17 Fit Kalorije namirnica Voće i bobice
Maline kalorije i nutritivne vrijednosti
Maline: 52 kcal na 100 g, bjelančevine 1,2 g, masti 0,65 g, ugljikohidrati 5,4 g.
Maline dozrijevaju u lipnju i srpnju, a jedu se s jogurtom i na tortama ili se od njih kuhaju sok i pekmez. Imaju oko 52 kcal na 100 g i bogate su vlaknima, manganom i vitaminom C. Smrznute se nakon odmrzavanja raspadnu, pa su bolje za umake, smoothieje i kolače.
- Visok udio vlakana
- S niskim udjelom masti
- Bez soli
- Visok udio mangana
- Bjelančevine 9 %
- Masti 11 %
- Ugljikohidrati 42 %
- Ostalo 38 %
U uobičajenim porcijama
- 100 kcal je 190 g toliko ove namirnice daje 100 kcal
- Energetska gustoća Vrlo niska 0,52 kcal po gramu: što je niža, to više hrane dobiješ za iste kalorije
Sve varijante
Kako se kalorije i makrosi mijenjaju ovisno o vrsti i načinu pripreme. Vrijednosti na 100 g.
| Varijanta | Kcal | Bjelančevine | Masti | Ugljikohidrati |
|---|---|---|---|---|
| Svježe | 52 | 1,2 | 0,7 | 5,4 |
| Smrznute | 56 | 1,1 | 0,8 | 8,3 |
Nutritivne vrijednosti na 100 g
Postotak je udio referentnog unosa za odraslu osobu koji je propisala EU (Uredba (EU) br. 1169/2011). Što znači postotak
Svježe
Energija i makrosi
- Energija 52 kcal 218 kJ 3 %
- Bjelančevine 1,2 g 2 %
- Masti 0,65 g <1 %
- Ugljikohidrati iskoristivi, bez vlakana 5,4 g 2 %
- Vlakna 6,5 g
- Sol <0,01 g <1 %
Odakle dolaze kalorije
- Bjelančevine 9 %
- Masti 11 %
- Ugljikohidrati 42 %
- Ostalo 38 %
Vitamini
- Vitamin A 2 µg <1 %
- Vitamin D 0 µg 0 %
- Vitamin E 0,87 mg 7 %
- Vitamin K 7,8 µg 10 %
- Vitamin C 26,2 mg 33 %
- Vitamin B1 tiamin 0,032 mg 3 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,038 mg 3 %
- Vitamin B3 niacin 0,598 mg 4 %
- Vitamin B5 pantotenska kiselina 0,329 mg 5 %
- Vitamin B6 0,055 mg 4 %
- Folat B9 21 µg 10 %
- Vitamin B12 0 µg 0 %
- Kolin 12,3 mg
Minerali
- Kalij 151 mg 8 %
- Kalcij 25 mg 3 %
- Fosfor 29 mg 4 %
- Magnezij 22 mg 6 %
- Željezo 0,69 mg 5 %
- Cink 0,42 mg 4 %
- Bakar 0,09 mg 9 %
- Mangan 0,67 mg 34 %
- Selen 0,2 µg <1 %
- Jod 4 µg 3 %
- Natrij 1 mg <1 %
Kriteriji EU‑a za prehrambene tvrdnje
- Visok udio vlakana
- S niskim udjelom masti
- Bez soli
- Visok udio mangana
- Visok udio vitamina C
Smrznute
Energija i makrosi
- Energija 56 kcal 234 kJ 3 %
- Bjelančevine 1,1 g 2 %
- Masti 0,81 g 1 %
- Ugljikohidrati iskoristivi, bez vlakana 8,3 g 3 %
- Vlakna 4,3 g
- Sol 0,01 g <1 %
Odakle dolaze kalorije
- Bjelančevine 8 %
- Masti 13 %
- Ugljikohidrati 59 %
- Ostalo 20 %
Vitamini
- Vitamin A 4 µg <1 %
- Vitamin D 0 µg 0 %
- Vitamin E 0,75 mg 6 %
- Vitamin K nema podataka
- Vitamin C 17,6 mg 22 %
- Vitamin B1 tiamin 0,089 mg 8 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,1 mg 7 %
- Vitamin B3 niacin 0,675 mg 4 %
- Vitamin B5 pantotenska kiselina 0,402 mg 7 %
- Vitamin B6 0,062 mg 4 %
- Folat B9 28 µg 14 %
- Vitamin B12 0 µg 0 %
- Kolin nema podataka
Minerali
- Kalij 184 mg 9 %
- Kalcij 24 mg 3 %
- Fosfor 30 mg 4 %
- Magnezij 23 mg 6 %
- Željezo 0,76 mg 5 %
- Cink 0,31 mg 3 %
- Bakar 0,09 mg 9 %
- Mangan 0,61 mg 30 %
- Selen nema podataka
- Jod nema podataka
- Natrij 4 mg <1 %
Kriteriji EU‑a za prehrambene tvrdnje
- Visok udio vlakana
- S niskim udjelom masti
- Bez soli
- Visok udio mangana
- Izvor vitamina C
Bjelančevine i ugljikohidrati daju 4 kcal po gramu, masti 9. „Ostalo“ su vlakna, alkohol i organske kiseline. Koje od njih 100 g ove namirnice ispunjava prema Uredbi (EZ) br. 1924/2006.
Voće i bobice
U kategoriji voća i bobica
Kategorija u katalogu 17 Fita: 145 namirnica. Usporedba na 100 g.
- 65 % Manje kalorija od 65 % voća i bobica.
- 84 % Više vlakana od 84 % voća i bobica.
- 90 % Više mangana od 90 % voća i bobica.
Sličnog sastava
Namirnice s najbližim kalorijama i makrosima.
- Ogrozd 44 kcal
- Aronija 56 kcal
- Šipurak 54 kcal
- Kupine 43 kcal
- Smrznuto šumsko voće 50 kcal
- Opuncija 41 kcal
Još iz kategorije „Voće i bobice“
- Limeta 30 kcal
- Kokos 354 kcal
- Papaja 43 kcal
- Marakuja 97 kcal
- Suhe smokve 249 kcal
- Klementine 47 kcal
17 Fit
Broji kalorije bez vage i tablica
Slikaj tanjur ili samo izgovori obrok – 17 Fit prepoznaje jela, procjenjuje grame i računa kalorije, makrose, vitamine i minerale.
- Fotografija, glas ili pretraga: 2.592 namirnice i jela
- Plan koji se svaki tjedan prilagođava tvojoj težini
- Besplatan dnevnik prehrane, bez registracije i oglasa
Odakle ove brojke
USDA FoodData Central (SR Legacy, SAD), šifra 167755.
Vitamini i minerali kojih u tom zapisu nema: CoFID (Ujedinjena Kraljevina).
Ugljikohidrati su iskoristivi ugljikohidrati, bez vlakana, kao na deklaracijama u EU‑u.