112 % · visok udio
7 Maasdam 848 mg 106 % · visok udio
8 Srdele · U maslinovu ulju 798 mg 100 % · visok udio
9 Halloumi 794 mg 99 % · visok udio
10 Mozzarella · Light 782 mg 98 % · visok udio

Cijeli popis

Na 100 g i po uobičajenoj porciji. Dodirni naslov stupca da razvrstaš po njemu.

	Namirnica
1	ParmezanUobičajena porcija · 20 g	1.184 mg	148 %	237 mg	392
2	Grana PadanoUobičajena porcija · 15 g	1.170 mg	146 %	176 mg	396
3	PecorinoUobičajena porcija · 15 g	1.064 mg	133 %	160 mg	387
4	Gruyère1 kriška ≈ 20 g	1.011 mg	126 %	202 mg	413
5	Ementaler · Ementaler1 kriška ≈ 20 g	898 mg	112 %	180 mg	373
6	Kozji sir · TvrdiUobičajena porcija · 30 g	895 mg	112 %	269 mg	452
7	Maasdam1 kriška ≈ 20 g	848 mg	106 %	170 mg	359
8	Srdele · U maslinovu uljuUobičajena porcija · 100 g	798 mg	100 %	798 mg	202
9	Halloumi1 kriška ≈ 25 g	794 mg	99 %	199 mg	313
10	Mozzarella · LightUobičajena porcija · 30 g	782 mg	98 %	235 mg	254
11	Provolone1 kriška ≈ 20 g	756 mg	94 %	151 mg	351
12	Trapist1 kriška ≈ 20 g	750 mg	94 %	150 mg	345
13	Edamer1 kriška ≈ 20 g	731 mg	91 %	146 mg	357
14	Cheddar1 kriška ≈ 20 g	711 mg	89 %	142 mg	410
15	Gauda1 kriška ≈ 20 g	700 mg	88 %	140 mg	356
16	Tilzit1 kriška ≈ 20 g	700 mg	88 %	140 mg	340
17	TofuUobičajena porcija · 100 g	683 mg	85 %	683 mg	144
18	RoquefortUobičajena porcija · 30 g	660 mg	82 %	198 mg	384
19	Chia sjemenke1 žl. ≈ 12 g	631 mg	79 %	75,7 mg	486
20	Topljeni sir1 kriška ≈ 20 g	610 mg	76 %	122 mg	297
21	Mini sir u vosku1 kom ≈ 20 g	608 mg	76 %	122 mg	303
22	Inćuni · SlaniUobičajena porcija · 20 g	542 mg	68 %	108 mg	128
23	PaneerUobičajena porcija · 50 g	537 mg	67 %	269 mg	328
24	Sir s plavom plijesniUobičajena porcija · 30 g	528 mg	66 %	158 mg	353
25	FetaUobičajena porcija · 40 g	493 mg	62 %	197 mg	265
26	Tahini1 žl. ≈ 15 g	426 mg	53 %	63,9 mg	595
27	Burrata1 kom ≈ 125 g	402 mg	50 %	502 mg	273
28	GorgonzolaUobičajena porcija · 30 g	390 mg	49 %	117 mg	312
29	CamembertUobičajena porcija · 30 g	388 mg	48 %	116 mg	300
30	Makovnjača1 kriška ≈ 60 g	384 mg	48 %	231 mg	430
31	Bademov maslac1 žl. ≈ 16 g	347 mg	43 %	55,5 mg	614
32	Poljska makovnjača1 kriška ≈ 70 g	345 mg	43 %	241 mg	390
33	Sojino meso · SuhoUobičajena porcija · 30 g	338 mg	42 %	101 mg	366
34	Pesto1 žl. ≈ 16 g	306 mg	38 %	49 mg	418
35	Kondenzirano mlijeko1 žl. ≈ 20 g	284 mg	36 %	56,8 mg	321
36	Ružičasti losos · Iz konzerveUobičajena porcija · 100 g	283 mg	35 %	283 mg	138
37	SojaUobičajena porcija · 60 g	277 mg	35 %	166 mg	446
38	Ricotta · LightUobičajena porcija · 50 g	272 mg	34 %	136 mg	138
39	BademiUobičajena porcija · 30 g	269 mg	34 %	80,7 mg	579
40	QuicheUobičajena porcija · 150 g	267 mg	33 %	401 mg	365
41	Čokoladne pločice1 kom ≈ 25 g	263 mg	33 %	65,8 mg	523
42	Nezaslađeno kondenzirano mlijeko1 žl. ≈ 15 g	261 mg	33 %	39,1 mg	134
43	Mozzarella di bufalaUobičajena porcija · 60 g	260 mg	32 %	156 mg	260
44	Lanene sjemenke1 žl. ≈ 10 g	255 mg	32 %	25,5 mg	534
45	Lisnati keljUobičajena porcija · 60 g	254 mg	32 %	152 mg	35
46	Kozice · KuhaneUobičajena porcija · 100 g	240 mg	30 %	240 mg	94
47	Bijeli grah · SuhiUobičajena porcija · 60 g	240 mg	30 %	144 mg	333
48	RaštikaUobičajena porcija · 80 g	232 mg	29 %	186 mg	32
49	Čokoladne dražejeUobičajena porcija · 30 g	231 mg	29 %	69,3 mg	505
50	Dulce de leche1 žl. ≈ 20 g	211 mg	26 %	42,2 mg	307
51	Scones1 kom ≈ 70 g	211 mg	26 %	148 mg	382
52	KoparUobičajena porcija · 10 g	208 mg	26 %	20,8 mg	43
53	Kukuruzni kruh1 kom ≈ 60 g	203 mg	25 %	122 mg	287
54	Bijela čokoladaUobičajena porcija · 25 g	199 mg	25 %	49,8 mg	539
55	Ovčje mlijeko1 čaša ≈ 250 g	199 mg	25 %	498 mg	103
56	Mliječna čokoladaUobičajena porcija · 25 g	189 mg	24 %	47,3 mg	535
57	MaslačakUobičajena porcija · 50 g	187 mg	23 %	93,5 mg	45
58	BrieUobičajena porcija · 30 g	184 mg	23 %	55,2 mg	334
59	Jogurt · LaganiUobičajena porcija · 150 g	183 mg	23 %	275 mg	63
60	Burek1 kom ≈ 150 g	174 mg	22 %	261 mg	273

