17 Fit Kalorije namirnica Voće i bobice
Mango kalorije i nutritivne vrijednosti
Mango: 60 kcal na 100 g, bjelančevine 0,82 g, masti 0,38 g, ugljikohidrati 13,4 g. 1 kom (300 g): 180 kcal.
Mango se kod nas najčešće jede svjež, u smoothiejima i voćnim salatama, a bogat je vitaminom C, s oko 60 kcal na 100 g. Cijeli plod teži oko 300 g, ali velika plosnata koštica i kora se ne jedu, pa je najbolje izvagati samo meso. Sušeni mango i mango lassi mnogo su kaloričniji i upisuju se zasebno.
- Izvor vlakana
- Bez masti
- Bez soli
- Visok udio vitamina C
- Bjelančevine 5 %
- Masti 6 %
- Ugljikohidrati 89 %
U uobičajenim porcijama
- 1 kom ≈ 300 g 180 kcal B 2,5 · M 1,1 · U 40,1 g
- Uobičajena porcija · 200 g 120 kcal B 1,6 · M 0,8 · U 26,8 g
- 100 kcal je 165 g toliko ove namirnice daje 100 kcal
- Energetska gustoća Niska 0,6 kcal po gramu: što je niža, to više hrane dobiješ za iste kalorije
Nutritivne vrijednosti na 100 g
Postotak je udio referentnog unosa za odraslu osobu koji je propisala EU (Uredba (EU) br. 1169/2011). Što znači postotak
Energija i makrosi
- Energija 60 kcal 251 kJ 3 %
- Bjelančevine 0,82 g 2 %
- Masti 0,38 g <1 %
- Ugljikohidrati iskoristivi, bez vlakana 13,4 g 5 %
- Vlakna 1,6 g
- Sol <0,01 g <1 %
Odakle dolaze kalorije
- Bjelančevine 5 %
- Masti 6 %
- Ugljikohidrati 89 %
Bjelančevine i ugljikohidrati daju 4 kcal po gramu, masti 9. „Ostalo“ su vlakna, alkohol i organske kiseline.
Vitamini
- Vitamin A 54 µg 7 %
- Vitamin D 0 µg 0 %
- Vitamin E 0,9 mg 8 %
- Vitamin K 4,2 µg 6 %
- Vitamin C 36,4 mg 45 %
- Vitamin B1 tiamin 0,028 mg 3 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,038 mg 3 %
- Vitamin B3 niacin 0,669 mg 4 %
- Vitamin B5 pantotenska kiselina 0,197 mg 3 %
- Vitamin B6 0,119 mg 8 %
- Folat B9 43 µg 22 %
- Vitamin B12 0 µg 0 %
- Kolin 7,6 mg
Minerali
- Kalij 168 mg 8 %
- Kalcij 11 mg 1 %
- Fosfor 14 mg 2 %
- Magnezij 10 mg 3 %
- Željezo 0,16 mg 1 %
- Cink 0,09 mg <1 %
- Bakar 0,111 mg 11 %
- Mangan 0,063 mg 3 %
- Selen 0,6 µg 1 %
- Jod 2,8 µg 2 %
- Natrij 1 mg <1 %
Kriteriji EU‑a za prehrambene tvrdnje
Koje od njih 100 g ove namirnice ispunjava prema Uredbi (EZ) br. 1924/2006.
- Izvor vlakana
- Bez masti
- Bez soli
- Visok udio vitamina C
- Izvor folata
Voće i bobice
U kategoriji voća i bobica
Kategorija u katalogu 17 Fita: 145 namirnica. Usporedba na 100 g.
- 76 % Više vitamina C od 76 % voća i bobica.
- 94 % Više folata od 94 % voća i bobica.
Sličnog sastava
Namirnice s najbližim kalorijama i makrosima.
Još iz kategorije „Voće i bobice“
- Limeta 30 kcal
- Kokos 354 kcal
- Papaja 43 kcal
- Marakuja 97 kcal
- Suhe smokve 249 kcal
- Klementine 47 kcal
17 Fit
Broji kalorije bez vage i tablica
Slikaj tanjur ili samo izgovori obrok – 17 Fit prepoznaje jela, procjenjuje grame i računa kalorije, makrose, vitamine i minerale.
- Fotografija, glas ili pretraga: 2.592 namirnice i jela
- Plan koji se svaki tjedan prilagođava tvojoj težini
- Besplatan dnevnik prehrane, bez registracije i oglasa
Odakle ove brojke
USDA FoodData Central (SR Legacy, SAD), šifra 169910.
Vitamini i minerali kojih u tom zapisu nema: BLS (Njemačka).
Ugljikohidrati su iskoristivi ugljikohidrati, bez vlakana, kao na deklaracijama u EU‑u.