17 Fit Calorii alimente Fructe și fructe de pădure
Mango calorii și valori nutriționale
La 100 g — 60 kcal: 0,82 g proteine, 0,38 g grăsimi și 13,4 g carbohidrați.
Mango a devenit un fruct obișnuit în supermarketuri: se taie „arici” în cuburi, se pune în smoothie, salate sau peste iaurt. Pulpa are cam 60 kcal la 100 g și multă vitamina C, dar sâmburele mare și coaja cântăresc mult, așa că pune pe cântar doar partea pe care o mănânci.
- Sursă de fibre
- Fără grăsimi
- Fără sare
- Bogat în vitamina C
- Proteine 5%
- Grăsimi 6%
- Carbohidrați 89%
În porții obișnuite
- 1 bucată ≈ 300 g 180 kcal
- Porție obișnuită · 200 g 120 kcal
- 100 kcal înseamnă 165 g atât aliment dă 100 kcal
- Densitate energetică Scăzută 0,6 kcal pe gram: cu cât e mai mică, cu atât mănânci mai mult pentru aceleași calorii
Compoziție la 100 g
Procentul arată cât din necesarul zilnic al unui adult acoperă, după valorile de referință ale UE (Regulamentul 1169/2011).
Energie și macronutrienți
- Energie 60 kcal 3%
- Proteine 0,82 g 2%
- Grăsimi 0,38 g <1%
- Carbohidrați asimilabili, fără fibre 13,4 g 5%
- Fibre 1,6 g
- Sare <0,01 g <1%
De unde vin caloriile
- Proteine 5%
- Grăsimi 6%
- Carbohidrați 89%
Proteinele și carbohidrații dau 4 kcal pe gram, grăsimile — 9. „Altele” înseamnă fibre, alcool, acizi organici.
Vitamine
- Vitamina A 54 µg 7%
- Vitamina D 0 µg 0%
- Vitamina E 0,9 mg 8%
- Vitamina K 4,2 µg 6%
- Vitamina C 36,4 mg 45%
- Vitamina B1 (tiamină) 0,028 mg 3%
- Vitamina B2 (riboflavină) 0,038 mg 3%
- Vitamina B3 (niacină) 0,669 mg 4%
- Vitamina B5 (acid pantotenic) 0,197 mg 3%
- Vitamina B6 0,119 mg 8%
- Folat (B9) 43 µg 22%
- Vitamina B12 0 µg 0%
- Colină 7,6 mg
Minerale
- Potasiu 168 mg 8%
- Calciu 11 mg 1%
- Fosfor 14 mg 2%
- Magneziu 10 mg 3%
- Fier 0,16 mg 1%
- Zinc 0,09 mg <1%
- Cupru 0,111 mg 11%
- Mangan 0,063 mg 3%
- Seleniu 0,6 µg 1%
- Iod 2,8 µg 2%
- Sodiu 1 mg <1%
Criteriile UE pentru mențiuni nutriționale
Ce îndeplinesc 100 g din acest aliment, după Regulamentul (CE) 1924/2006.
- Sursă de fibre
- Fără grăsimi
- Fără sare
- Bogat în vitamina C
- Sursă de folat
Fructe și fructe de pădure
Printre fructe și fructe de pădure
Categoria în catalogul 17 Fit: 145 de alimente. Comparație la 100 g.
- 76% Vitamina C: mai mult decât la 76% dintre fructe și fructe de pădure.
- 94% Folat: mai mult decât la 94% dintre fructe și fructe de pădure.
Asemănătoare ca compoziție
Alimente cu calorii și macronutrienți apropiați.
Tot tabelul: Fructe și fructe de pădure17 Fit
Numără caloriile fără cântar și tabele
Fotografiază farfuria sau spune ce ai mâncat — 17 Fit recunoaște felurile, estimează gramele și calculează calorii, macronutrienți, vitamine și minerale.
- Poză, voce sau căutare printre 2.557 de alimente și mâncăruri
- Un plan care se ajustează săptămânal după greutatea ta
- Jurnal alimentar gratuit, fără cont și fără reclame
De unde sunt aceste cifre
USDA FoodData Central (SR Legacy, SUA), cod 169910.
Vitaminele și mineralele care lipseau acolo — din BLS (Germania).
Carbohidrații sunt cei asimilabili, fără fibre, ca pe etichetele din UE.