17 Fit Kalorie potravin Ovoce a bobuloviny
Maliny kalorie a nutriční hodnoty
Maliny: 52 kcal na 100 g, bílkoviny 1,2 g, tuky 0,65 g, sacharidy 5,4 g.
Maliny se v létě sbírají na zahrádkách i v lese a jedí se se šlehačkou, na vaflích, v jogurtu nebo jako domácí malinová šťáva; v zimě se sahá po mražených do koktejlů, kaše a buchet. Mají asi 52 kcal na 100 g a vysoký obsah vlákniny, vitamínu C a manganu, mražené mají podobnou energetickou hodnotu.
- S vysokým obsahem vlákniny
- S nízkým obsahem tuku
- Bez soli
- S vysokým obsahem manganu
- Bílkoviny 9 %
- Tuky 11 %
- Sacharidy 42 %
- Ostatní 38 %
V běžných porcích
- 100 kcal odpovídá 190 g tolik této potraviny má 100 kcal
- Energetická hustota Velmi nízká 0,52 kcal na gram: čím nižší, tím víc jídla za stejné kalorie
Všechny varianty
Jak se kalorie a makra mění podle odrůdy a způsobu přípravy. Hodnoty na 100 g.
| Varianta | Kcal | Bílkoviny | Tuky | Sacharidy |
|---|---|---|---|---|
| Čerstvé | 52 | 1,2 | 0,7 | 5,4 |
| Mražené | 56 | 1,1 | 0,8 | 8,3 |
Nutriční hodnoty na 100 g
Procento je podíl z referenční hodnoty příjmu (RHP), kterou EU stanovila pro průměrného dospělého (nařízení 1169/2011). Co znamenají procenta
Čerstvé
Energie a makroživiny
- Energie 52 kcal 218 kJ 3 %
- Bílkoviny 1,2 g 2 %
- Tuky 0,65 g <1 %
- Sacharidy využitelné, bez vlákniny 5,4 g 2 %
- Vláknina 6,5 g
- Sůl <0,01 g <1 %
Odkud pocházejí kalorie
- Bílkoviny 9 %
- Tuky 11 %
- Sacharidy 42 %
- Ostatní 38 %
Vitamíny
- Vitamín A 2 µg <1 %
- Vitamín D 0 µg 0 %
- Vitamín E 0,87 mg 7 %
- Vitamín K 7,8 µg 10 %
- Vitamín C 26,2 mg 33 %
- Vitamín B1 thiamin 0,032 mg 3 %
- Vitamín B2 riboflavin 0,038 mg 3 %
- Vitamín B3 niacin 0,598 mg 4 %
- Vitamín B5 kyselina pantothenová 0,329 mg 5 %
- Vitamín B6 0,055 mg 4 %
- Folát B9 21 µg 10 %
- Vitamín B12 0 µg 0 %
- Cholin 12,3 mg
Minerály
- Draslík 151 mg 8 %
- Vápník 25 mg 3 %
- Fosfor 29 mg 4 %
- Hořčík 22 mg 6 %
- Železo 0,69 mg 5 %
- Zinek 0,42 mg 4 %
- Měď 0,09 mg 9 %
- Mangan 0,67 mg 34 %
- Selen 0,2 µg <1 %
- Jód 4 µg 3 %
- Sodík 1 mg <1 %
Kritéria EU pro výživová tvrzení
- S vysokým obsahem vlákniny
- S nízkým obsahem tuku
- Bez soli
- S vysokým obsahem manganu
- S vysokým obsahem vitamínu C
Mražené
Energie a makroživiny
- Energie 56 kcal 234 kJ 3 %
- Bílkoviny 1,1 g 2 %
- Tuky 0,81 g 1 %
- Sacharidy využitelné, bez vlákniny 8,3 g 3 %
- Vláknina 4,3 g
- Sůl 0,01 g <1 %
Odkud pocházejí kalorie
- Bílkoviny 8 %
- Tuky 13 %
- Sacharidy 59 %
- Ostatní 20 %
Vitamíny
- Vitamín A 4 µg <1 %
- Vitamín D 0 µg 0 %
- Vitamín E 0,75 mg 6 %
- Vitamín K bez údajů
- Vitamín C 17,6 mg 22 %
- Vitamín B1 thiamin 0,089 mg 8 %
- Vitamín B2 riboflavin 0,1 mg 7 %
- Vitamín B3 niacin 0,675 mg 4 %
- Vitamín B5 kyselina pantothenová 0,402 mg 7 %
- Vitamín B6 0,062 mg 4 %
- Folát B9 28 µg 14 %
- Vitamín B12 0 µg 0 %
- Cholin bez údajů
Minerály
- Draslík 184 mg 9 %
- Vápník 24 mg 3 %
- Fosfor 30 mg 4 %
- Hořčík 23 mg 6 %
- Železo 0,76 mg 5 %
- Zinek 0,31 mg 3 %
- Měď 0,09 mg 9 %
- Mangan 0,61 mg 30 %
- Selen bez údajů
- Jód bez údajů
- Sodík 4 mg <1 %
Kritéria EU pro výživová tvrzení
- S vysokým obsahem vlákniny
- S nízkým obsahem tuku
- Bez soli
- S vysokým obsahem manganu
- Zdroj vitamínu C
Bílkoviny a sacharidy dávají 4 kcal na gram, tuky 9. „Ostatní“ jsou vláknina, alkohol a organické kyseliny. Která z nich 100 g této potraviny splňuje podle nařízení (ES) 1924/2006.
Ovoce a bobuloviny
Srovnání v kategorii ovoce a bobulovin
Kategorie má v katalogu 17 Fit 145 potravin. Porovnáváme na 100 g.
- 65 % Méně kalorií než 65 % ovoce a bobulovin.
- 84 % Více vlákniny než 84 % ovoce a bobulovin.
- 90 % Více manganu než 90 % ovoce a bobulovin.
Podobné složením
Potraviny s nejbližšími kaloriemi a makry.
- Angrešt 44 kcal
- Aronie 56 kcal
- Šípky 54 kcal
- Ostružiny 43 kcal
- Mražené lesní ovoce 50 kcal
- Trnky 52 kcal
Další z kategorie „Ovoce a bobuloviny“
- Ananas 50 kcal
- Mango 60 kcal
- Citron 29 kcal
- Grapefruit 42 kcal
- Granátové jablko 83 kcal
- Kaki 70 kcal
17 Fit
Počítej kalorie bez vážení a tabulek
Vyfoť talíř nebo jen řekni, co jíš – 17 Fit rozpozná jídla, odhadne gramy a spočítá kalorie, makra, vitamíny i minerály.
- Fotka, hlas nebo hledání v katalogu 2 592 potravin a jídel
- Plán, který se každý týden přizpůsobí tvé váze
- Deník jídla zdarma, bez registrace a reklam
Odkud tato čísla pocházejí
USDA FoodData Central (SR Legacy, USA), kód 167755.
Vitamíny a minerály, které v záznamu chyběly: CoFID (Spojené království).
Sacharidy jsou využitelné sacharidy bez vlákniny, jako na etiketách v EU.