17 Fit Kalorie produktów Warzywa i grzyby
Ziemniaki kalorie i wartości odżywcze
W 100 g — 77 kcal: 2 g białka, 0,1 g tłuszczu i 17 g węglowodanów.
Ziemniaki to dla wielu Polaków obowiązkowy dodatek do niedzielnego obiadu — gotowane z koperkiem, tłuczone albo pieczone. Gotowane lub upieczone w całości bez tłuszczu mają tylko 86–93 kcal w 100 g, pieczone z olejem już 126, a resztę robi okrasa: masło, skwarki, śmietana.
- Źródło błonnika
- Nie zawiera tłuszczu
- Bardzo niska zawartość soli
- Źródło witaminy C
- Białko 10%
- Tłuszcz 1%
- Węglowodany 88%
W zwykłych porcjach
- 1 szt. ≈ 150 g 116 kcal
- Zwykła porcja · 200 g 154 kcal
- 100 kcal to 130 g tyle produktu daje 100 kcal
- Gęstość energetyczna Niska 0,77 kcal na gram: im niższa, tym więcej jedzenia za te same kalorie
Wszystkie warianty
Jak zmieniają się kalorie i makroskładniki w zależności od odmiany i sposobu przygotowania. Wartości w 100 g.
| Wariant | Kcal | Białko | Tłuszcz | Węglowodany |
|---|---|---|---|---|
| Surowe | 77 | 2 | 0,1 | 17 |
| Gotowane | 86 | 1,7 | 0,1 | 20 |
| Pieczony w całości | 93 | 2,5 | 0,13 | 18,9 |
| Pieczone z olejem | 126 | 1,9 | 4,2 | 19,1 |
| W mundurkach | 87 | 1,9 | 0,1 | 18,3 |
Skład w 100 g
Procent to część dziennego zapotrzebowania dorosłego według wartości referencyjnych UE (rozporządzenie 1169/2011).
Surowe
Energia i makroskładniki
- Energia 77 kcal 4%
- Białko 2 g 4%
- Tłuszcz 0,1 g <1%
- Węglowodany razem z błonnikiem 17 g 7%
- Błonnik 2,1 g
- Sól 0,01 g <1%
Skąd kalorie
- Białko 10%
- Tłuszcz 1%
- Węglowodany 88%
Białko i węglowodany dają 4 kcal na gram, tłuszcz — 9. „Inne” to błonnik, alkohol, kwasy organiczne.
Witaminy
- Witamina A 0 µg 0%
- Witamina D 0 µg 0%
- Witamina E 0,01 mg <1%
- Witamina K 2 µg 3%
- Witamina C 19,7 mg 25%
- Witamina B1 (tiamina) 0,081 mg 7%
- Witamina B2 (ryboflawina) 0,032 mg 2%
- Witamina B3 (niacyna) 1,1 mg 7%
- Witamina B5 (kwas pantotenowy) 0,295 mg 5%
- Witamina B6 0,298 mg 21%
- Foliany (B9) 15 µg 8%
- Witamina B12 0 µg 0%
- Cholina 12,1 mg
Składniki mineralne
- Potas 425 mg 21%
- Wapń 12 mg 2%
- Fosfor 57 mg 8%
- Magnez 23 mg 6%
- Żelazo 0,81 mg 6%
- Cynk 0,3 mg 3%
- Miedź 0,11 mg 11%
- Mangan 0,153 mg 8%
- Selen 0,4 µg <1%
- Jod 3,4 µg 2%
- Sód 6 mg <1%
Kryteria UE dla oświadczeń żywieniowych
Co z tego spełnia 100 g produktu według rozporządzenia (WE) 1924/2006.
- Źródło błonnika
- Nie zawiera tłuszczu
- Bardzo niska zawartość soli
- Źródło witaminy C
- Źródło witaminy B6
- Źródło potasu
Gotowane
Energia i makroskładniki
- Energia 86 kcal 4%
- Białko 1,7 g 3%
- Tłuszcz 0,1 g <1%
- Węglowodany razem z błonnikiem 20 g 8%
- Błonnik 1,8 g
- Sól 0,01 g <1%
Skąd kalorie
- Białko 8%
- Tłuszcz 1%
- Węglowodany 91%
Białko i węglowodany dają 4 kcal na gram, tłuszcz — 9. „Inne” to błonnik, alkohol, kwasy organiczne.
