17 Fit Θερμίδες τροφίμων Γαλακτοκομικά και αυγά
Γιαούρτι θερμίδες και διατροφική αξία
Γιαούρτι: 61 kcal ανά 100 g, πρωτεΐνη 3,5 g, λίπη 3,3 g, υδατάνθρακες 4,7 g. Συνηθισμένη μερίδα (150 g): 92 kcal.
Το απλό, αστράγγιστο αγελαδινό γιαούρτι είναι πιο αραιό από το στραγγιστό και τρώγεται σκέτο, με μέλι και φρούτα ή δίπλα στα γεμιστά και στα κολοκυθάκια. Το πλήρες έχει περίπου 61 kcal ανά 100 g και το χαμηλών λιπαρών σχεδόν το ίδιο, γύρω στις 63, επειδή έχει λίγο περισσότερη πρωτεΐνη και λακτόζη. Ένα κεσεδάκι των 150 g δίνει περίπου 90 kcal και είναι πηγή ασβεστίου.
- Υψηλή περιεκτικότητα πρωτεΐνης
- Χαμηλή περιεκτικότητα σε αλάτι
- Πηγή ασβεστίου
- Πρωτεΐνη 22%
- Λίπη 47%
- Υδατάνθρακες 30%
Σε συνηθισμένες μερίδες
- Συνηθισμένη μερίδα · 150 g 92 kcal Π 5,2 · Λ 4,9 · Υ 7 g
- 100 kcal είναι 165 g τόση ποσότητα δίνει 100 kcal
- Ενεργειακή πυκνότητα Χαμηλή 0,61 kcal ανά γραμμάριο: όσο χαμηλότερη, τόσο περισσότερο φαγητό παίρνεις για τις ίδιες θερμίδες
Όλες οι παραλλαγές
Πώς αλλάζουν οι θερμίδες και τα μακροθρεπτικά ανάλογα με την ποικιλία και το μαγείρεμα. Τιμές ανά 100 g.
| Παραλλαγή | Kcal | Πρωτεΐνη | Λίπη | Υδατάνθρακες |
|---|---|---|---|---|
| Πλήρες | 61 | 3,5 | 3,3 | 4,7 |
| Χαμηλά λιπαρά | 63 | 5,3 | 1,6 | 7 |
Διατροφική αξία ανά 100 g
Το ποσοστό είναι το μέρος της ημερήσιας πρόσληψης αναφοράς ενός ενήλικα, όπως την ορίζει η ΕΕ (Κανονισμός (ΕΕ) 1169/2011). Τι σημαίνει το %
Πλήρες
Ενέργεια και μακροθρεπτικά
- Ενέργεια 61 kcal 255 kJ 3%
- Πρωτεΐνη 3,5 g 7%
- Λίπη 3,3 g 5%
- Υδατάνθρακες διαθέσιμοι, χωρίς φυτικές ίνες 4,7 g 2%
- Φυτικές ίνες 0 g
- Αλάτι 0,12 g 2%
Από πού έρχονται οι θερμίδες
- Πρωτεΐνη 22%
- Λίπη 47%
- Υδατάνθρακες 30%
Βιταμίνες
- Βιταμίνη A 27 µg 3%
- Βιταμίνη D 0,1 µg 2%
- Βιταμίνη E 0,06 mg <1%
- Βιταμίνη K 0,2 µg <1%
- Βιταμίνη C 0,5 mg <1%
- Βιταμίνη B1 θειαμίνη 0,029 mg 3%
- Βιταμίνη B2 ριβοφλαβίνη 0,142 mg 10%
- Βιταμίνη B3 νιασίνη 0,075 mg <1%
- Βιταμίνη B5 παντοθενικό οξύ 0,389 mg 6%
- Βιταμίνη B6 0,032 mg 2%
- Φυλλικό οξύ B9 7 µg 4%
- Βιταμίνη B12 0,37 µg 15%
- Χολίνη 15,2 mg
Μέταλλα
- Κάλιο 155 mg 8%
- Ασβέστιο 121 mg 15%
- Φώσφορος 95 mg 14%
- Μαγνήσιο 12 mg 3%
- Σίδηρος 0,05 mg <1%
- Ψευδάργυρος 0,59 mg 6%
- Χαλκός 0,009 mg <1%
- Μαγγάνιο 0,004 mg <1%
- Σελήνιο 2,2 µg 4%
- Ιώδιο 12 µg 8%
- Νάτριο 46 mg 2%
Κριτήρια της ΕΕ για τους ισχυρισμούς διατροφής
- Υψηλή περιεκτικότητα πρωτεΐνης
- Χαμηλή περιεκτικότητα σε αλάτι
- Πηγή ασβεστίου
Χαμηλά λιπαρά
Ενέργεια και μακροθρεπτικά
- Ενέργεια 63 kcal 264 kJ 3%