Na 100 g imaju puno, ali se jedu po nekoliko grama, pa nisu na ljestvici: žvakaća guma, sušeni bosiljak, mažuran, provansalsko bilje, origano.

Obogaćene namirnice nisu na ljestvici jer njihove vrijednosti navodi proizvođač: whey protein, proteinska pločica, bademov napitak.

Predvodnici svake kategorije

U svakoj kategoriji do tri namirnice s najviše na 100 g koje ispunjavaju kriterij EU‑a „izvor“.

Povrće i gljive
1. Lisnati kelj 254 mg 32 %
2. Raštika 232 mg 29 %
3. Kopar 208 mg 26 %
Voće i bobice
1. Suhe smokve 162 mg 20 %
2. Šipurak 130 mg 16 %
Žitarice, mahunarke i brašno
1. Soja 277 mg 35 %
2. Bijeli grah · Suhi 240 mg 30 %
3. Amarant · Suhi 159 mg 20 %
Kruh i peciva
1. Makovnjača 384 mg 48 %
2. Quiche 267 mg 33 %
3. Scones 211 mg 26 %
Riba i morski plodovi
1. Srdele · U maslinovu ulju 798 mg 100 %
2. Inćuni · Slani 542 mg 68 %
3. Ružičasti losos · Iz konzerve 283 mg 35 %
Mliječni proizvodi i jaja
1. Parmezan 1.184 mg 148 %
2. Grana Padano 1.170 mg 146 %
3. Pecorino 1.064 mg 133 %
Orašasti plodovi i sjemenke
1. Chia sjemenke 631 mg 79 %
2. Tahini 426 mg 53 %
3. Bademov maslac 347 mg 43 %
Ulja, umaci i preljevi
1. Pesto 306 mg 38 %
2. Umak od jogurta 141 mg 18 %
Slatkiši i deserti
1. Poljska makovnjača 345 mg 43 %
2. Kondenzirano mlijeko 284 mg 36 %
3. Čokoladne pločice 263 mg 33 %
Pića
1. Kozje mlijeko 134 mg 17 %
2. Eggnog 130 mg 16 %
3. Matcha latte 119 mg 15 %
Jela
1. Sirni fondue 517 mg 65 %
2. Pohani sir 449 mg 56 %
3. Tost sa sirom 425 mg 53 %
Grickalice, začini i ostalo
1. Tofu 683 mg 85 %
2. Sojino meso · Suho 338 mg 42 %
3. Veganske kobasice 140 mg 18 %

Kako nastaje popis

Vrijednosti na 100 g jestivog dijela, iz kataloga 17 Fita; skupina namirnica (svježa, sušena, kuhana) rangira se prema svom najbogatijem obliku, koji je naveden u retku. Postotak je udio referentnog unosa EU‑a za odraslu osobu, 800 mg dnevno (Uredba (EU) br. 1169/2011). „Izvor“ znači najmanje 15 % te vrijednosti na 100 g, a „visok udio“ najmanje 30 %; za pića polovica toga na 100 ml (Uredba (EZ) br. 1924/2006).

Kako računamo

Ostale ljestvice i popisi

17 Fit

Broji kalorije bez vage i tablica

Slikaj tanjur ili samo izgovori obrok – 17 Fit prepoznaje jela, procjenjuje grame i računa kalorije, makrose, vitamine i minerale.

Fotografija, glas ili pretraga: 2.592 namirnice i jela
Plan koji se svaki tjedan prilagođava tvojoj težini
Besplatan dnevnik prehrane, bez registracije i oglasa

Dodavanje hrane u 17 Fitu: pretraga kataloga, fotografija, glas i barkod

Namirnice bogate kalcijem na 100 g i po porciji

Prvih 10 na 100 g

Cijeli popis

Predvodnici svake kategorije

🥦 Povrće i gljive

🍎 Voće i bobice

🌾 Žitarice, mahunarke i brašno

🍞 Kruh i peciva

🐟 Riba i morski plodovi

🧀 Mliječni proizvodi i jaja

🥜 Orašasti plodovi i sjemenke

🫒 Ulja, umaci i preljevi

🍫 Slatkiši i deserti

🥤 Pića

🍲 Jela

🧂 Grickalice, začini i ostalo

Podijeli ovu stranicu

Kako nastaje popis

Ostale ljestvice i popisi

Broji kalorije bez vage i tablica

Povrće i gljive

Voće i bobice

Žitarice, mahunarke i brašno

Kruh i peciva

Riba i morski plodovi

Mliječni proizvodi i jaja

Orašasti plodovi i sjemenke

Ulja, umaci i preljevi

Slatkiši i deserti

Pića

Jela

Grickalice, začini i ostalo