Witaminy
- Witamina A 0 µg 0%
- Witamina D 0 µg 0%
- Witamina E 0,01 mg <1%
- Witamina K 2,2 µg 3%
- Witamina C 7,4 mg 9%
- Witamina B1 (tiamina) 0,098 mg 9%
- Witamina B2 (ryboflawina) 0,019 mg 1%
- Witamina B3 (niacyna) 1,3 mg 8%
- Witamina B5 (kwas pantotenowy) 0,509 mg 8%
- Witamina B6 0,269 mg 19%
- Foliany (B9) 9 µg 4%
- Witamina B12 0 µg 0%
- Cholina 13,2 mg
Składniki mineralne
- Potas 328 mg 16%
- Wapń 8 mg 1%
- Fosfor 40 mg 6%
- Magnez 20 mg 5%
- Żelazo 0,31 mg 2%
- Cynk 0,27 mg 3%
- Miedź 0,167 mg 17%
- Mangan 0,14 mg 7%
- Selen 0,3 µg <1%
- Jod 4,3 µg 3%
- Sód 5 mg <1%
Kryteria UE dla oświadczeń żywieniowych
Co z tego spełnia 100 g produktu według rozporządzenia (WE) 1924/2006.
- Źródło błonnika
- Nie zawiera tłuszczu
- Nie zawiera soli
- Źródło witaminy B6
- Źródło miedzi
- Źródło potasu
Pieczony w całości
Energia i makroskładniki
- Energia 93 kcal 5%
- Białko 2,5 g 5%
- Tłuszcz 0,13 g <1%
- Węglowodany przyswajalne, bez błonnika 18,9 g 7%
- Błonnik 2,2 g
- Sól 0,47 g 8%
Skąd kalorie
- Białko 11%
- Tłuszcz 1%
- Węglowodany 81%
- Inne 7%
Białko i węglowodany dają 4 kcal na gram, tłuszcz — 9. „Inne” to błonnik, alkohol, kwasy organiczne.
Witaminy
- Witamina A 1 µg <1%
- Witamina D 0 µg 0%
- Witamina E 0,04 mg <1%
- Witamina K 2 µg 3%
- Witamina C 9,6 mg 12%
- Witamina B1 (tiamina) 0,064 mg 6%
- Witamina B2 (ryboflawina) 0,048 mg 3%
- Witamina B3 (niacyna) 1,4 mg 9%
- Witamina B5 (kwas pantotenowy) brak danych
- Witamina B6 0,31 mg 22%
- Foliany (B9) 28 µg 14%
- Witamina B12 0 µg 0%
- Cholina 14,7 mg
Składniki mineralne
- Potas 533 mg 27%
- Wapń 15 mg 2%
- Fosfor 70 mg 10%
- Magnez 28 mg 7%
- Żelazo 1,1 mg 8%
- Cynk 0,36 mg 4%
- Miedź 0,117 mg 12%
- Mangan brak danych
- Selen 0,4 µg <1%
- Jod brak danych
- Sód 186 mg 8%
Kryteria UE dla oświadczeń żywieniowych
Co z tego spełnia 100 g produktu według rozporządzenia (WE) 1924/2006.
- Źródło błonnika
- Nie zawiera tłuszczu
- Źródło potasu
- Źródło witaminy B6
Pieczone z olejem
Energia i makroskładniki
- Energia 126 kcal 6%
- Białko 1,9 g 4%
- Tłuszcz 4,2 g 6%
- Węglowodany przyswajalne, bez błonnika 19,1 g 7%
- Błonnik 1,4 g
- Sól 0,41 g 7%
Skąd kalorie
- Białko 6%
- Tłuszcz 31%
- Węglowodany 62%
Białko i węglowodany dają 4 kcal na gram, tłuszcz — 9. „Inne” to błonnik, alkohol, kwasy organiczne.
