17 Fit Ruokien kalorit Hedelmät ja marjat
Vadelma kalorit ja ravintoarvot
Vadelma: 52 kcal 100 g:ssa, proteiinia 1,2 g, rasvaa 0,65 g, hiilihydraatteja 5,4 g.
Vadelmaa poimitaan niin metsänreunoilta kuin pihapensaista heinä–elokuussa, ja marjat syödään tuoreina, rahkan päällä tai pakastetaan talveksi. Vadelmassa on noin 52 kcal 100 grammassa, ja pakastevadelmassa lähes saman verran. Vadelmassa on runsaasti C‑vitamiinia, mangaania ja kuitua. Kotona keitetyssä hillossa sokeri moninkertaistaa energian, joten hillo kirjataan omana tuotteenaan.
- Sisältää runsaasti kuitua
- Vähärasvainen
- Suolaton
- Sisältää runsaasti mangaania
- Proteiini 9 %
- Rasva 11 %
- Hiilihydraatit 42 %
- Muut 38 %
Tavallisina annoksina
- 100 kcal on 190 g tämä määrä antaa 100 kcal
- Energiatiheys Hyvin matala 0,52 kcal grammassa: mitä pienempi luku, sitä enemmän ruokaa samoilla kaloreilla
Kaikki lajit ja valmistustavat
Miten kalorit ja makrot muuttuvat lajin ja valmistustavan mukaan. Arvot 100 g:ssa.
| Laji | Kcal | Proteiini | Rasva | Hiilihydraatit |
|---|---|---|---|---|
| Tuore | 52 | 1,2 | 0,7 | 5,4 |
| Pakaste | 56 | 1,1 | 0,8 | 8,3 |
Ravintoarvot 100 g:ssa
Prosentti on osuus aikuisen päivittäisestä saannin vertailuarvosta, jonka EU on vahvistanut (asetus 1169/2011). Mitä prosentti tarkoittaa
Tuore
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 52 kcal 218 kJ 3 %
- Proteiini 1,2 g 2 %
- Rasva 0,65 g <1 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 5,4 g 2 %
- Kuitu 6,5 g
- Suola <0,01 g <1 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 9 %
- Rasva 11 %
- Hiilihydraatit 42 %
- Muut 38 %
Vitamiinit
- A-vitamiini 2 µg <1 %
- D-vitamiini 0 µg 0 %
- E-vitamiini 0,87 mg 7 %
- K-vitamiini 7,8 µg 10 %
- C-vitamiini 26,2 mg 33 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,032 mg 3 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,038 mg 3 %
- B3-vitamiini niasiini 0,598 mg 4 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo 0,329 mg 5 %
- B6-vitamiini 0,055 mg 4 %
- Folaatti B9 21 µg 10 %
- B12-vitamiini 0 µg 0 %
- Koliini 12,3 mg
Kivennäisaineet
- Kalium 151 mg 8 %
- Kalsium 25 mg 3 %
- Fosfori 29 mg 4 %
- Magnesium 22 mg 6 %
- Rauta 0,69 mg 5 %
- Sinkki 0,42 mg 4 %
- Kupari 0,09 mg 9 %
- Mangaani 0,67 mg 34 %
- Seleeni 0,2 µg <1 %
- Jodi 4 µg 3 %
- Natrium 1 mg <1 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
- Sisältää runsaasti kuitua
- Vähärasvainen
- Suolaton
- Sisältää runsaasti mangaania
- Sisältää runsaasti C‑vitamiinia
Pakaste
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 56 kcal 234 kJ 3 %
- Proteiini 1,1 g 2 %
- Rasva 0,81 g 1 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 8,3 g 3 %
- Kuitu 4,3 g
- Suola 0,01 g <1 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 8 %
- Rasva 13 %
- Hiilihydraatit 59 %
- Muut 20 %
Vitamiinit
- A-vitamiini 4 µg <1 %
- D-vitamiini 0 µg 0 %
- E-vitamiini 0,75 mg 6 %
- K-vitamiini ei tietoa
- C-vitamiini 17,6 mg 22 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,089 mg 8 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,1 mg 7 %
- B3-vitamiini niasiini 0,675 mg 4 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo 0,402 mg 7 %
- B6-vitamiini 0,062 mg 4 %
- Folaatti B9 28 µg 14 %
- B12-vitamiini 0 µg 0 %
- Koliini ei tietoa
Kivennäisaineet
- Kalium 184 mg 9 %
- Kalsium 24 mg 3 %
- Fosfori 30 mg 4 %
- Magnesium 23 mg 6 %
- Rauta 0,76 mg 5 %
- Sinkki 0,31 mg 3 %
- Kupari 0,09 mg 9 %
- Mangaani 0,61 mg 30 %
- Seleeni ei tietoa
- Jodi ei tietoa
- Natrium 4 mg <1 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
- Sisältää runsaasti kuitua
- Vähärasvainen
- Suolaton
- Sisältää runsaasti mangaania
- Sisältää merkittävästi C‑vitamiinia
Proteiini ja hiilihydraatit antavat 4 kcal grammassa, rasva 9. ”Muut” tarkoittaa kuitua, alkoholia ja orgaanisia happoja. Mitkä niistä 100 g tätä elintarviketta täyttää asetuksen (EY) N:o 1924/2006 mukaan.
Hedelmät ja marjat
Miten se erottuu muista hedelmistä ja marjoista
Tässä luokassa on 145 elintarviketta 17 Fitin tietokannasta. Vertailu 100 grammaa kohden.
- 65 % Vähemmän kaloreita kuin 65 %:lla hedelmistä ja marjoista.
- 84 % Enemmän kuitua kuin 84 %:lla hedelmistä ja marjoista.
- 90 % Enemmän mangaania kuin 90 %:lla hedelmistä ja marjoista.
Koostumukseltaan samankaltaiset
Ruoat, joiden kalorit ja makrot ovat lähimpänä.
- Karviainen 44 kcal
- Aronia 56 kcal
- Ruusunmarjat 54 kcal
- Lakka 55 kcal
- Karhunvatukka 43 kcal
- Pakastemarjat 50 kcal
Lisää samasta luokasta: Hedelmät ja marjat
- Kirsikka 63 kcal
- Hapankirsikka 50 kcal
- Meloni 34 kcal
- Kiivi 61 kcal
- Greippi 42 kcal
- Sitruuna 29 kcal
17 Fit
Laske kalorit ilman vaakaa ja taulukoita
Kuvaa lautanen tai kerro vain, mitä söit – 17 Fit tunnistaa ruoat, arvioi grammat ja laskee kalorit, makrot, vitamiinit ja kivennäisaineet.
- Kuva, puhe tai haku tietokannasta, jossa on 2 592 elintarviketta ja ruokalajia
- Suunnitelma, joka mukautuu painoosi joka viikko
- Ilmainen ruokapäiväkirja, ei rekisteröitymistä eikä mainoksia
Mistä luvut ovat peräisin
USDA FoodData Central (SR Legacy, Yhdysvallat), koodi 167755.
Tietueesta puuttuvat vitamiinit ja kivennäisaineet: CoFID (Iso-Britannia).
Hiilihydraatit ovat imeytyviä hiilihydraatteja ilman kuitua, kuten EU:n pakkausmerkinnöissä.