17 Fit Besin kalorileri Meyveler
Ahududu kalori ve besin değerleri
Ahududu: 52 kcal / 100 g, protein 1,2 g, yağ 0,65 g, karbonhidrat 5,4 g.
Ahududu (frambuaz) Türkiye’de daha çok Karadeniz’de ve Bursa çevresinde yetişir; yazın taze olarak, yıl boyunca da dondurulmuş paketlerde bulunur. 100 g’da yaklaşık 52 kcal vardır; lif, manganez ve C vitamini bakımından zengindir. Dondurulmuş ahududu çözülünce dağıldığı için sos, smoothie ve yulaf lapasında kullanmak daha uygundur.
- Yüksek lif
- Düşük yağlı
- Tuz içermez
- Yüksek manganez
- Protein %9
- Yağ %11
- Karbonhidrat %42
- Diğer %38
Gündelik porsiyonlarda
- 100 kcal için 190 g bu kadarı 100 kcal eder
- Enerji yoğunluğu Çok düşük Gram başına 0,52 kcal: ne kadar düşükse aynı kaloriyle o kadar çok yiyebilirsin
Tüm çeşitleri
Kalori ve makroların çeşide ve pişirme yöntemine göre nasıl değiştiği. Değerler 100 g içindir.
| Çeşit | Kcal | Protein | Yağ | Karbonhidrat |
|---|---|---|---|---|
| Taze | 52 | 1,2 | 0,7 | 5,4 |
| Dondurulmuş | 56 | 1,1 | 0,8 | 8,3 |
100 g’da besin değerleri
Yüzde, AB’nin bir yetişkin için belirlediği günlük referans değerin ne kadarının karşılandığını gösterir (1169/2011 sayılı AB Tüzüğü). Yüzde ne anlama geliyor
Taze
Enerji ve makrolar
- Enerji 52 kcal 218 kJ %3
- Protein 1,2 g %2
- Yağ 0,65 g %<1
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 5,4 g %2
- Lif 6,5 g
- Tuz <0,01 g %<1
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %9
- Yağ %11
- Karbonhidrat %42
- Diğer %38
Vitaminler
- A vitamini 2 µg %<1
- D vitamini 0 µg %0
- E vitamini 0,87 mg %7
- K vitamini 7,8 µg %10
- C vitamini 26,2 mg %33
- B1 vitamini tiamin 0,032 mg %3
- B2 vitamini riboflavin 0,038 mg %3
- B3 vitamini niasin 0,598 mg %4
- B5 vitamini pantotenik asit 0,329 mg %5
- B6 vitamini 0,055 mg %4
- Folat B9 21 µg %10
- B12 vitamini 0 µg %0
- Kolin 12,3 mg
Mineraller
- Potasyum 151 mg %8
- Kalsiyum 25 mg %3
- Fosfor 29 mg %4
- Magnezyum 22 mg %6
- Demir 0,69 mg %5
- Çinko 0,42 mg %4
- Bakır 0,09 mg %9
- Manganez 0,67 mg %34
- Selenyum 0,2 µg %<1
- İyot 4 µg %3
- Sodyum 1 mg %<1
AB beslenme beyanı ölçütleri
- Yüksek lif
- Düşük yağlı
- Tuz içermez
- Yüksek manganez
- Yüksek C vitamini
Dondurulmuş
Enerji ve makrolar
- Enerji 56 kcal 234 kJ %3
- Protein 1,1 g %2
- Yağ 0,81 g %1
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 8,3 g %3
- Lif 4,3 g
- Tuz 0,01 g %<1
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %8
- Yağ %13
- Karbonhidrat %59
- Diğer %20
Vitaminler
- A vitamini 4 µg %<1
- D vitamini 0 µg %0
- E vitamini 0,75 mg %6
- K vitamini veri yok
- C vitamini 17,6 mg %22
- B1 vitamini tiamin 0,089 mg %8
- B2 vitamini riboflavin 0,1 mg %7
- B3 vitamini niasin 0,675 mg %4
- B5 vitamini pantotenik asit 0,402 mg %7
- B6 vitamini 0,062 mg %4
- Folat B9 28 µg %14
- B12 vitamini 0 µg %0
- Kolin veri yok
Mineraller
- Potasyum 184 mg %9
- Kalsiyum 24 mg %3
- Fosfor 30 mg %4
- Magnezyum 23 mg %6
- Demir 0,76 mg %5
- Çinko 0,31 mg %3
- Bakır 0,09 mg %9
- Manganez 0,61 mg %30
- Selenyum veri yok
- İyot veri yok
- Sodyum 4 mg %<1
AB beslenme beyanı ölçütleri
- Yüksek lif
- Düşük yağlı
- Tuz içermez
- Yüksek manganez
- İyi bir C vitamini kaynağı
Protein ve karbonhidratın gramı 4 kcal, yağınki 9 kcal verir. “Diğer”: lif, alkol ve organik asitler. Bu besinin 100 g’ının 1924/2006 sayılı AT Tüzüğüne göre karşıladıkları.
Meyveler
Diğer meyveler arasında
17 Fit kataloğunda bu kategoride 145 besin var. Karşılaştırma 100 g üzerinden.
- %65 Kalorisi bundan yüksek olanların meyveler içindeki payı: %65.
- %84 Bundan daha az lif içerenlerin meyveler içindeki payı: %84.
- %90 Bundan daha az manganez içerenlerin meyveler içindeki payı: %90.
Bileşimi benzer olanlar
Kalorisi ve makroları en yakın besinler.
- Bektaşi üzümü 44 kcal
- Aronya 56 kcal
- Kuşburnu 54 kcal
- Böğürtlen 43 kcal
- Dondurulmuş orman meyvesi 50 kcal
- Frenk inciri 41 kcal
Meyveler: diğer besinler
- Hindistan cevizi 354 kcal
- Nektarin 44 kcal
- Misket limonu 30 kcal
- Papaya 43 kcal
- Çarkıfelek meyvesi 97 kcal
- Ayva 57 kcal
17 Fit
Tartısız, tablosuz kalori say
Tabağının fotoğrafını çek ya da sadece ne yediğini söyle – 17 Fit yemekleri tanır, gramları tahmin eder; kaloriyi, makroları, vitaminleri ve mineralleri hesaplar.
- Fotoğraf, ses ya da 2.592 besin ve yemek arasında arama
- Kilona göre her hafta kendini ayarlayan bir plan
- Ücretsiz yemek günlüğü; üyelik yok, reklam yok
Bu rakamlar nereden geliyor
USDA FoodData Central (SR Legacy, ABD), kod 167755.
Eksik vitamin ve mineraller şu kaynaktan alındı: CoFID (Birleşik Krallık).
Karbonhidrat, AB etiketlerindeki gibi lif hariç kullanılabilir karbonhidrattır.