17 Fit Kalorije namirnica Voće i bobice
Kivi kalorije i nutritivne vrijednosti
Kivi: 61 kcal na 100 g, bjelančevine 1,1 g, masti 0,52 g, ugljikohidrati 11,7 g. 1 kom (75 g): 46 kcal.
Kivi je voće hladnijih mjeseci, bogato vitaminima C i K. Jedan zeleni plod teži oko 75 g i ima oko 45 kcal (61 kcal na 100 g), a zlatni kivi, slađi i glatke kore, s 63 kcal gotovo mu je jednak, iako ima još više vitamina C. Dlakava kora zelenog kivija je jestiva, ali većina ga prepolovi i pojede žličicom.
- Visok udio vlakana
- S niskim udjelom masti
- Bez soli
- Visok udio vitamina C
- Bjelančevine 7 %
- Masti 8 %
- Ugljikohidrati 76 %
- Ostalo 8 %
U uobičajenim porcijama
- 1 kom ≈ 75 g 46 kcal B 0,9 · M 0,4 · U 8,7 g
- 100 kcal je 165 g toliko ove namirnice daje 100 kcal
- Energetska gustoća Niska 0,61 kcal po gramu: što je niža, to više hrane dobiješ za iste kalorije
Sve varijante
Kako se kalorije i makrosi mijenjaju ovisno o vrsti i načinu pripreme. Vrijednosti na 100 g.
| Varijanta | Kcal | Bjelančevine | Masti | Ugljikohidrati |
|---|---|---|---|---|
| Zeleni | 61 | 1,1 | 0,5 | 11,7 |
| Zlatni | 63 | 1 | 0,3 | 14,4 |
Nutritivne vrijednosti na 100 g
Postotak je udio referentnog unosa za odraslu osobu koji je propisala EU (Uredba (EU) br. 1169/2011). Što znači postotak
Zeleni
Energija i makrosi
- Energija 61 kcal 255 kJ 3 %
- Bjelančevine 1,1 g 2 %
- Masti 0,52 g <1 %
- Ugljikohidrati iskoristivi, bez vlakana 11,7 g 4 %
- Vlakna 3 g
- Sol <0,01 g <1 %
Odakle dolaze kalorije
- Bjelančevine 7 %
- Masti 8 %
- Ugljikohidrati 76 %
- Ostalo 8 %
Vitamini
- Vitamin A 4 µg <1 %
- Vitamin D 0 µg 0 %
- Vitamin E 1,5 mg 12 %
- Vitamin K 40,3 µg 54 %
- Vitamin C 92,7 mg 116 %
- Vitamin B1 tiamin 0,027 mg 2 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,025 mg 2 %
- Vitamin B3 niacin 0,341 mg 2 %
- Vitamin B5 pantotenska kiselina 0,183 mg 3 %
- Vitamin B6 0,063 mg 5 %
- Folat B9 25 µg 12 %
- Vitamin B12 0 µg 0 %
- Kolin 7,8 mg
Minerali
- Kalij 312 mg 16 %
- Kalcij 34 mg 4 %
- Fosfor 34 mg 5 %
- Magnezij 17 mg 5 %
- Željezo 0,31 mg 2 %
- Cink 0,14 mg 1 %
- Bakar 0,13 mg 13 %
- Mangan 0,098 mg 5 %
- Selen 0,2 µg <1 %
- Jod 1,7 µg 1 %
- Natrij 3 mg <1 %
Kriteriji EU‑a za prehrambene tvrdnje
- Visok udio vlakana
- S niskim udjelom masti
- Bez soli
- Visok udio vitamina C
- Visok udio vitamina K
- Izvor kalija
Zlatni
Energija i makrosi
- Energija 63 kcal 264 kJ 3 %
- Bjelančevine 1 g 2 %
- Masti 0,28 g <1 %
- Ugljikohidrati iskoristivi, bez vlakana 14,4 g 6 %
- Vlakna 1,4 g
- Sol <0,01 g <1 %
Odakle dolaze kalorije
- Bjelančevine 6 %
- Masti 4 %
- Ugljikohidrati 90 %
Vitamini
- Vitamin A 1 µg <1 %
- Vitamin D 0 µg 0 %
- Vitamin E 1,4 mg 12 %
- Vitamin K 6,1 µg 8 %
- Vitamin C 161 mg 202 %
- Vitamin B1 tiamin 0 mg 0 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,074 mg 5 %
- Vitamin B3 niacin 0,231 mg 1 %
- Vitamin B5 pantotenska kiselina 0,12 mg 2 %
- Vitamin B6 0,079 mg 6 %
- Folat B9 31 µg 16 %
- Vitamin B12 0,08 µg 3 %
- Kolin 1,9 mg
Minerali
- Kalij 315 mg 16 %
- Kalcij 17 mg 2 %
- Fosfor 25 mg 4 %
- Magnezij 12 mg 3 %
- Željezo 0,21 mg 2 %
- Cink 0,08 mg <1 %
- Bakar 0,151 mg 15 %
- Mangan 0,048 mg 2 %
- Selen 0,4 µg <1 %
- Jod nema podataka
- Natrij 3 mg <1 %
Kriteriji EU‑a za prehrambene tvrdnje
- Izvor vlakana
- Bez masti
- Bez soli
- Visok udio vitamina C
- Izvor kalija
- Izvor folata
- Izvor bakra
Bjelančevine i ugljikohidrati daju 4 kcal po gramu, masti 9. „Ostalo“ su vlakna, alkohol i organske kiseline. Koje od njih 100 g ove namirnice ispunjava prema Uredbi (EZ) br. 1924/2006.
Voće i bobice
U kategoriji voća i bobica
Kategorija u katalogu 17 Fita: 145 namirnica. Usporedba na 100 g.
- 94 % Više vitamina C od 94 % voća i bobica.
- 96 % Više vitamina K od 96 % voća i bobica.
- 76 % Više kalija od 76 % voća i bobica.
Sličnog sastava
Namirnice s najbližim kalorijama i makrosima.
- Mandarine 53 kcal
- Mango 60 kcal
- Trešnje 63 kcal
- Kruška 57 kcal
- Bobice bazge 73 kcal
- Šumske borovnice 65 kcal
Još iz kategorije „Voće i bobice“
Cijela tablica: Voće i bobice17 Fit
Broji kalorije bez vage i tablica
Slikaj tanjur ili samo izgovori obrok – 17 Fit prepoznaje jela, procjenjuje grame i računa kalorije, makrose, vitamine i minerale.
- Fotografija, glas ili pretraga: 2.592 namirnice i jela
- Plan koji se svaki tjedan prilagođava tvojoj težini
- Besplatan dnevnik prehrane, bez registracije i oglasa
Odakle ove brojke
USDA FoodData Central (SR Legacy, SAD), šifra 168153.
Vitamini i minerali kojih u tom zapisu nema: Švicarska baza podataka o sastavu hrane.
Ugljikohidrati su iskoristivi ugljikohidrati, bez vlakana, kao na deklaracijama u EU‑u.