17 Fit Calorii alimente Fructe și fructe de pădure
Zmeură calorii și valori nutriționale
La 100 g — 52 kcal: 1,2 g proteine, 0,65 g grăsimi și 5,4 g carbohidrați.
Zmeura se mănâncă proaspătă, cu smântână sau iaurt, se face dulceață și sirop, iar la munte încă se culege zmeură sălbatică. Are doar 52 kcal la 100 g și foarte multe fibre pentru un fruct, 6,5 g, plus multă vitamina C și mangan.
- Bogat în fibre
- Conținut scăzut de grăsimi
- Fără sare
- Bogat în mangan
- Proteine 9%
- Grăsimi 11%
- Carbohidrați 42%
- Altele 38%
În porții obișnuite
- 100 kcal înseamnă 190 g atât aliment dă 100 kcal
- Densitate energetică Foarte scăzută 0,52 kcal pe gram: cu cât e mai mică, cu atât mănânci mai mult pentru aceleași calorii
Toate variantele
Cum se schimbă caloriile și macronutrienții în funcție de soi și de preparare. Valori la 100 g.
| Variantă | Kcal | Proteine | Grăsimi | Carbohidrați |
|---|---|---|---|---|
| Proaspătă | 52 | 1,2 | 0,65 | 5,4 |
| Congelată | 56 | 1,1 | 0,81 | 8,2 |
Compoziție la 100 g
Procentul arată cât din necesarul zilnic al unui adult acoperă, după valorile de referință ale UE (Regulamentul 1169/2011).
Proaspătă
Energie și macronutrienți
- Energie 52 kcal 3%
- Proteine 1,2 g 2%
- Grăsimi 0,65 g <1%
- Carbohidrați asimilabili, fără fibre 5,4 g 2%
- Fibre 6,5 g
- Sare <0,01 g <1%
De unde vin caloriile
- Proteine 9%
- Grăsimi 11%
- Carbohidrați 42%
- Altele 38%
Proteinele și carbohidrații dau 4 kcal pe gram, grăsimile — 9. „Altele” înseamnă fibre, alcool, acizi organici.
Vitamine
- Vitamina A 2 µg <1%
- Vitamina D 0 µg 0%
- Vitamina E 0,87 mg 7%
- Vitamina K 7,8 µg 10%
- Vitamina C 26,2 mg 33%
- Vitamina B1 (tiamină) 0,032 mg 3%
- Vitamina B2 (riboflavină) 0,038 mg 3%
- Vitamina B3 (niacină) 0,598 mg 4%
- Vitamina B5 (acid pantotenic) 0,329 mg 5%
- Vitamina B6 0,055 mg 4%
- Folat (B9) 21 µg 10%
- Vitamina B12 0 µg 0%
- Colină 12,3 mg
Minerale
- Potasiu 151 mg 8%
- Calciu 25 mg 3%
- Fosfor 29 mg 4%
- Magneziu 22 mg 6%
- Fier 0,69 mg 5%
- Zinc 0,42 mg 4%
- Cupru 0,09 mg 9%
- Mangan 0,67 mg 34%
- Seleniu 0,2 µg <1%
- Iod 4 µg 3%
- Sodiu 1 mg <1%
Criteriile UE pentru mențiuni nutriționale
Ce îndeplinesc 100 g din acest aliment, după Regulamentul (CE) 1924/2006.
- Bogat în fibre
- Conținut scăzut de grăsimi
- Fără sare
- Bogat în mangan
- Bogat în vitamina C
Congelată
Energie și macronutrienți
- Energie 56 kcal 3%
- Proteine 1,1 g 2%
- Grăsimi 0,81 g 1%
- Carbohidrați asimilabili, fără fibre 8,2 g 3%
- Fibre 4,3 g
- Sare 0,01 g <1%
De unde vin caloriile
- Proteine 8%
- Grăsimi 13%
- Carbohidrați 59%
- Altele 20%
Proteinele și carbohidrații dau 4 kcal pe gram, grăsimile — 9. „Altele” înseamnă fibre, alcool, acizi organici.
Vitamine
- Vitamina A 4 µg <1%
- Vitamina D 0 µg 0%
- Vitamina E 0,75 mg 6%
- Vitamina K fără date
- Vitamina C 17,6 mg 22%
- Vitamina B1 (tiamină) 0,089 mg 8%
- Vitamina B2 (riboflavină) 0,1 mg 7%
- Vitamina B3 (niacină) 0,675 mg 4%
- Vitamina B5 (acid pantotenic) 0,402 mg 7%
- Vitamina B6 0,062 mg 4%
- Folat (B9) 28 µg 14%
- Vitamina B12 0 µg 0%
- Colină fără date
Minerale
- Potasiu 184 mg 9%
- Calciu 24 mg 3%
- Fosfor 30 mg 4%
- Magneziu 23 mg 6%
- Fier 0,76 mg 5%
- Zinc 0,31 mg 3%
- Cupru 0,09 mg 9%
- Mangan 0,61 mg 30%
- Seleniu fără date
- Iod fără date
- Sodiu 4 mg <1%
Criteriile UE pentru mențiuni nutriționale
Ce îndeplinesc 100 g din acest aliment, după Regulamentul (CE) 1924/2006.
- Bogat în fibre
- Conținut scăzut de grăsimi
- Fără sare
- Bogat în mangan
- Sursă de vitamina C
Fructe și fructe de pădure
Printre fructe și fructe de pădure
Categoria în catalogul 17 Fit: 145 de alimente. Comparație la 100 g.
- 65% Valoare energetică mai mică decât la 65% dintre fructe și fructe de pădure.
- 84% Fibre: mai mult decât la 84% dintre fructe și fructe de pădure.
- 90% Mangan: mai mult decât la 90% dintre fructe și fructe de pădure.
Asemănătoare ca compoziție
Alimente cu calorii și macronutrienți apropiați.
- Caise 48 kcal
- Piersici 39 kcal
- Lămâie 29 kcal
- Vișine 50 kcal
- Merișoare 46 kcal
- Pepene galben 34 kcal
17 Fit
Numără caloriile fără cântar și tabele
Fotografiază farfuria sau spune ce ai mâncat — 17 Fit recunoaște felurile, estimează gramele și calculează calorii, macronutrienți, vitamine și minerale.
- Poză, voce sau căutare printre 2.557 de alimente și mâncăruri
- Un plan care se ajustează săptămânal după greutatea ta
- Jurnal alimentar gratuit, fără cont și fără reclame
De unde sunt aceste cifre
USDA FoodData Central (SR Legacy, SUA), cod 167755.
Vitaminele și mineralele care lipseau acolo — din CoFID (Marea Britanie).
Carbohidrații sunt cei asimilabili, fără fibre, ca pe etichetele din UE.