17 Fit Kalorije živil Sadje in jagodičevje
Mango kalorije in hranilna vrednost
Mango: 60 kcal na 100 g, beljakovine 0,82 g, maščobe 0,38 g, ogljikovi hidrati 13,4 g. 1 kos (300 g): 180 kcal.
Mango je v trgovinah uvožen in naprodaj v različnih stopnjah zrelosti; jemo ga svežega, v smoothiejih in jogurtu ali v slanih solatah s kozicami. Ima okoli 60 kcal na 100 g, porcija 200 g narezanega mesa pa okoli 120 kcal. Ima visoko vsebnost vitamina C.
- Vir vlaknin
- Brez maščob
- Brez soli
- Visoka vsebnost vitamina C
- Beljakovine 5 %
- Maščobe 6 %
- Ogljikovi hidrati 89 %
V vsakdanjih porcijah
- 1 kos ≈ 300 g 180 kcal B 2,5 · M 1,1 · OH 40,1 g
- Običajna porcija · 200 g 120 kcal B 1,6 · M 0,8 · OH 26,8 g
- 100 kcal je 165 g toliko tega živila da 100 kcal
- Energijska gostota Nizka 0,6 kcal na gram: nižja kot je, več hrane dobiš za iste kalorije
Hranilna vrednost na 100 g
Odstotek je delež referenčne vrednosti hranil (pri energiji in makrohranilih referenčnega vnosa) za odraslega po Uredbi (EU) 1169/2011. Kaj pomeni %
Energija in makrohranila
- Energijska vrednost 60 kcal 251 kJ 3 %
- Beljakovine 0,82 g 2 %
- Maščobe 0,38 g <1 %
- Ogljikovi hidrati izkoristljivi, brez vlaknin 13,4 g 5 %
- Vlaknine 1,6 g
- Sol <0,01 g <1 %
Od kod so kalorije
- Beljakovine 5 %
- Maščobe 6 %
- Ogljikovi hidrati 89 %
Beljakovine in ogljikovi hidrati dajo 4 kcal na gram, maščobe 9. „Drugo“ so vlaknine, alkohol in organske kisline.
Vitamini
- Vitamin A 54 µg 7 %
- Vitamin D 0 µg 0 %
- Vitamin E 0,9 mg 8 %
- Vitamin K 4,2 µg 6 %
- Vitamin C 36,4 mg 45 %
- Vitamin B1 tiamin 0,028 mg 3 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,038 mg 3 %
- Vitamin B3 niacin 0,669 mg 4 %
- Vitamin B5 pantotenska kislina 0,197 mg 3 %
- Vitamin B6 0,119 mg 8 %
- Folat B9 43 µg 22 %
- Vitamin B12 0 µg 0 %
- Holin 7,6 mg
Minerali
- Kalij 168 mg 8 %
- Kalcij 11 mg 1 %
- Fosfor 14 mg 2 %
- Magnezij 10 mg 3 %
- Železo 0,16 mg 1 %
- Cink 0,09 mg <1 %
- Baker 0,111 mg 11 %
- Mangan 0,063 mg 3 %
- Selen 0,6 µg 1 %
- Jod 2,8 µg 2 %
- Natrij 1 mg <1 %
Merila EU za prehranske trditve
Katera od njih izpolni 100 g tega živila po Uredbi (ES) 1924/2006.
- Vir vlaknin
- Brez maščob
- Brez soli
- Visoka vsebnost vitamina C
- Vir folata
Sadje in jagodičevje
Na lestvici sadja in jagodičevja
Kategorija v katalogu 17 Fit: 145 živil. Primerjava na 100 g.
- 76 % Več vitamina C kot 76 % sadja in jagodičevja.
- 94 % Več folata kot 94 % sadja in jagodičevja.
Podobna sestava
Živila z najbližjimi kalorijami in makrohranili.
Več v kategoriji „Sadje in jagodičevje“
- Limeta 30 kcal
- Kokos 354 kcal
- Robide 43 kcal
- Marakuja 97 kcal
- Suha jabolka 243 kcal
- Suhe fige 249 kcal
17 Fit
Štej kalorije brez tehtnice in tabel
Fotografiraj krožnik ali preprosto povej, kaj ješ – 17 Fit prepozna jedi, oceni grame in prešteje kalorije, makrohranila, vitamine in minerale.
- Fotografija, glas ali iskanje – 2.592 živil in jedi v katalogu
- Načrt, ki se vsak teden prilagodi tvoji teži
- Brezplačen prehranski dnevnik, brez registracije in oglasov
Od kod so te številke
USDA FoodData Central (SR Legacy, ZDA), koda 169910.
Vir vitaminov in mineralov, ki so v tem zapisu manjkali: BLS (Nemčija).
Ogljikovi hidrati so izkoristljivi, brez vlaknin, kot na deklaracijah v EU.