17 Fit Kalorije živil Sadje in jagodičevje
Maline kalorije in hranilna vrednost
Maline: 52 kcal na 100 g, beljakovine 1,2 g, maščobe 0,65 g, ogljikovi hidrati 5,4 g.
Maline poleti nabiramo na gozdnih posekah ali na vrtu, pozimi pa jih kupimo zamrznjene za smoothieje, ovseno kašo in torte. Imajo okoli 52 kcal na 100 g ter visoko vsebnost vlaknin, vitamina C in mangana. Zamrznjene imajo skoraj enako, okoli 56 kcal na 100 g.
- Visoka vsebnost vlaknin
- Nizka vsebnost maščob
- Brez soli
- Visoka vsebnost mangana
- Beljakovine 9 %
- Maščobe 11 %
- Ogljikovi hidrati 42 %
- Drugo 38 %
V vsakdanjih porcijah
- 100 kcal je 190 g toliko tega živila da 100 kcal
- Energijska gostota Zelo nizka 0,52 kcal na gram: nižja kot je, več hrane dobiš za iste kalorije
Vse različice
Kako se kalorije in makrohranila spreminjajo glede na vrsto in pripravo. Vrednosti na 100 g.
| Različica | Kcal | Beljakovine | Maščobe | Ogljikovi hidrati |
|---|---|---|---|---|
| Sveže | 52 | 1,2 | 0,7 | 5,4 |
| Zamrznjene | 56 | 1,1 | 0,8 | 8,3 |
Hranilna vrednost na 100 g
Odstotek je delež referenčne vrednosti hranil (pri energiji in makrohranilih referenčnega vnosa) za odraslega po Uredbi (EU) 1169/2011. Kaj pomeni %
Sveže
Energija in makrohranila
- Energijska vrednost 52 kcal 218 kJ 3 %
- Beljakovine 1,2 g 2 %
- Maščobe 0,65 g <1 %
- Ogljikovi hidrati izkoristljivi, brez vlaknin 5,4 g 2 %
- Vlaknine 6,5 g
- Sol <0,01 g <1 %
Od kod so kalorije
- Beljakovine 9 %
- Maščobe 11 %
- Ogljikovi hidrati 42 %
- Drugo 38 %
Vitamini
- Vitamin A 2 µg <1 %
- Vitamin D 0 µg 0 %
- Vitamin E 0,87 mg 7 %
- Vitamin K 7,8 µg 10 %
- Vitamin C 26,2 mg 33 %
- Vitamin B1 tiamin 0,032 mg 3 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,038 mg 3 %
- Vitamin B3 niacin 0,598 mg 4 %
- Vitamin B5 pantotenska kislina 0,329 mg 5 %
- Vitamin B6 0,055 mg 4 %
- Folat B9 21 µg 10 %
- Vitamin B12 0 µg 0 %
- Holin 12,3 mg
Minerali
- Kalij 151 mg 8 %
- Kalcij 25 mg 3 %
- Fosfor 29 mg 4 %
- Magnezij 22 mg 6 %
- Železo 0,69 mg 5 %
- Cink 0,42 mg 4 %
- Baker 0,09 mg 9 %
- Mangan 0,67 mg 34 %
- Selen 0,2 µg <1 %
- Jod 4 µg 3 %
- Natrij 1 mg <1 %
Merila EU za prehranske trditve
- Visoka vsebnost vlaknin
- Nizka vsebnost maščob
- Brez soli
- Visoka vsebnost mangana
- Visoka vsebnost vitamina C
Zamrznjene
Energija in makrohranila
- Energijska vrednost 56 kcal 234 kJ 3 %
- Beljakovine 1,1 g 2 %
- Maščobe 0,81 g 1 %
- Ogljikovi hidrati izkoristljivi, brez vlaknin 8,3 g 3 %
- Vlaknine 4,3 g
- Sol 0,01 g <1 %
Od kod so kalorije
- Beljakovine 8 %
- Maščobe 13 %
- Ogljikovi hidrati 59 %
- Drugo 20 %
Vitamini
- Vitamin A 4 µg <1 %
- Vitamin D 0 µg 0 %
- Vitamin E 0,75 mg 6 %
- Vitamin K ni podatka
- Vitamin C 17,6 mg 22 %
- Vitamin B1 tiamin 0,089 mg 8 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,1 mg 7 %
- Vitamin B3 niacin 0,675 mg 4 %
- Vitamin B5 pantotenska kislina 0,402 mg 7 %
- Vitamin B6 0,062 mg 4 %
- Folat B9 28 µg 14 %
- Vitamin B12 0 µg 0 %
- Holin ni podatka
Minerali
- Kalij 184 mg 9 %
- Kalcij 24 mg 3 %
- Fosfor 30 mg 4 %
- Magnezij 23 mg 6 %
- Železo 0,76 mg 5 %
- Cink 0,31 mg 3 %
- Baker 0,09 mg 9 %
- Mangan 0,61 mg 30 %
- Selen ni podatka
- Jod ni podatka
- Natrij 4 mg <1 %
Merila EU za prehranske trditve
- Visoka vsebnost vlaknin
- Nizka vsebnost maščob
- Brez soli
- Visoka vsebnost mangana
- Vir vitamina C
Beljakovine in ogljikovi hidrati dajo 4 kcal na gram, maščobe 9. „Drugo“ so vlaknine, alkohol in organske kisline. Katera od njih izpolni 100 g tega živila po Uredbi (ES) 1924/2006.
Sadje in jagodičevje
Na lestvici sadja in jagodičevja
Kategorija v katalogu 17 Fit: 145 živil. Primerjava na 100 g.
- 65 % Manj kalorij kot 65 % sadja in jagodičevja.
- 84 % Več vlaknin kot 84 % sadja in jagodičevja.
- 90 % Več mangana kot 90 % sadja in jagodičevja.
Podobna sestava
Živila z najbližjimi kalorijami in makrohranili.
- Kosmulje 44 kcal
- Aronija 56 kcal
- Šipek 54 kcal
- Robide 43 kcal
- Zamrznjeno gozdno sadje 50 kcal
- Trnulje 52 kcal
Več v kategoriji „Sadje in jagodičevje“
- Fige 74 kcal
- Limeta 30 kcal
- Kokos 354 kcal
- Marakuja 97 kcal
- Suha jabolka 243 kcal
- Suhe fige 249 kcal
17 Fit
Štej kalorije brez tehtnice in tabel
Fotografiraj krožnik ali preprosto povej, kaj ješ – 17 Fit prepozna jedi, oceni grame in prešteje kalorije, makrohranila, vitamine in minerale.
- Fotografija, glas ali iskanje – 2.592 živil in jedi v katalogu
- Načrt, ki se vsak teden prilagodi tvoji teži
- Brezplačen prehranski dnevnik, brez registracije in oglasov
Od kod so te številke
USDA FoodData Central (SR Legacy, ZDA), koda 167755.
Vir vitaminov in mineralov, ki so v tem zapisu manjkali: CoFID (Združeno kraljestvo).
Ogljikovi hidrati so izkoristljivi, brez vlaknin, kot na deklaracijah v EU.