17 Fit Θερμίδες τροφίμων Φρούτα και μούρα
Μάνγκο θερμίδες και διατροφική αξία
Μάνγκο: 60 kcal ανά 100 g, πρωτεΐνη 0,82 g, λίπη 0,38 g, υδατάνθρακες 13,4 g. 1 τεμ. (300 g): 180 kcal.
Το μάνγκο είναι πια συνηθισμένο στα σούπερ μάρκετ και τρώγεται σκέτο, σε σμούθι, σε φρουτοσαλάτες ή πάνω σε γιαούρτι. Έχει περίπου 60 kcal ανά 100 g και υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C. Ένα ολόκληρο φρούτο υπολογίζεται εδώ στα 300 g, όμως το μεγάλο πλατύ κουκούτσι και η φλούδα δεν τρώγονται, οπότε ζύγισε τη σάρκα αν μπορείς.
- Πηγή φυτικών ινών
- Χωρίς λιπαρά
- Χωρίς αλάτι
- Υψηλή περιεκτικότητα βιταμίνης C
- Πρωτεΐνη 5%
- Λίπη 6%
- Υδατάνθρακες 89%
Σε συνηθισμένες μερίδες
- 1 τεμ. ≈ 300 g 180 kcal Π 2,5 · Λ 1,1 · Υ 40,1 g
- Συνηθισμένη μερίδα · 200 g 120 kcal Π 1,6 · Λ 0,8 · Υ 26,8 g
- 100 kcal είναι 165 g τόση ποσότητα δίνει 100 kcal
- Ενεργειακή πυκνότητα Χαμηλή 0,6 kcal ανά γραμμάριο: όσο χαμηλότερη, τόσο περισσότερο φαγητό παίρνεις για τις ίδιες θερμίδες
Διατροφική αξία ανά 100 g
Το ποσοστό είναι το μέρος της ημερήσιας πρόσληψης αναφοράς ενός ενήλικα, όπως την ορίζει η ΕΕ (Κανονισμός (ΕΕ) 1169/2011). Τι σημαίνει το %
Ενέργεια και μακροθρεπτικά
- Ενέργεια 60 kcal 251 kJ 3%
- Πρωτεΐνη 0,82 g 2%
- Λίπη 0,38 g <1%
- Υδατάνθρακες διαθέσιμοι, χωρίς φυτικές ίνες 13,4 g 5%
- Φυτικές ίνες 1,6 g
- Αλάτι <0,01 g <1%
Από πού έρχονται οι θερμίδες
- Πρωτεΐνη 5%
- Λίπη 6%
- Υδατάνθρακες 89%
Η πρωτεΐνη και οι υδατάνθρακες δίνουν 4 kcal ανά γραμμάριο, τα λίπη 9. «Άλλα» είναι οι φυτικές ίνες, το αλκοόλ και τα οργανικά οξέα.
Βιταμίνες
- Βιταμίνη A 54 µg 7%
- Βιταμίνη D 0 µg 0%
- Βιταμίνη E 0,9 mg 8%
- Βιταμίνη K 4,2 µg 6%
- Βιταμίνη C 36,4 mg 45%
- Βιταμίνη B1 θειαμίνη 0,028 mg 3%
- Βιταμίνη B2 ριβοφλαβίνη 0,038 mg 3%
- Βιταμίνη B3 νιασίνη 0,669 mg 4%
- Βιταμίνη B5 παντοθενικό οξύ 0,197 mg 3%
- Βιταμίνη B6 0,119 mg 8%
- Φυλλικό οξύ B9 43 µg 22%
- Βιταμίνη B12 0 µg 0%
- Χολίνη 7,6 mg
Μέταλλα
- Κάλιο 168 mg 8%
- Ασβέστιο 11 mg 1%
- Φώσφορος 14 mg 2%
- Μαγνήσιο 10 mg 3%
- Σίδηρος 0,16 mg 1%
- Ψευδάργυρος 0,09 mg <1%
- Χαλκός 0,111 mg 11%
- Μαγγάνιο 0,063 mg 3%
- Σελήνιο 0,6 µg 1%
- Ιώδιο 2,8 µg 2%
- Νάτριο 1 mg <1%
Κριτήρια της ΕΕ για τους ισχυρισμούς διατροφής
Ποια από αυτά πληρούν τα 100 g του τροφίμου σύμφωνα με τον Κανονισμό (ΕΚ) 1924/2006.
- Πηγή φυτικών ινών
- Χωρίς λιπαρά
- Χωρίς αλάτι
- Υψηλή περιεκτικότητα βιταμίνης C
- Πηγή φυλλικού οξέος
Φρούτα και μούρα
Στην κατηγορία των φρούτων και μούρων
Η κατηγορία στον κατάλογο του 17 Fit: 145 τρόφιμα. Σύγκριση ανά 100 g.
- 76% Υψηλότερη περιεκτικότητα βιταμίνης C από το 76% των φρούτων και μούρων.
- 94% Υψηλότερη περιεκτικότητα φυλλικού οξέος από το 94% των φρούτων και μούρων.
Παρόμοια σύσταση
Τα τρόφιμα με τις πιο κοντινές θερμίδες και μακροθρεπτικά.
- Κεράσια 63 kcal
- Κυδώνι 57 kcal
- Μύρτιλα 57 kcal
- Φρουτοσαλάτα κομπόστα 57 kcal
- Ακτινίδιο 61 kcal
- Λίτσι 66 kcal
Περισσότερα στην κατηγορία «Φρούτα και μούρα»
- Σύκα 74 kcal
- Νεκταρίνι 44 kcal
- Λάιμ 30 kcal
- Καρύδα 354 kcal
- Παπάγια 43 kcal
- Φρούτο του πάθους 97 kcal
17 Fit
Μέτρα θερμίδες χωρίς ζυγαριά και πίνακες
Φωτογράφισε το πιάτο σου ή απλώς πες τι έφαγες – το 17 Fit αναγνωρίζει τα φαγητά, εκτιμά τα γραμμάρια και μετρά θερμίδες, μακροθρεπτικά, βιταμίνες και μέταλλα.
- Φωτογραφία, φωνή ή αναζήτηση ανάμεσα σε 2.592 τρόφιμα και φαγητά
- Ένα πλάνο που προσαρμόζεται στο βάρος σου κάθε εβδομάδα
- Δωρεάν ημερολόγιο διατροφής, χωρίς εγγραφή και διαφημίσεις
Από πού προέρχονται αυτά τα νούμερα
USDA FoodData Central (SR Legacy, ΗΠΑ), κωδικός 169910.
Οι βιταμίνες και τα μέταλλα που έλειπαν προέρχονται από: BLS (Γερμανία).
Οι υδατάνθρακες δίνονται ως διαθέσιμοι, χωρίς φυτικές ίνες, όπως στις ετικέτες της ΕΕ.