17 Fit Ruokien kalorit Hedelmät ja marjat
Mango kalorit ja ravintoarvot
Mango: 60 kcal 100 g:ssa, proteiinia 0,82 g, rasvaa 0,38 g, hiilihydraatteja 13,4 g. 1 kpl (300 g): 180 kcal.
Mangoa käytetään smoothieissa, hedelmäsalaateissa ja aasialaisissa ruoissa, ja pakastemango on tuoretta helpompi tapa saada sitä ympäri vuoden. Mangossa on noin 60 kcal 100 grammassa, ja kuorittu 200 g:n annos tuo noin 120 kcal. Mangossa on runsaasti C‑vitamiinia. Kypsä mango antaa sormella painettaessa hieman periksi ja tuoksuu makealta.
- Sisältää merkittävästi kuitua
- Rasvaton
- Suolaton
- Sisältää runsaasti C‑vitamiinia
- Proteiini 5 %
- Rasva 6 %
- Hiilihydraatit 89 %
Tavallisina annoksina
- 1 kpl ≈ 300 g 180 kcal P 2,5 · R 1,1 · H 40,1 g
- Tavallinen annos · 200 g 120 kcal P 1,6 · R 0,8 · H 26,8 g
- 100 kcal on 165 g tämä määrä antaa 100 kcal
- Energiatiheys Matala 0,6 kcal grammassa: mitä pienempi luku, sitä enemmän ruokaa samoilla kaloreilla
Ravintoarvot 100 g:ssa
Prosentti on osuus aikuisen päivittäisestä saannin vertailuarvosta, jonka EU on vahvistanut (asetus 1169/2011). Mitä prosentti tarkoittaa
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 60 kcal 251 kJ 3 %
- Proteiini 0,82 g 2 %
- Rasva 0,38 g <1 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 13,4 g 5 %
- Kuitu 1,6 g
- Suola <0,01 g <1 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 5 %
- Rasva 6 %
- Hiilihydraatit 89 %
Proteiini ja hiilihydraatit antavat 4 kcal grammassa, rasva 9. ”Muut” tarkoittaa kuitua, alkoholia ja orgaanisia happoja.
Vitamiinit
- A-vitamiini 54 µg 7 %
- D-vitamiini 0 µg 0 %
- E-vitamiini 0,9 mg 8 %
- K-vitamiini 4,2 µg 6 %
- C-vitamiini 36,4 mg 45 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,028 mg 3 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,038 mg 3 %
- B3-vitamiini niasiini 0,669 mg 4 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo 0,197 mg 3 %
- B6-vitamiini 0,119 mg 8 %
- Folaatti B9 43 µg 22 %
- B12-vitamiini 0 µg 0 %
- Koliini 7,6 mg
Kivennäisaineet
- Kalium 168 mg 8 %
- Kalsium 11 mg 1 %
- Fosfori 14 mg 2 %
- Magnesium 10 mg 3 %
- Rauta 0,16 mg 1 %
- Sinkki 0,09 mg <1 %
- Kupari 0,111 mg 11 %
- Mangaani 0,063 mg 3 %
- Seleeni 0,6 µg 1 %
- Jodi 2,8 µg 2 %
- Natrium 1 mg <1 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
Mitkä niistä 100 g tätä elintarviketta täyttää asetuksen (EY) N:o 1924/2006 mukaan.
- Sisältää merkittävästi kuitua
- Rasvaton
- Suolaton
- Sisältää runsaasti C‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi folaattia
Hedelmät ja marjat
Miten se erottuu muista hedelmistä ja marjoista
Tässä luokassa on 145 elintarviketta 17 Fitin tietokannasta. Vertailu 100 grammaa kohden.
- 76 % Enemmän C‑vitamiinia kuin 76 %:lla hedelmistä ja marjoista.
- 94 % Enemmän folaattia kuin 94 %:lla hedelmistä ja marjoista.
Koostumukseltaan samankaltaiset
Ruoat, joiden kalorit ja makrot ovat lähimpänä.
- Kirsikka 63 kcal
- Kvitteni 57 kcal
- Pensasmustikka 57 kcal
- Hedelmäcocktail 57 kcal
- Kiivi 61 kcal
- Litsi 66 kcal
Lisää samasta luokasta: Hedelmät ja marjat
- Viinirypäleet 69 kcal
- Mandariini 53 kcal
- Ananas 50 kcal
- Vesimeloni 30 kcal
- Persikka 39 kcal
- Päärynä 57 kcal
17 Fit
Laske kalorit ilman vaakaa ja taulukoita
Kuvaa lautanen tai kerro vain, mitä söit – 17 Fit tunnistaa ruoat, arvioi grammat ja laskee kalorit, makrot, vitamiinit ja kivennäisaineet.
- Kuva, puhe tai haku tietokannasta, jossa on 2 592 elintarviketta ja ruokalajia
- Suunnitelma, joka mukautuu painoosi joka viikko
- Ilmainen ruokapäiväkirja, ei rekisteröitymistä eikä mainoksia
Mistä luvut ovat peräisin
USDA FoodData Central (SR Legacy, Yhdysvallat), koodi 169910.
Tietueesta puuttuvat vitamiinit ja kivennäisaineet: BLS (Saksa).
Hiilihydraatit ovat imeytyviä hiilihydraatteja ilman kuitua, kuten EU:n pakkausmerkinnöissä.