17 Fit Calorietabel Fruit en bessen
Mango calorieën en voedingswaarde
Mango: 60 kcal per 100 g, eiwit 0,82 g, vet 0,38 g, koolhydraten 13,4 g. 1 stuk (300 g): 180 kcal.
Een rijpe mango heeft ongeveer 60 kcal per 100 g en is rijk aan vitamine C. Een hele vrucht telt hier als zo’n 300 g, maar de grote platte pit en de schil eet je niet, dus weeg het vruchtvlees als dat kan. Snijd hem langs de pit in twee ‘wangen’ en kerf het vruchtvlees in blokjes. Gedroogde mango en mangolassi zijn veel compacter; die voer je als apart product in.
- Bron van vezels
- Vetvrij
- Zoutvrij
- Rijk aan vitamine C
- Eiwit 5%
- Vet 6%
- Koolhydraten 89%
In gangbare porties
- 1 stuk ≈ 300 g 180 kcal E 2,5 · V 1,1 · K 40,1 g
- Gebruikelijke portie · 200 g 120 kcal E 1,6 · V 0,8 · K 26,8 g
- 100 kcal is 165 g zoveel ervan levert 100 kcal
- Energiedichtheid Laag 0,6 kcal per gram: hoe lager, hoe meer eten je krijgt voor dezelfde calorieën
Voedingswaarde per 100 g
Het percentage is het deel van de dagelijkse referentie-inname (RI) voor een volwassene, zoals de EU die heeft vastgesteld (Verordening 1169/2011). Wat het % betekent
Energie en macro’s
- Energie 60 kcal 251 kJ 3%
- Eiwit 0,82 g 2%
- Vet 0,38 g <1%
- Koolhydraten beschikbaar, zonder vezels 13,4 g 5%
- Vezels 1,6 g
- Zout <0,01 g <1%
Waar de calorieën vandaan komen
- Eiwit 5%
- Vet 6%
- Koolhydraten 89%
Eiwit en koolhydraten leveren 4 kcal per gram, vet 9. ‘Overig’ zijn vezels, alcohol en organische zuren.
Vitamines
- Vitamine A 54 µg 7%
- Vitamine D 0 µg 0%
- Vitamine E 0,9 mg 8%
- Vitamine K 4,2 µg 6%
- Vitamine C 36,4 mg 45%
- Vitamine B1 thiamine 0,028 mg 3%
- Vitamine B2 riboflavine 0,038 mg 3%
- Vitamine B3 niacine 0,669 mg 4%
- Vitamine B5 pantotheenzuur 0,197 mg 3%
- Vitamine B6 0,119 mg 8%
- Folaat B9 43 µg 22%
- Vitamine B12 0 µg 0%
- Choline 7,6 mg
Mineralen
- Kalium 168 mg 8%
- Calcium 11 mg 1%
- Fosfor 14 mg 2%
- Magnesium 10 mg 3%
- IJzer 0,16 mg 1%
- Zink 0,09 mg <1%
- Koper 0,111 mg 11%
- Mangaan 0,063 mg 3%
- Selenium 0,6 µg 1%
- Jodium 2,8 µg 2%
- Natrium 1 mg <1%
EU‑criteria voor voedingsclaims
Aan welke daarvan 100 g van dit product voldoet volgens Verordening (EG) 1924/2006.
- Bron van vezels
- Vetvrij
- Zoutvrij
- Rijk aan vitamine C
- Bron van folaat
Fruit en bessen
Vergeleken met andere fruitsoorten en bessen
Deze categorie telt 145 producten in de catalogus van 17 Fit. Vergeleken per 100 g.
- 76% Meer vitamine C dan 76% van de fruitsoorten en bessen.
- 94% Meer folaat dan 94% van de fruitsoorten en bessen.
Vergelijkbaar van samenstelling
De producten met de meest vergelijkbare calorieën en macro’s.
- Kersen 63 kcal
- Kweepeer 57 kcal
- Blauwe bessen 57 kcal
- Vruchtencocktail 57 kcal
- Kiwi 61 kcal
- Lychees 66 kcal
Meer uit de categorie ‘Fruit en bessen’
De hele tabel: Fruit en bessen17 Fit
Calorieën tellen zonder weegschaal of tabellen
Maak een foto van je bord of zeg gewoon wat je hebt gegeten – 17 Fit herkent de gerechten, schat de grammen en telt calorieën, macro’s, vitamines en mineralen.
- Foto, spraak of zoeken in 2.592 producten en gerechten
- Een plan dat zich elke week aanpast aan je gewicht
- Gratis eetdagboek, zonder registratie en zonder advertenties
Waar deze getallen vandaan komen
USDA FoodData Central (SR Legacy, VS), code 169910.
Vitamines en mineralen die daar ontbreken: BLS (Duitsland).
Koolhydraten zonder vezels (beschikbare koolhydraten), zoals op etiketten in de EU.