17 Fit Kalóriatáblázat Gyümölcsök és bogyósok
Mangó kalóriatartalom és tápérték
Mangó: 60 kcal 100 g‑ban, fehérje 0,82 g, zsír 0,38 g, szénhidrát 13,4 g. 1 db (300 g): 180 kcal.
A mangó egyre gyakoribb a hazai boltokban: frissen szeletelve, turmixban, lassiban vagy chutney-ként, de szárítva is népszerű. Egy egész gyümölcs körülbelül 300 g, ebből 100 g hús nagyjából 60 kcal, egy 200 g‑os adag tehát 120. Magas C‑vitamin-tartalmú, rost- és folátforrás.
- Jó forrás: rost
- Zsírmentes
- Sómentes
- Kiváló forrás: C‑vitamin
- Fehérje 5%
- Zsír 6%
- Szénhidrát 89%
Hétköznapi adagokban
- 1 db ≈ 300 g 180 kcal F 2,5 · Zs 1,1 · Sz 40,1 g
- Szokásos adag · 200 g 120 kcal F 1,6 · Zs 0,8 · Sz 26,8 g
- 100 kcal-nyi adag 165 g ennyi ad belőle 100 kcal-t
- Energiasűrűség Alacsony 0,6 kcal grammonként: minél alacsonyabb, annál több ételt ehetsz ugyanannyi kalóriáért
Tápérték 100 g‑ban
A százalék azt mutatja, hogy a mennyiség mekkora része egy felnőtt uniós napi referencia-beviteli értékének (1169/2011/EU rendelet). Mit jelent a %
Energia és makrók
- Energia 60 kcal 251 kJ 3%
- Fehérje 0,82 g 2%
- Zsír 0,38 g <1%
- Szénhidrát hasznosítható, rost nélkül 13,4 g 5%
- Rost 1,6 g
- Só <0,01 g <1%
Honnan jön a kalória
- Fehérje 5%
- Zsír 6%
- Szénhidrát 89%
A fehérje és a szénhidrát grammonként 4 kcal-t ad, a zsír 9‑et. Az „Egyéb” a rost, az alkohol és a szerves savak.
Vitaminok
- A-vitamin 54 µg 7%
- D-vitamin 0 µg 0%
- E-vitamin 0,9 mg 8%
- K-vitamin 4,2 µg 6%
- C-vitamin 36,4 mg 45%
- B1-vitamin tiamin 0,028 mg 3%
- B2-vitamin riboflavin 0,038 mg 3%
- B3-vitamin niacin 0,669 mg 4%
- B5-vitamin pantoténsav 0,197 mg 3%
- B6-vitamin 0,119 mg 8%
- Folát B9 43 µg 22%
- B12-vitamin 0 µg 0%
- Kolin 7,6 mg
Ásványi anyagok
- Kálium 168 mg 8%
- Kalcium 11 mg 1%
- Foszfor 14 mg 2%
- Magnézium 10 mg 3%
- Vas 0,16 mg 1%
- Cink 0,09 mg <1%
- Réz 0,111 mg 11%
- Mangán 0,063 mg 3%
- Szelén 0,6 µg 1%
- Jód 2,8 µg 2%
- Nátrium 1 mg <1%
A tápanyag-összetételre vonatkozó állítások uniós feltételei
Az 1924/2006/EK rendelet szerint, az élelmiszer 100 g‑jára vetítve.
- Jó forrás: rost
- Zsírmentes
- Sómentes
- Kiváló forrás: C‑vitamin
- Jó forrás: folát
Gyümölcsök és bogyósok
Helye a gyümölcsök és bogyósok között
A kategória a 17 Fit katalógusában: 145 élelmiszer. Az összevetés 100 g‑ra vonatkozik.
- 76% Több C‑vitamin van benne, mint a gyümölcsök és bogyósok 76%-ában.
- 94% Több folát van benne, mint a gyümölcsök és bogyósok 94%-ában.
Hasonló összetételűek
A kalóriában és makrókban legközelebb álló élelmiszerek.
- Cseresznye 63 kcal
- Birsalma 57 kcal
- Kék áfonya 57 kcal
- Gyümölcskoktél konzerv 57 kcal
- Kivi 61 kcal
- Licsi 66 kcal
Gyümölcsök és bogyósok: még több
Gyümölcsök és bogyósok: a teljes táblázat17 Fit
Kalóriaszámlálás mérleg és táblázatok nélkül
Fotózd le a tányérod, vagy csak mondd be, mit ettél – a 17 Fit felismeri a fogásokat, megbecsüli a grammokat, és kiszámolja a kalóriát, a makrókat, a vitaminokat és az ásványi anyagokat.
- Fotó, hang vagy keresés 2 592 élelmiszer és étel között
- Terv, amely hetente a súlyodhoz igazodik
- Ingyenes étkezési napló, regisztráció és reklám nélkül
Honnan származnak ezek a számok
Adatbázis: USDA FoodData Central (SR Legacy, USA), kód: 169910.
A hiányzó vitaminok és ásványi anyagok forrása: BLS (Németország).
A szénhidrát hasznosítható szénhidrát, rost nélkül, ahogy az uniós címkéken.