17 Fit
Kieli: Suomi
Lataa
17 Fit

Suositut laskurit

Tutustu

Apua

Kieli

Lataa App Storesta

17 Fit Ruokien kalorit Kasvikset ja sienet

Peruna kalorit ja ravintoarvot

Peruna (raaka): 77 kcal 100 g:ssa, proteiinia 2 g, rasvaa 0,1 g, hiilihydraatteja 17 g. 1 kpl (150 g): 116 kcal.

Keitetty peruna on suomalaisen kotiruoan perusta, ja kesän ensimmäiset uudet perunat syödään voin, tillin ja sillin kanssa juhannuspöydässä. Keitettynä tai kokonaisena uunissa paistettuna peruna jää alle 100 kcal:n 100 grammassa; öljyssä paahdetuissa lohkoissa on jo noin 126 kcal. Peruna on C‑vitamiinin, B6‑vitamiinin ja kaliumin lähde.

Lataa App Storesta Ravintoarvot 100 g:ssa

  • Proteiini 10 %
  • Rasva 1 %
  • Hiilihydraatit 88 %

Tavallisina annoksina

  • 1 kpl ≈ 150 g 116 kcal P 3 · R 0,1 · H 25,5 g
  • Tavallinen annos · 200 g 154 kcal P 4 · R 0,2 · H 34 g
  • 100 kcal on 130 g tämä määrä antaa 100 kcal
  • Energiatiheys Matala 0,77 kcal grammassa: mitä pienempi luku, sitä enemmän ruokaa samoilla kaloreilla

Reseptin kalorilaskuri

Kaikki lajit ja valmistustavat

Miten kalorit ja makrot muuttuvat lajin ja valmistustavan mukaan. Arvot 100 g:ssa.

LajiKcalProteiiniRasvaHiilihydraatit
Raaka7720,117
Keitetty861,70,120
Uuniperuna932,50,118,9
Paahdettu öljyssä1261,94,319,1
Keitetty kuorineen871,90,118,3

Ravintoarvot 100 g:ssa

Prosentti on osuus aikuisen päivittäisestä saannin vertailuarvosta, jonka EU on vahvistanut (asetus 1169/2011). Mitä prosentti tarkoittaa

Elintarvikkeen laji

Raaka

Energia ja makroravintoaineet

  • Energia 77 kcal 322 kJ 4 %
  • Proteiini 2 g 4 %
  • Rasva 0,1 g <1 %
  • Hiilihydraatit kuitu mukaan lukien 17 g 7 %
  • Kuitu 2,1 g
  • Suola 0,01 g <1 %

Mistä kalorit tulevat

  • Proteiini 10 %
  • Rasva 1 %
  • Hiilihydraatit 88 %

Vitamiinit

  • A-vitamiini 0 µg 0 %
  • D-vitamiini 0 µg 0 %
  • E-vitamiini 0,01 mg <1 %
  • K-vitamiini 2 µg 3 %
  • C-vitamiini 19,7 mg 25 %
  • B1-vitamiini tiamiini 0,081 mg 7 %
  • B2-vitamiini riboflaviini 0,032 mg 2 %
  • B3-vitamiini niasiini 1,1 mg 7 %
  • B5-vitamiini pantoteenihappo 0,295 mg 5 %
  • B6-vitamiini 0,298 mg 21 %
  • Folaatti B9 15 µg 8 %
  • B12-vitamiini 0 µg 0 %
  • Koliini 12,1 mg

Kivennäisaineet

  • Kalium 425 mg 21 %
  • Kalsium 12 mg 2 %
  • Fosfori 57 mg 8 %
  • Magnesium 23 mg 6 %
  • Rauta 0,81 mg 6 %
  • Sinkki 0,3 mg 3 %
  • Kupari 0,11 mg 11 %
  • Mangaani 0,153 mg 8 %
  • Seleeni 0,4 µg <1 %
  • Jodi 3,4 µg 2 %
  • Natrium 6 mg <1 %

EU:n ravitsemusväitekriteerit

Keitetty

Energia ja makroravintoaineet

  • Energia 86 kcal 360 kJ 4 %
  • Proteiini 1,7 g 3 %
  • Rasva 0,1 g <1 %
  • Hiilihydraatit kuitu mukaan lukien 20 g 8 %
  • Kuitu 1,8 g
  • Suola 0,01 g <1 %

