17 Fit Besin kalorileri Süt ürünleri ve yumurta
Yoğurt kalori ve besin değerleri
Yoğurt: 61 kcal / 100 g, protein 3,5 g, yağ 3,3 g, karbonhidrat 4,7 g. Ortalama porsiyon (150 g): 92 kcal.
Yoğurt Türk mutfağının temel taşlarından biridir: cacıkta, mantının ve kebabın üstünde, ayranda ya da sade bir kâse olarak yemeğin yanında. Tam yağlı sade yoğurt 100 g’da yaklaşık 61 kcal’dir; az yağlı yoğurt biraz daha fazla protein ve süt şekeri taşıdığı için 63 kcal ile neredeyse aynı yerde durur. Protein bakımından zengindir ve kalsiyum kaynağıdır; 150 g’lık bir kâse 90 kcal kadar eder.
- Yüksek protein
- Düşük tuzlu
- İyi bir kalsiyum kaynağı
- Protein %22
- Yağ %47
- Karbonhidrat %30
Gündelik porsiyonlarda
- Ortalama porsiyon · 150 g 92 kcal P 5,2 · Y 4,9 · K 7 g
- 100 kcal için 165 g bu kadarı 100 kcal eder
- Enerji yoğunluğu Düşük Gram başına 0,61 kcal: ne kadar düşükse aynı kaloriyle o kadar çok yiyebilirsin
Tüm çeşitleri
Kalori ve makroların çeşide ve pişirme yöntemine göre nasıl değiştiği. Değerler 100 g içindir.
| Çeşit | Kcal | Protein | Yağ | Karbonhidrat |
|---|---|---|---|---|
| Tam yağlı | 61 | 3,5 | 3,3 | 4,7 |
| Az yağlı | 63 | 5,3 | 1,6 | 7 |
100 g’da besin değerleri
Yüzde, AB’nin bir yetişkin için belirlediği günlük referans değerin ne kadarının karşılandığını gösterir (1169/2011 sayılı AB Tüzüğü). Yüzde ne anlama geliyor
Tam yağlı
Enerji ve makrolar
- Enerji 61 kcal 255 kJ %3
- Protein 3,5 g %7
- Yağ 3,3 g %5
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 4,7 g %2
- Lif 0 g
- Tuz 0,12 g %2
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %22
- Yağ %47
- Karbonhidrat %30
Vitaminler
- A vitamini 27 µg %3
- D vitamini 0,1 µg %2
- E vitamini 0,06 mg %<1
- K vitamini 0,2 µg %<1
- C vitamini 0,5 mg %<1
- B1 vitamini tiamin 0,029 mg %3
- B2 vitamini riboflavin 0,142 mg %10
- B3 vitamini niasin 0,075 mg %<1
- B5 vitamini pantotenik asit 0,389 mg %6
- B6 vitamini 0,032 mg %2
- Folat B9 7 µg %4
- B12 vitamini 0,37 µg %15
- Kolin 15,2 mg
Mineraller
- Potasyum 155 mg %8
- Kalsiyum 121 mg %15
- Fosfor 95 mg %14
- Magnezyum 12 mg %3
- Demir 0,05 mg %<1
- Çinko 0,59 mg %6
- Bakır 0,009 mg %<1
- Manganez 0,004 mg %<1
- Selenyum 2,2 µg %4
- İyot 12 µg %8
- Sodyum 46 mg %2
AB beslenme beyanı ölçütleri
- Yüksek protein
- Düşük tuzlu
- İyi bir kalsiyum kaynağı
Az yağlı
Enerji ve makrolar
- Enerji 63 kcal 264 kJ %3
- Protein 5,3 g %10
- Yağ 1,6 g %2
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 7 g %3
- Lif 0 g
- Tuz 0,17 g %3
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %33
- Yağ %22
- Karbonhidrat %45
Vitaminler
- A vitamini 14 µg %2
- D vitamini 0 µg %0
- E vitamini 0,03 mg %<1
- K vitamini 0,2 µg %<1
- C vitamini 0,8 mg %1
- B1 vitamini tiamin 0,044 mg %4
- B2 vitamini riboflavin 0,214 mg %15
- B3 vitamini niasin 0,114 mg %<1
- B5 vitamini pantotenik asit 0,591 mg %10
- B6 vitamini 0,049 mg %4
- Folat B9 11 µg %6
- B12 vitamini 0,56 µg %22
- Kolin 15,2 mg
Mineraller
- Potasyum 234 mg %12
- Kalsiyum 183 mg %23
- Fosfor 144 mg %21
- Magnezyum 17 mg %5
- Demir 0,08 mg %<1
- Çinko 0,89 mg %9
- Bakır 0,013 mg %1
- Manganez 0,004 mg %<1
- Selenyum 3,3 µg %6
- İyot 9,5 µg %6
- Sodyum 70 mg %3
AB beslenme beyanı ölçütleri
- Yüksek protein
- Düşük yağlı
- Düşük tuzlu
- İyi bir kalsiyum kaynağı
- İyi bir B12 vitamini kaynağı
- İyi bir fosfor kaynağı
- İyi bir B2 vitamini kaynağı
Protein ve karbonhidratın gramı 4 kcal, yağınki 9 kcal verir. “Diğer”: lif, alkol ve organik asitler. Bu besinin 100 g’ının 1924/2006 sayılı AT Tüzüğüne göre karşıladıkları.
Süt ürünleri ve yumurta
Diğer süt ürünleri ve yumurtalar arasında
17 Fit kataloğunda bu kategoride 170 besin var. Karşılaştırma 100 g üzerinden.
- %88 Kalorisi bundan yüksek olanların süt ürünleri ve yumurtalar içindeki payı: %88.
Bileşimi benzer olanlar
Kalorisi ve makroları en yakın besinler.
- Süt 52 kcal
- Yayık ayranı 40 kcal
- Kefir 40 kcal
- Keçi yoğurdu 73 kcal
- Tahıllı yoğurt 91 kcal
- İçilebilir yoğurt 74 kcal
Süt ürünleri ve yumurta: diğer besinler
- Krem peynir 350 kcal
- Eritme peynir 297 kcal
- Hellim 313 kcal
- Keçi peyniri 264 kcal
- Feta peyniri 265 kcal
- Cheddar peyniri 410 kcal
17 Fit
Tartısız, tablosuz kalori say
Tabağının fotoğrafını çek ya da sadece ne yediğini söyle – 17 Fit yemekleri tanır, gramları tahmin eder; kaloriyi, makroları, vitaminleri ve mineralleri hesaplar.
- Fotoğraf, ses ya da 2.592 besin ve yemek arasında arama
- Kilona göre her hafta kendini ayarlayan bir plan
- Ücretsiz yemek günlüğü; üyelik yok, reklam yok
Bu rakamlar nereden geliyor
USDA FoodData Central (SR Legacy, ABD), kod 171284.
Eksik vitamin ve mineraller şu kaynaktan alındı: Frida (Danimarka).
Karbonhidrat, AB etiketlerindeki gibi lif hariç kullanılabilir karbonhidrattır.