17 Fit Kalorie produktów Owoce
Mango kalorie i wartości odżywcze
W 100 g — 60 kcal: 0,82 g białka, 0,38 g tłuszczu i 13,4 g węglowodanów.
Mango to owoc, który trzeba umieć pokroić: wzdłuż płaskiej pestki, a potem w kostkę „na jeża”, do koktajli, sałatek albo prosto do miseczki. Miąższ ma około 60 kcal w 100 g i dużo witaminy C, ale cały owoc waży około 300 g, z czego sporo przypada na pestkę i skórkę — waż to, co faktycznie zjesz.
- Źródło błonnika
- Nie zawiera tłuszczu
- Nie zawiera soli
- Wysoka zawartość witaminy C
- Białko 5%
- Tłuszcz 6%
- Węglowodany 89%
W zwykłych porcjach
- 1 szt. ≈ 300 g 180 kcal
- Zwykła porcja · 200 g 120 kcal
- 100 kcal to 165 g tyle produktu daje 100 kcal
- Gęstość energetyczna Niska 0,6 kcal na gram: im niższa, tym więcej jedzenia za te same kalorie
Skład w 100 g
Procent to część dziennego zapotrzebowania dorosłego według wartości referencyjnych UE (rozporządzenie 1169/2011).
Energia i makroskładniki
- Energia 60 kcal 3%
- Białko 0,82 g 2%
- Tłuszcz 0,38 g <1%
- Węglowodany przyswajalne, bez błonnika 13,4 g 5%
- Błonnik 1,6 g
- Sól <0,01 g <1%
Skąd kalorie
- Białko 5%
- Tłuszcz 6%
- Węglowodany 89%
Białko i węglowodany dają 4 kcal na gram, tłuszcz — 9. „Inne” to błonnik, alkohol, kwasy organiczne.
Witaminy
- Witamina A 54 µg 7%
- Witamina D 0 µg 0%
- Witamina E 0,9 mg 8%
- Witamina K 4,2 µg 6%
- Witamina C 36,4 mg 45%
- Witamina B1 (tiamina) 0,028 mg 3%
- Witamina B2 (ryboflawina) 0,038 mg 3%
- Witamina B3 (niacyna) 0,669 mg 4%
- Witamina B5 (kwas pantotenowy) 0,197 mg 3%
- Witamina B6 0,119 mg 8%
- Foliany (B9) 43 µg 22%
- Witamina B12 0 µg 0%
- Cholina 7,6 mg
Składniki mineralne
- Potas 168 mg 8%
- Wapń 11 mg 1%
- Fosfor 14 mg 2%
- Magnez 10 mg 3%
- Żelazo 0,16 mg 1%
- Cynk 0,09 mg <1%
- Miedź 0,111 mg 11%
- Mangan 0,063 mg 3%
- Selen 0,6 µg 1%
- Jod 2,8 µg 2%
- Sód 1 mg <1%
Kryteria UE dla oświadczeń żywieniowych
Co z tego spełnia 100 g produktu według rozporządzenia (WE) 1924/2006.
- Źródło błonnika
- Nie zawiera tłuszczu
- Nie zawiera soli
- Wysoka zawartość witaminy C
- Źródło folianów
Owoce
Na tle innych owoców
Kategoria w katalogu 17 Fit: 145 produktów. Porównanie w 100 g.
- 76% Więcej witaminy C niż 76% owoców.
- 94% Więcej folianów niż 94% owoców.
Podobne pod względem składu
Produkty o najbliższej kaloryczności i makroskładnikach.
- Czereśnie 63 kcal
- Borówka amerykańska 57 kcal
- Kiwi 61 kcal
- Gruszka 57 kcal
- Mandarynki 53 kcal
- Jabłko 52 kcal
17 Fit
Licz kalorie bez wagi i tabel
Zrób zdjęcie talerza albo powiedz, co jesz — 17 Fit rozpozna dania, oszacuje gramy i policzy kalorie, makro, witaminy i składniki mineralne.
- Zdjęcie, głos albo wyszukiwanie wśród 2 557 produktów i dań
- Plan, który co tydzień dopasowuje się do twojej wagi
- Darmowy dziennik żywienia, bez rejestracji i reklam
Skąd te liczby
USDA FoodData Central (SR Legacy, USA), kod 169910.
Witaminy i składniki mineralne, których tam brakowało — z bazy BLS (Niemcy).
Węglowodany przyswajalne, bez błonnika, jak na etykietach w UE.