17 Fit Θερμίδες τροφίμων Φρούτα και μούρα
Σμέουρα θερμίδες και διατροφική αξία
Σμέουρα: 52 kcal ανά 100 g, πρωτεΐνη 1,2 g, λίπη 0,65 g, υδατάνθρακες 5,4 g.
Τα σμέουρα, ή φραμπουάζ όπως τα λέμε συχνά, είναι από τα πιο ευαίσθητα φρούτα και πωλούνται σε μικρά κουτάκια, ενώ κατεψυγμένα μπαίνουν σε σάλτσες, σμούθι και τάρτες. Έχουν περίπου 52 kcal και 6,5 g φυτικές ίνες ανά 100 g, καθώς και υψηλή περιεκτικότητα σε μαγγάνιο και βιταμίνη C. Τα κατεψυγμένα λιώνουν όταν ξεπαγώσουν, γι’ αυτό ταιριάζουν καλύτερα σε μαγειρεμένα γλυκά.
- Υψηλή περιεκτικότητα φυτικών ινών
- Χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά
- Χωρίς αλάτι
- Υψηλή περιεκτικότητα μαγγανίου
- Πρωτεΐνη 9%
- Λίπη 11%
- Υδατάνθρακες 42%
- Άλλα 38%
Σε συνηθισμένες μερίδες
- 100 kcal είναι 190 g τόση ποσότητα δίνει 100 kcal
- Ενεργειακή πυκνότητα Πολύ χαμηλή 0,52 kcal ανά γραμμάριο: όσο χαμηλότερη, τόσο περισσότερο φαγητό παίρνεις για τις ίδιες θερμίδες
Όλες οι παραλλαγές
Πώς αλλάζουν οι θερμίδες και τα μακροθρεπτικά ανάλογα με την ποικιλία και το μαγείρεμα. Τιμές ανά 100 g.
| Παραλλαγή | Kcal | Πρωτεΐνη | Λίπη | Υδατάνθρακες |
|---|---|---|---|---|
| Φρέσκα | 52 | 1,2 | 0,7 | 5,4 |
| Κατεψυγμένα | 56 | 1,1 | 0,8 | 8,3 |
Διατροφική αξία ανά 100 g
Το ποσοστό είναι το μέρος της ημερήσιας πρόσληψης αναφοράς ενός ενήλικα, όπως την ορίζει η ΕΕ (Κανονισμός (ΕΕ) 1169/2011). Τι σημαίνει το %
Φρέσκα
Ενέργεια και μακροθρεπτικά
- Ενέργεια 52 kcal 218 kJ 3%
- Πρωτεΐνη 1,2 g 2%
- Λίπη 0,65 g <1%
- Υδατάνθρακες διαθέσιμοι, χωρίς φυτικές ίνες 5,4 g 2%
- Φυτικές ίνες 6,5 g
- Αλάτι <0,01 g <1%
Από πού έρχονται οι θερμίδες
- Πρωτεΐνη 9%
- Λίπη 11%
- Υδατάνθρακες 42%
- Άλλα 38%
Βιταμίνες
- Βιταμίνη A 2 µg <1%
- Βιταμίνη D 0 µg 0%
- Βιταμίνη E 0,87 mg 7%
- Βιταμίνη K 7,8 µg 10%
- Βιταμίνη C 26,2 mg 33%
- Βιταμίνη B1 θειαμίνη 0,032 mg 3%
- Βιταμίνη B2 ριβοφλαβίνη 0,038 mg 3%
- Βιταμίνη B3 νιασίνη 0,598 mg 4%
- Βιταμίνη B5 παντοθενικό οξύ 0,329 mg 5%
- Βιταμίνη B6 0,055 mg 4%
- Φυλλικό οξύ B9 21 µg 10%
- Βιταμίνη B12 0 µg 0%
- Χολίνη 12,3 mg
Μέταλλα
- Κάλιο 151 mg 8%
- Ασβέστιο 25 mg 3%
- Φώσφορος 29 mg 4%
- Μαγνήσιο 22 mg 6%
- Σίδηρος 0,69 mg 5%
- Ψευδάργυρος 0,42 mg 4%
- Χαλκός 0,09 mg 9%
- Μαγγάνιο 0,67 mg 34%
- Σελήνιο 0,2 µg <1%
- Ιώδιο 4 µg 3%
- Νάτριο 1 mg <1%
Κριτήρια της ΕΕ για τους ισχυρισμούς διατροφής
- Υψηλή περιεκτικότητα φυτικών ινών
- Χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά
- Χωρίς αλάτι
- Υψηλή περιεκτικότητα μαγγανίου
- Υψηλή περιεκτικότητα βιταμίνης C
Κατεψυγμένα
Ενέργεια και μακροθρεπτικά
- Ενέργεια 56 kcal 234 kJ 3%
