17 Fit Kalorier i mat Frukt och bär
Mango kalorier och näringsvärde
Mango: 60 kcal per 100 g, 0,82 g protein, 0,38 g fett, 13,4 g kolhydrater. 1 st (300 g): 180 kcal.
Mango är rik på C‑vitamin och har cirka 60 kcal per 100 g. En hel frukt räknas här som runt 300 g, men den stora platta kärnan och skalet äts inte, så väg fruktköttet om du kan. Fryst mango i bitar är praktiskt i smoothies och över yoghurten, och färsk mango gör sig fint i en salsa till grillat. Torkad mango och mangolassi är betydligt mer energitäta och förtjänar egna poster.
- Källa till fiber
- Fettfri
- Saltfri
- Hög halt av C‑vitamin
- Protein 5 %
- Fett 6 %
- Kolhydrater 89 %
I vanliga portioner
- 1 st ≈ 300 g 180 kcal P 2,5 · F 1,1 · K 40,1 g
- Vanlig portion · 200 g 120 kcal P 1,6 · F 0,8 · K 26,8 g
- 100 kcal är 165 g så mycket ger 100 kcal
- Energitäthet Låg 0,6 kcal per gram: ju lägre den är, desto mer mat får du för samma kalorier
Näringsvärde per 100 g
Procenten är andelen av det dagliga referensintaget för en vuxen som EU har fastställt (förordning (EU) nr 1169/2011). Vad procenten betyder
Energi och makron
- Energi 60 kcal 251 kJ 3 %
- Protein 0,82 g 2 %
- Fett 0,38 g <1 %
- Kolhydrater tillgängliga, utan fiber 13,4 g 5 %
- Fiber 1,6 g
- Salt <0,01 g <1 %
Var kalorierna kommer från
- Protein 5 %
- Fett 6 %
- Kolhydrater 89 %
Protein och kolhydrater ger 4 kcal per gram, fett 9. ”Övrigt” är fiber, alkohol och organiska syror.
Vitaminer
- A-vitamin 54 µg 7 %
- D-vitamin 0 µg 0 %
- E-vitamin 0,9 mg 8 %
- K-vitamin 4,2 µg 6 %
- C-vitamin 36,4 mg 45 %
- Tiamin B1 0,028 mg 3 %
- Riboflavin B2 0,038 mg 3 %
- Niacin B3 0,669 mg 4 %
- Pantotensyra B5 0,197 mg 3 %
- B6-vitamin 0,119 mg 8 %
- Folat B9 43 µg 22 %
- B12-vitamin 0 µg 0 %
- Kolin 7,6 mg
Mineraler
- Kalium 168 mg 8 %
- Kalcium 11 mg 1 %
- Fosfor 14 mg 2 %
- Magnesium 10 mg 3 %
- Järn 0,16 mg 1 %
- Zink 0,09 mg <1 %
- Koppar 0,111 mg 11 %
- Mangan 0,063 mg 3 %
- Selen 0,6 µg 1 %
- Jod 2,8 µg 2 %
- Natrium 1 mg <1 %
EU:s kriterier för näringspåståenden
Vilka av dem 100 g av livsmedlet uppfyller enligt förordning (EG) nr 1924/2006.
- Källa till fiber
- Fettfri
- Saltfri
- Hög halt av C‑vitamin
- Källa till folat
Frukt och bär
Bland frukterna och bären
Kategorin i 17 Fit-katalogen: 145 livsmedel. Jämfört per 100 g.
- 76 % Mer C‑vitamin än 76 % av frukterna och bären.
- 94 % Mer folat än 94 % av frukterna och bären.
Liknande sammansättning
Livsmedlen som ligger närmast i kalorier och makron.
Mer ur ”Frukt och bär”
Hela tabellen: Frukt och bär17 Fit
Räkna kalorier utan våg och tabeller
Fota tallriken eller säg bara vad du åt – 17 Fit känner igen rätterna, uppskattar grammen och räknar kalorier, makron, vitaminer och mineraler.
- Foto, röst eller sökning bland 2 592 livsmedel och rätter
- En plan som anpassas efter din vikt varje vecka
- Gratis matdagbok – ingen registrering, ingen reklam
Var siffrorna kommer från
USDA FoodData Central (SR Legacy, USA), kod 169910.
Vitaminerna och mineralerna som saknades där kommer från BLS (Tyskland).
Kolhydraterna är tillgängliga kolhydrater, utan fiber, som i EU:s näringsdeklarationer.