Mistä kalorit tulevat

  • Proteiini 8 %
  • Rasva 1 %
  • Hiilihydraatit 91 %

Vitamiinit

  • A-vitamiini 0 µg 0 %
  • D-vitamiini 0 µg 0 %
  • E-vitamiini 0,01 mg <1 %
  • K-vitamiini 2,2 µg 3 %
  • C-vitamiini 7,4 mg 9 %
  • B1-vitamiini tiamiini 0,098 mg 9 %
  • B2-vitamiini riboflaviini 0,019 mg 1 %
  • B3-vitamiini niasiini 1,3 mg 8 %
  • B5-vitamiini pantoteenihappo 0,509 mg 8 %
  • B6-vitamiini 0,269 mg 19 %
  • Folaatti B9 9 µg 4 %
  • B12-vitamiini 0 µg 0 %
  • Koliini 13,2 mg

Kivennäisaineet

  • Kalium 328 mg 16 %
  • Kalsium 8 mg 1 %
  • Fosfori 40 mg 6 %
  • Magnesium 20 mg 5 %
  • Rauta 0,31 mg 2 %
  • Sinkki 0,27 mg 3 %
  • Kupari 0,167 mg 17 %
  • Mangaani 0,14 mg 7 %
  • Seleeni 0,3 µg <1 %
  • Jodi 4,3 µg 3 %
  • Natrium 5 mg <1 %

EU:n ravitsemusväitekriteerit

Uuniperuna

Energia ja makroravintoaineet

  • Energia 93 kcal 389 kJ 5 %
  • Proteiini 2,5 g 5 %
  • Rasva 0,13 g <1 %
  • Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 18,9 g 7 %
  • Kuitu 2,2 g
  • Suola 0,47 g 8 %

Mistä kalorit tulevat

  • Proteiini 11 %
  • Rasva 1 %
  • Hiilihydraatit 81 %
  • Muut 7 %

Vitamiinit

  • A-vitamiini 1 µg <1 %
  • D-vitamiini 0 µg 0 %
  • E-vitamiini 0,04 mg <1 %
  • K-vitamiini 2 µg 3 %
  • C-vitamiini 9,6 mg 12 %
  • B1-vitamiini tiamiini 0,064 mg 6 %
  • B2-vitamiini riboflaviini 0,048 mg 3 %
  • B3-vitamiini niasiini 1,4 mg 9 %
  • B5-vitamiini pantoteenihappo ei tietoa
  • B6-vitamiini 0,31 mg 22 %
  • Folaatti B9 28 µg 14 %
  • B12-vitamiini 0 µg 0 %
  • Koliini 14,7 mg

Kivennäisaineet

  • Kalium 533 mg 27 %
  • Kalsium 15 mg 2 %
  • Fosfori 70 mg 10 %
  • Magnesium 28 mg 7 %
  • Rauta 1,1 mg 8 %
  • Sinkki 0,36 mg 4 %
  • Kupari 0,117 mg 12 %
  • Mangaani ei tietoa
  • Seleeni 0,4 µg <1 %
  • Jodi ei tietoa
  • Natrium 186 mg 8 %

EU:n ravitsemusväitekriteerit

Paahdettu öljyssä

Energia ja makroravintoaineet

  • Energia 126 kcal 527 kJ 6 %
  • Proteiini 1,9 g 4 %
  • Rasva 4,3 g 6 %
  • Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 19,1 g 7 %
  • Kuitu 1,4 g
  • Suola 0,41 g 7 %

Mistä kalorit tulevat

  • Proteiini 6 %
  • Rasva 31 %
  • Hiilihydraatit 62 %

Vitamiinit

  • A-vitamiini 19 µg 2 %
  • D-vitamiini 0 µg 0 %
  • E-vitamiini 0,66 mg 6 %
  • K-vitamiini 3,7 µg 5 %
  • C-vitamiini 12,1 mg 15 %
  • B1-vitamiini tiamiini 0,1 mg 9 %
  • B2-vitamiini riboflaviini 0,02 mg 1 %
  • B3-vitamiini niasiini 1,3 mg 8 %
  • B5-vitamiini pantoteenihappo ei tietoa
  • B6-vitamiini 0,312 mg 22 %
  • Folaatti B9 9 µg 4 %
  • B12-vitamiini 0 µg 0 %
  • Koliini 14,1 mg

