17 Fit Besin kalorileri Meyveler
Mango kalori ve besin değerleri
Mango: 60 kcal / 100 g, protein 0,82 g, yağ 0,38 g, karbonhidrat 13,4 g. 1 adet (300 g): 180 kcal.
Mango artık Türkiye’de marketlerde yıl boyu bulunuyor, Alanya ve Gazipaşa’da yerli üretimi de yapılıyor. 100 g’ında yaklaşık 60 kcal vardır ve C vitamini bakımından zengindir. Bütün bir meyve burada 300 g sayılır, ama büyük yassı çekirdeği ve kabuğu yenmediği için mümkünse yalnızca meyve etini tart; kurutulmuş mango ise çok daha yoğundur.
- İyi bir lif kaynağı
- Yağ içermez
- Tuz içermez
- Yüksek C vitamini
- Protein %5
- Yağ %6
- Karbonhidrat %89
Gündelik porsiyonlarda
- 1 adet ≈ 300 g 180 kcal P 2,5 · Y 1,1 · K 40,1 g
- Ortalama porsiyon · 200 g 120 kcal P 1,6 · Y 0,8 · K 26,8 g
- 100 kcal için 165 g bu kadarı 100 kcal eder
- Enerji yoğunluğu Düşük Gram başına 0,6 kcal: ne kadar düşükse aynı kaloriyle o kadar çok yiyebilirsin
100 g’da besin değerleri
Yüzde, AB’nin bir yetişkin için belirlediği günlük referans değerin ne kadarının karşılandığını gösterir (1169/2011 sayılı AB Tüzüğü). Yüzde ne anlama geliyor
Enerji ve makrolar
- Enerji 60 kcal 251 kJ %3
- Protein 0,82 g %2
- Yağ 0,38 g %<1
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 13,4 g %5
- Lif 1,6 g
- Tuz <0,01 g %<1
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %5
- Yağ %6
- Karbonhidrat %89
Protein ve karbonhidratın gramı 4 kcal, yağınki 9 kcal verir. “Diğer”: lif, alkol ve organik asitler.
Vitaminler
- A vitamini 54 µg %7
- D vitamini 0 µg %0
- E vitamini 0,9 mg %8
- K vitamini 4,2 µg %6
- C vitamini 36,4 mg %45
- B1 vitamini tiamin 0,028 mg %3
- B2 vitamini riboflavin 0,038 mg %3
- B3 vitamini niasin 0,669 mg %4
- B5 vitamini pantotenik asit 0,197 mg %3
- B6 vitamini 0,119 mg %8
- Folat B9 43 µg %22
- B12 vitamini 0 µg %0
- Kolin 7,6 mg
Mineraller
- Potasyum 168 mg %8
- Kalsiyum 11 mg %1
- Fosfor 14 mg %2
- Magnezyum 10 mg %3
- Demir 0,16 mg %1
- Çinko 0,09 mg %<1
- Bakır 0,111 mg %11
- Manganez 0,063 mg %3
- Selenyum 0,6 µg %1
- İyot 2,8 µg %2
- Sodyum 1 mg %<1
AB beslenme beyanı ölçütleri
Bu besinin 100 g’ının 1924/2006 sayılı AT Tüzüğüne göre karşıladıkları.
- İyi bir lif kaynağı
- Yağ içermez
- Tuz içermez
- Yüksek C vitamini
- İyi bir folat kaynağı
Meyveler
Diğer meyveler arasında
17 Fit kataloğunda bu kategoride 145 besin var. Karşılaştırma 100 g üzerinden.
- %76 Bundan daha az C vitamini içerenlerin meyveler içindeki payı: %76.
- %94 Bundan daha az folat içerenlerin meyveler içindeki payı: %94.
Bileşimi benzer olanlar
Kalorisi ve makroları en yakın besinler.
Meyveler: diğer besinler
- Nektarin 44 kcal
- Böğürtlen 43 kcal
- Misket limonu 30 kcal
- Papaya 43 kcal
- Çarkıfelek meyvesi 97 kcal
- Dut 43 kcal
17 Fit
Tartısız, tablosuz kalori say
Tabağının fotoğrafını çek ya da sadece ne yediğini söyle – 17 Fit yemekleri tanır, gramları tahmin eder; kaloriyi, makroları, vitaminleri ve mineralleri hesaplar.
- Fotoğraf, ses ya da 2.592 besin ve yemek arasında arama
- Kilona göre her hafta kendini ayarlayan bir plan
- Ücretsiz yemek günlüğü; üyelik yok, reklam yok
Bu rakamlar nereden geliyor
USDA FoodData Central (SR Legacy, ABD), kod 169910.
Eksik vitamin ve mineraller şu kaynaktan alındı: BLS (Almanya).
Karbonhidrat, AB etiketlerindeki gibi lif hariç kullanılabilir karbonhidrattır.