- Πρωτεΐνη 5,3 g 10%
- Λίπη 1,6 g 2%
- Υδατάνθρακες διαθέσιμοι, χωρίς φυτικές ίνες 7 g 3%
- Φυτικές ίνες 0 g
- Αλάτι 0,17 g 3%
Από πού έρχονται οι θερμίδες
- Πρωτεΐνη 33%
- Λίπη 22%
- Υδατάνθρακες 45%
Βιταμίνες
- Βιταμίνη A 14 µg 2%
- Βιταμίνη D 0 µg 0%
- Βιταμίνη E 0,03 mg <1%
- Βιταμίνη K 0,2 µg <1%
- Βιταμίνη C 0,8 mg 1%
- Βιταμίνη B1 θειαμίνη 0,044 mg 4%
- Βιταμίνη B2 ριβοφλαβίνη 0,214 mg 15%
- Βιταμίνη B3 νιασίνη 0,114 mg <1%
- Βιταμίνη B5 παντοθενικό οξύ 0,591 mg 10%
- Βιταμίνη B6 0,049 mg 4%
- Φυλλικό οξύ B9 11 µg 6%
- Βιταμίνη B12 0,56 µg 22%
- Χολίνη 15,2 mg
Μέταλλα
- Κάλιο 234 mg 12%
- Ασβέστιο 183 mg 23%
- Φώσφορος 144 mg 21%
- Μαγνήσιο 17 mg 5%
- Σίδηρος 0,08 mg <1%
- Ψευδάργυρος 0,89 mg 9%
- Χαλκός 0,013 mg 1%
- Μαγγάνιο 0,004 mg <1%
- Σελήνιο 3,3 µg 6%
- Ιώδιο 9,5 µg 6%
- Νάτριο 70 mg 3%
Κριτήρια της ΕΕ για τους ισχυρισμούς διατροφής
- Υψηλή περιεκτικότητα πρωτεΐνης
- Χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά
- Χαμηλή περιεκτικότητα σε αλάτι
- Πηγή ασβεστίου
- Πηγή βιταμίνης B12
- Πηγή φωσφόρου
- Πηγή βιταμίνης B2
Η πρωτεΐνη και οι υδατάνθρακες δίνουν 4 kcal ανά γραμμάριο, τα λίπη 9. «Άλλα» είναι οι φυτικές ίνες, το αλκοόλ και τα οργανικά οξέα. Ποια από αυτά πληρούν τα 100 g του τροφίμου σύμφωνα με τον Κανονισμό (ΕΚ) 1924/2006.
Γαλακτοκομικά και αυγά
Στην κατηγορία των γαλακτοκομικών και αυγών
Η κατηγορία στον κατάλογο του 17 Fit: 170 τρόφιμα. Σύγκριση ανά 100 g.
- 88% Λιγότερες θερμίδες από το 88% των γαλακτοκομικών και αυγών.
Παρόμοια σύσταση
Τα τρόφιμα με τις πιο κοντινές θερμίδες και μακροθρεπτικά.
- Ξινόγαλο 67 kcal
- Γάλα 52 kcal
- Ράιτα 57 kcal
- Γιαούρτι αμυγδάλου 60 kcal
- Βουτυρόγαλα 40 kcal
- Κεφίρ 40 kcal
Περισσότερα στην κατηγορία «Γαλακτοκομικά και αυγά»
- Κατσικίσιο τυρί 264 kcal
- Ρικότα 150 kcal
- Μασκαρπόνε 385 kcal
- Μπρι 334 kcal
- Τσένταρ 410 kcal
- Ένταμ 357 kcal
17 Fit
Μέτρα θερμίδες χωρίς ζυγαριά και πίνακες
Φωτογράφισε το πιάτο σου ή απλώς πες τι έφαγες – το 17 Fit αναγνωρίζει τα φαγητά, εκτιμά τα γραμμάρια και μετρά θερμίδες, μακροθρεπτικά, βιταμίνες και μέταλλα.
- Φωτογραφία, φωνή ή αναζήτηση ανάμεσα σε 2.592 τρόφιμα και φαγητά
- Ένα πλάνο που προσαρμόζεται στο βάρος σου κάθε εβδομάδα
- Δωρεάν ημερολόγιο διατροφής, χωρίς εγγραφή και διαφημίσεις
Από πού προέρχονται αυτά τα νούμερα
USDA FoodData Central (SR Legacy, ΗΠΑ), κωδικός 171284.
Οι βιταμίνες και τα μέταλλα που έλειπαν προέρχονται από: Frida (Δανία).
Οι υδατάνθρακες δίνονται ως διαθέσιμοι, χωρίς φυτικές ίνες, όπως στις ετικέτες της ΕΕ.