Kivennäisaineet

  • Kalium 372 mg 19 %
  • Kalsium 5 mg <1 %
  • Fosfori 48 mg 7 %
  • Magnesium 24 mg 6 %
  • Rauta 0,34 mg 2 %
  • Sinkki 0,28 mg 3 %
  • Kupari 0,204 mg 20 %
  • Mangaani ei tietoa
  • Seleeni 0,3 µg <1 %
  • Jodi ei tietoa
  • Natrium 166 mg 7 %

EU:n ravitsemusväitekriteerit

Keitetty kuorineen

Energia ja makroravintoaineet

  • Energia 87 kcal 364 kJ 4 %
  • Proteiini 1,9 g 4 %
  • Rasva 0,1 g <1 %
  • Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 18,3 g 7 %
  • Kuitu 1,8 g
  • Suola 0,01 g <1 %

Mistä kalorit tulevat

  • Proteiini 9 %
  • Rasva 1 %
  • Hiilihydraatit 84 %
  • Muut 6 %

Vitamiinit

  • A-vitamiini 0 µg 0 %
  • D-vitamiini 0 µg 0 %
  • E-vitamiini 0,01 mg <1 %
  • K-vitamiini 2,2 µg 3 %
  • C-vitamiini 13 mg 16 %
  • B1-vitamiini tiamiini 0,106 mg 10 %
  • B2-vitamiini riboflaviini 0,02 mg 1 %
  • B3-vitamiini niasiini 1,4 mg 9 %
  • B5-vitamiini pantoteenihappo 0,52 mg 9 %
  • B6-vitamiini 0,299 mg 21 %
  • Folaatti B9 10 µg 5 %
  • B12-vitamiini 0 µg 0 %
  • Koliini 13,5 mg

Kivennäisaineet

  • Kalium 379 mg 19 %
  • Kalsium 5 mg <1 %
  • Fosfori 44 mg 6 %
  • Magnesium 22 mg 6 %
  • Rauta 0,31 mg 2 %
  • Sinkki 0,3 mg 3 %
  • Kupari 0,188 mg 19 %
  • Mangaani 0,138 mg 7 %
  • Seleeni 0,3 µg <1 %
  • Jodi ei tietoa
  • Natrium 4 mg <1 %

EU:n ravitsemusväitekriteerit

Proteiini ja hiilihydraatit antavat 4 kcal grammassa, rasva 9. ”Muut” tarkoittaa kuitua, alkoholia ja orgaanisia happoja. Mitkä niistä 100 g tätä elintarviketta täyttää asetuksen (EY) N:o 1924/2006 mukaan.

Kasvikset ja sienet

Miten se erottuu muista kasviksista ja sienistä

Tässä luokassa on 263 elintarviketta 17 Fitin tietokannasta. Vertailu 100 grammaa kohden.

  • Enemmän kaloreita kuin 79 %:lla kasviksista ja sienistä.
  • Enemmän B6‑vitamiinia kuin 92 %:lla kasviksista ja sienistä.
  • Enemmän kaliumia kuin 79 %:lla kasviksista ja sienistä.

Koostumukseltaan samankaltaiset

Ruoat, joiden kalorit ja makrot ovat lähimpänä.

Lisää samasta luokasta: Kasvikset ja sienet

Koko taulukko: Kasvikset ja sienet

17 Fit

Laske kalorit ilman vaakaa ja taulukoita

Kuvaa lautanen tai kerro vain, mitä söit – 17 Fit tunnistaa ruoat, arvioi grammat ja laskee kalorit, makrot, vitamiinit ja kivennäisaineet.

  • Kuva, puhe tai haku tietokannasta, jossa on 2 592 elintarviketta ja ruokalajia
  • Suunnitelma, joka mukautuu painoosi joka viikko
  • Ilmainen ruokapäiväkirja, ei rekisteröitymistä eikä mainoksia
Lataa App Storesta
Ruoan lisääminen 17 Fitissä: hakukenttä, jossa puhe, viivakoodi ja kamera, ja ”Sinulle”-valikoima

Mistä luvut ovat peräisin

Kalorit ja makrot: 17 Fitin vertailuarvot, samat kuin sovelluksessa.

Vitamiinit ja kivennäisaineet: USDA FoodData Central (SR Legacy, Yhdysvallat).

Hiilihydraatit on ilmoitettu kuitu mukaan lukien.

Miten laskemme

Huomasitko virheellisen luvun? Kerro meille