- Πρωτεΐνη 1,1 g 2%
- Λίπη 0,81 g 1%
- Υδατάνθρακες διαθέσιμοι, χωρίς φυτικές ίνες 8,3 g 3%
- Φυτικές ίνες 4,3 g
- Αλάτι 0,01 g <1%
Από πού έρχονται οι θερμίδες
- Πρωτεΐνη 8%
- Λίπη 13%
- Υδατάνθρακες 59%
- Άλλα 20%
Βιταμίνες
- Βιταμίνη A 4 µg <1%
- Βιταμίνη D 0 µg 0%
- Βιταμίνη E 0,75 mg 6%
- Βιταμίνη K χωρίς δεδομένα
- Βιταμίνη C 17,6 mg 22%
- Βιταμίνη B1 θειαμίνη 0,089 mg 8%
- Βιταμίνη B2 ριβοφλαβίνη 0,1 mg 7%
- Βιταμίνη B3 νιασίνη 0,675 mg 4%
- Βιταμίνη B5 παντοθενικό οξύ 0,402 mg 7%
- Βιταμίνη B6 0,062 mg 4%
- Φυλλικό οξύ B9 28 µg 14%
- Βιταμίνη B12 0 µg 0%
- Χολίνη χωρίς δεδομένα
Μέταλλα
- Κάλιο 184 mg 9%
- Ασβέστιο 24 mg 3%
- Φώσφορος 30 mg 4%
- Μαγνήσιο 23 mg 6%
- Σίδηρος 0,76 mg 5%
- Ψευδάργυρος 0,31 mg 3%
- Χαλκός 0,09 mg 9%
- Μαγγάνιο 0,61 mg 30%
- Σελήνιο χωρίς δεδομένα
- Ιώδιο χωρίς δεδομένα
- Νάτριο 4 mg <1%
Κριτήρια της ΕΕ για τους ισχυρισμούς διατροφής
- Υψηλή περιεκτικότητα φυτικών ινών
- Χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά
- Χωρίς αλάτι
- Υψηλή περιεκτικότητα μαγγανίου
- Πηγή βιταμίνης C
Η πρωτεΐνη και οι υδατάνθρακες δίνουν 4 kcal ανά γραμμάριο, τα λίπη 9. «Άλλα» είναι οι φυτικές ίνες, το αλκοόλ και τα οργανικά οξέα. Ποια από αυτά πληρούν τα 100 g του τροφίμου σύμφωνα με τον Κανονισμό (ΕΚ) 1924/2006.
Φρούτα και μούρα
Στην κατηγορία των φρούτων και μούρων
Η κατηγορία στον κατάλογο του 17 Fit: 145 τρόφιμα. Σύγκριση ανά 100 g.
- 65% Λιγότερες θερμίδες από το 65% των φρούτων και μούρων.
- 84% Υψηλότερη περιεκτικότητα φυτικών ινών από το 84% των φρούτων και μούρων.
- 90% Υψηλότερη περιεκτικότητα μαγγανίου από το 90% των φρούτων και μούρων.
Παρόμοια σύσταση
Τα τρόφιμα με τις πιο κοντινές θερμίδες και μακροθρεπτικά.
- Αρώνια 56 kcal
- Κυνόροδα 54 kcal
- Βατόμουρα 43 kcal
- Κατεψυγμένα μούρα 50 kcal
- Φραγκόσυκα 41 kcal
- Αγριοφράουλες 38 kcal
Περισσότερα στην κατηγορία «Φρούτα και μούρα»
Όλος ο πίνακας: Φρούτα και μούρα17 Fit
Μέτρα θερμίδες χωρίς ζυγαριά και πίνακες
Φωτογράφισε το πιάτο σου ή απλώς πες τι έφαγες – το 17 Fit αναγνωρίζει τα φαγητά, εκτιμά τα γραμμάρια και μετρά θερμίδες, μακροθρεπτικά, βιταμίνες και μέταλλα.
- Φωτογραφία, φωνή ή αναζήτηση ανάμεσα σε 2.592 τρόφιμα και φαγητά
- Ένα πλάνο που προσαρμόζεται στο βάρος σου κάθε εβδομάδα
- Δωρεάν ημερολόγιο διατροφής, χωρίς εγγραφή και διαφημίσεις
Από πού προέρχονται αυτά τα νούμερα
USDA FoodData Central (SR Legacy, ΗΠΑ), κωδικός 167755.
Οι βιταμίνες και τα μέταλλα που έλειπαν προέρχονται από: CoFID (Ηνωμένο Βασίλειο).
Οι υδατάνθρακες δίνονται ως διαθέσιμοι, χωρίς φυτικές ίνες, όπως στις ετικέτες της ΕΕ.