Witaminy
- Witamina A 19 µg 2%
- Witamina D 0 µg 0%
- Witamina E 0,66 mg 6%
- Witamina K 3,7 µg 5%
- Witamina C 12,1 mg 15%
- Witamina B1 (tiamina) 0,1 mg 9%
- Witamina B2 (ryboflawina) 0,02 mg 1%
- Witamina B3 (niacyna) 1,3 mg 8%
- Witamina B5 (kwas pantotenowy) brak danych
- Witamina B6 0,312 mg 22%
- Foliany (B9) 9 µg 4%
- Witamina B12 0 µg 0%
- Cholina 14,1 mg
Składniki mineralne
- Potas 372 mg 19%
- Wapń 5 mg <1%
- Fosfor 48 mg 7%
- Magnez 24 mg 6%
- Żelazo 0,34 mg 2%
- Cynk 0,28 mg 3%
- Miedź 0,204 mg 20%
- Mangan brak danych
- Selen 0,3 µg <1%
- Jod brak danych
- Sód 166 mg 7%
Kryteria UE dla oświadczeń żywieniowych
Co z tego spełnia 100 g produktu według rozporządzenia (WE) 1924/2006.
- Źródło witaminy B6
- Źródło miedzi
- Źródło potasu
- Źródło witaminy C
W mundurkach
Energia i makroskładniki
- Energia 87 kcal 4%
- Białko 1,9 g 4%
- Tłuszcz 0,1 g <1%
- Węglowodany przyswajalne, bez błonnika 18,3 g 7%
- Błonnik 1,8 g
- Sól 0,01 g <1%
Skąd kalorie
- Białko 9%
- Tłuszcz 1%
- Węglowodany 84%
- Inne 6%
Białko i węglowodany dają 4 kcal na gram, tłuszcz — 9. „Inne” to błonnik, alkohol, kwasy organiczne.
Witaminy
- Witamina A 0 µg 0%
- Witamina D 0 µg 0%
- Witamina E 0,01 mg <1%
- Witamina K 2,2 µg 3%
- Witamina C 13 mg 16%
- Witamina B1 (tiamina) 0,106 mg 10%
- Witamina B2 (ryboflawina) 0,02 mg 1%
- Witamina B3 (niacyna) 1,4 mg 9%
- Witamina B5 (kwas pantotenowy) 0,52 mg 9%
- Witamina B6 0,299 mg 21%
- Foliany (B9) 10 µg 5%
- Witamina B12 0 µg 0%
- Cholina 13,5 mg
Składniki mineralne
- Potas 379 mg 19%
- Wapń 5 mg <1%
- Fosfor 44 mg 6%
- Magnez 22 mg 6%
- Żelazo 0,31 mg 2%
- Cynk 0,3 mg 3%
- Miedź 0,188 mg 19%
- Mangan 0,138 mg 7%
- Selen 0,3 µg <1%
- Jod brak danych
- Sód 4 mg <1%
Kryteria UE dla oświadczeń żywieniowych
Co z tego spełnia 100 g produktu według rozporządzenia (WE) 1924/2006.
- Źródło błonnika
- Nie zawiera tłuszczu
- Nie zawiera soli
- Źródło witaminy B6
- Źródło potasu
- Źródło miedzi
- Źródło witaminy C
Warzywa i grzyby
Na tle innych warzyw i grzybów
Kategoria w katalogu 17 Fit: 263 produkty. Porównanie w 100 g.
- 79% Więcej kalorii niż 79% warzyw i grzybów.
- 92% Więcej witaminy B6 niż 92% warzyw i grzybów.
- 79% Więcej potasu niż 79% warzyw i grzybów.
Podobne pod względem składu
Produkty o najbliższej kaloryczności i makroskładnikach.
- Batat 86 kcal
- Kukurydza 86 kcal
- Por 61 kcal
- Puree ziemniaczane 106 kcal
- Zielony groszek 81 kcal
- Cebula 40 kcal
17 Fit
Licz kalorie bez wagi i tabel
Zrób zdjęcie talerza albo powiedz, co jesz — 17 Fit rozpozna dania, oszacuje gramy i policzy kalorie, makro, witaminy i składniki mineralne.
- Zdjęcie, głos albo wyszukiwanie wśród 2 557 produktów i dań
- Plan, który co tydzień dopasowuje się do twojej wagi
- Darmowy dziennik żywienia, bez rejestracji i reklam
Skąd te liczby
Kalorie i makroskładniki — wartości referencyjne 17 Fit, te same co w aplikacji.
Witaminy i składniki mineralne — USDA FoodData Central (SR Legacy, USA).
Węglowodany podano razem z błonnikiem.