17 Fit Kalorie produktów Owoce
Maliny kalorie i wartości odżywcze
W 100 g — 52 kcal: 1,2 g białka, 0,65 g tłuszczu i 5,4 g węglowodanów.
Maliny latem je się z bitą śmietaną, na gofrach i w jogurcie, a zimą sięga się po mrożone — do koktajli, owsianki czy ciasta. W 100 g mają około 52 kcal i aż 6,5 g błonnika, do tego dużo witaminy C i manganu, a mrożone mają podobną kaloryczność.
- Wysoka zawartość błonnika
- Niska zawartość tłuszczu
- Nie zawiera soli
- Wysoka zawartość manganu
- Białko 9%
- Tłuszcz 11%
- Węglowodany 42%
- Inne 38%
W zwykłych porcjach
- 100 kcal to 190 g tyle produktu daje 100 kcal
- Gęstość energetyczna Bardzo niska 0,52 kcal na gram: im niższa, tym więcej jedzenia za te same kalorie
Wszystkie warianty
Jak zmieniają się kalorie i makroskładniki w zależności od odmiany i sposobu przygotowania. Wartości w 100 g.
| Wariant | Kcal | Białko | Tłuszcz | Węglowodany |
|---|---|---|---|---|
| Świeże | 52 | 1,2 | 0,65 | 5,4 |
| Mrożone | 56 | 1,1 | 0,81 | 8,2 |
Skład w 100 g
Procent to część dziennego zapotrzebowania dorosłego według wartości referencyjnych UE (rozporządzenie 1169/2011).
Świeże
Energia i makroskładniki
- Energia 52 kcal 3%
- Białko 1,2 g 2%
- Tłuszcz 0,65 g <1%
- Węglowodany przyswajalne, bez błonnika 5,4 g 2%
- Błonnik 6,5 g
- Sól <0,01 g <1%
Skąd kalorie
- Białko 9%
- Tłuszcz 11%
- Węglowodany 42%
- Inne 38%
Białko i węglowodany dają 4 kcal na gram, tłuszcz — 9. „Inne” to błonnik, alkohol, kwasy organiczne.
Witaminy
- Witamina A 2 µg <1%
- Witamina D 0 µg 0%
- Witamina E 0,87 mg 7%
- Witamina K 7,8 µg 10%
- Witamina C 26,2 mg 33%
- Witamina B1 (tiamina) 0,032 mg 3%
- Witamina B2 (ryboflawina) 0,038 mg 3%
- Witamina B3 (niacyna) 0,598 mg 4%
- Witamina B5 (kwas pantotenowy) 0,329 mg 5%
- Witamina B6 0,055 mg 4%
- Foliany (B9) 21 µg 10%
- Witamina B12 0 µg 0%
- Cholina 12,3 mg
Składniki mineralne
- Potas 151 mg 8%
- Wapń 25 mg 3%
- Fosfor 29 mg 4%
- Magnez 22 mg 6%
- Żelazo 0,69 mg 5%
- Cynk 0,42 mg 4%
- Miedź 0,09 mg 9%
- Mangan 0,67 mg 34%
- Selen 0,2 µg <1%
- Jod 4 µg 3%
- Sód 1 mg <1%
Kryteria UE dla oświadczeń żywieniowych
Co z tego spełnia 100 g produktu według rozporządzenia (WE) 1924/2006.
- Wysoka zawartość błonnika
- Niska zawartość tłuszczu
- Nie zawiera soli
- Wysoka zawartość manganu
- Wysoka zawartość witaminy C
Mrożone
Energia i makroskładniki
- Energia 56 kcal 3%
- Białko 1,1 g 2%
- Tłuszcz 0,81 g 1%
- Węglowodany przyswajalne, bez błonnika 8,2 g 3%
- Błonnik 4,3 g
- Sól 0,01 g <1%
Skąd kalorie
- Białko 8%
- Tłuszcz 13%
- Węglowodany 59%
- Inne 20%
Białko i węglowodany dają 4 kcal na gram, tłuszcz — 9. „Inne” to błonnik, alkohol, kwasy organiczne.
Witaminy
- Witamina A 4 µg <1%
- Witamina D 0 µg 0%
- Witamina E 0,75 mg 6%
- Witamina K brak danych
- Witamina C 17,6 mg 22%
- Witamina B1 (tiamina) 0,089 mg 8%
- Witamina B2 (ryboflawina) 0,1 mg 7%
- Witamina B3 (niacyna) 0,675 mg 4%
- Witamina B5 (kwas pantotenowy) 0,402 mg 7%
- Witamina B6 0,062 mg 4%
- Foliany (B9) 28 µg 14%
- Witamina B12 0 µg 0%
- Cholina brak danych
Składniki mineralne
- Potas 184 mg 9%
- Wapń 24 mg 3%
- Fosfor 30 mg 4%
- Magnez 23 mg 6%
- Żelazo 0,76 mg 5%
- Cynk 0,31 mg 3%
- Miedź 0,09 mg 9%
- Mangan 0,61 mg 30%
- Selen brak danych
- Jod brak danych
- Sód 4 mg <1%
Kryteria UE dla oświadczeń żywieniowych
Co z tego spełnia 100 g produktu według rozporządzenia (WE) 1924/2006.
- Wysoka zawartość błonnika
- Niska zawartość tłuszczu
- Nie zawiera soli
- Wysoka zawartość manganu
- Źródło witaminy C
Owoce
Na tle innych owoców
Kategoria w katalogu 17 Fit: 145 produktów. Porównanie w 100 g.
- 65% Mniej kalorii niż 65% owoców.
- 84% Więcej błonnika niż 84% owoców.
- 90% Więcej manganu niż 90% owoców.
Podobne pod względem składu
Produkty o najbliższej kaloryczności i makroskładnikach.
Cała tabela: Owoce17 Fit
Licz kalorie bez wagi i tabel
Zrób zdjęcie talerza albo powiedz, co jesz — 17 Fit rozpozna dania, oszacuje gramy i policzy kalorie, makro, witaminy i składniki mineralne.
- Zdjęcie, głos albo wyszukiwanie wśród 2 557 produktów i dań
- Plan, który co tydzień dopasowuje się do twojej wagi
- Darmowy dziennik żywienia, bez rejestracji i reklam
Skąd te liczby
USDA FoodData Central (SR Legacy, USA), kod 167755.
Witaminy i składniki mineralne, których tam brakowało — z bazy CoFID (Wielka Brytania).
Węglowodany przyswajalne, bez błonnika, jak na etykietach w UE.