17 Fit Calorias dos alimentos Frutas
Manga calorias e tabela nutricional
Manga: 60 kcal por 100 g, proteínas 0,82 g, gorduras 0,38 g, carboidratos 13,4 g. 1 unidade (300 g): 180 kcal.
Tommy, palmer, espada ou rosa: no Brasil, a manga tem fã para cada variedade, e o Vale do São Francisco abastece boa parte do país. Rica em vitamina C, tem cerca de 60 kcal por 100 g. Uma fruta inteira conta aqui como uns 300 g, mas o caroço grande e achatado e a casca não se comem, então pese a polpa quando puder. Manga desidratada e smoothie de manga com iogurte são bem mais densos e merecem registro próprio.
- Fonte de fibras
- Sem gordura
- Sem sal
- Rico em vitamina C
- Proteínas 5%
- Gorduras 6%
- Carboidratos 89%
Em porções do dia a dia
- 1 unidade ≈ 300 g 180 kcal P 2,5 · G 1,1 · C 40,1 g
- Porção habitual · 200 g 120 kcal P 1,6 · G 0,8 · C 26,8 g
- 100 kcal estão em 165 g a quantidade que fornece 100 kcal
- Densidade calórica Baixa 0,6 kcal por grama: quanto menor, mais comida você come com as mesmas calorias
Tabela nutricional por 100 g
A porcentagem mostra quanto 100 g cobrem do valor de referência de nutrientes (VRN) que a União Europeia define para um adulto (Regulamento (UE) 1169/2011). O que significa o %
Energia e macros
- Energia 60 kcal 251 kJ 3%
- Proteínas 0,82 g 2%
- Gorduras 0,38 g <1%
- Carboidratos disponíveis, sem fibras 13,4 g 5%
- Fibras 1,6 g
- Sal <0,01 g <1%
De onde vêm as calorias
- Proteínas 5%
- Gorduras 6%
- Carboidratos 89%
Proteínas e carboidratos fornecem 4 kcal por grama; gorduras, 9. “Outros” são fibras, álcool e ácidos orgânicos.
Vitaminas
- Vitamina A 54 µg 7%
- Vitamina D 0 µg 0%
- Vitamina E 0,9 mg 8%
- Vitamina K 4,2 µg 6%
- Vitamina C 36,4 mg 45%
- Vitamina B1 tiamina 0,028 mg 3%
- Vitamina B2 riboflavina 0,038 mg 3%
- Vitamina B3 niacina 0,669 mg 4%
- Vitamina B5 ácido pantotênico 0,197 mg 3%
- Vitamina B6 0,119 mg 8%
- Folato B9 43 µg 22%
- Vitamina B12 0 µg 0%
- Colina 7,6 mg
Minerais
- Potássio 168 mg 8%
- Cálcio 11 mg 1%
- Fósforo 14 mg 2%
- Magnésio 10 mg 3%
- Ferro 0,16 mg 1%
- Zinco 0,09 mg <1%
- Cobre 0,111 mg 11%
- Manganês 0,063 mg 3%
- Selênio 0,6 µg 1%
- Iodo 2,8 µg 2%
- Sódio 1 mg <1%
Critérios da UE para alegações nutricionais
Os que 100 g deste alimento atendem, segundo o Regulamento (CE) 1924/2006.
- Fonte de fibras
- Sem gordura
- Sem sal
- Rico em vitamina C
- Fonte de folato
Frutas
No grupo das frutas
No catálogo do 17 Fit, esta categoria tem 145 alimentos. Comparação por 100 g.
- 76% Mais vitamina C que 76% das frutas.
- 94% Mais folato que 94% das frutas.
Composição parecida
Os alimentos com as calorias e os macros mais próximos.
- Graviola 66 kcal
- Cereja 63 kcal
- Marmelo 57 kcal
- Mirtilo 57 kcal
- Coquetel de frutas em calda 57 kcal
- Kiwi 61 kcal
Mais na categoria “Frutas”
- Abacaxi 50 kcal
- Goiaba 68 kcal
- Maracujá 97 kcal
- Tangerina 53 kcal
- Limão-taiti 30 kcal
- Acerola 16 kcal
17 Fit
Conte calorias sem balança e sem tabela
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De onde vêm estes números
USDA FoodData Central (SR Legacy, EUA), código 169910.
Vitaminas e minerais que faltavam nesse registro: BLS (Alemanha).
Carboidratos: os disponíveis, sem fibras, como nos rótulos da UE.