17 Fit Калорійність продуктів Фрукти та ягоди
Манго калорійність і поживна цінність
У 100 г — 60 ккал: 0,82 г білків, 0,38 г жирів і 13,4 г вуглеводів.
Манго ріжуть «їжачком»: дві половинки зрізають уздовж пласкої кісточки й надрізають сіточкою, а кубики кладуть у смузі, сальсу чи салати. М’якоть має близько 60 ккал на 100 г і багато вітаміну C, але плід важить близько 300 г разом із кісточкою та шкіркою, тож зважуй лише те, що з’їдаєш.
- Джерело клітковини
- Без жиру
- Без солі
- Багато вітаміну C
- Білки 5%
- Жири 6%
- Вуглеводи 89%
У звичних порціях
- 1 шт. ≈ 300 г 180 ккал
- Звичайна порція · 200 г 120 ккал
- 100 ккал — це 165 г стільки продукту дає 100 ккал
- Енергетична щільність Низька 0,6 ккал на грам: що нижча щільність, то більший об’єм їжі на ті самі калорії
Склад на 100 г
Відсоток — частка добової норми дорослого за нормами ЄС (Регламент 1169/2011).
Енергія й БЖВ
- Енергія 60 ккал 3%
- Білки 0,82 г 2%
- Жири 0,38 г <1%
- Вуглеводи засвоювані 13,4 г 5%
- Клітковина 1,6 г
- Сіль <0,01 г <1%
Звідки калорії
- Білки 5%
- Жири 6%
- Вуглеводи 89%
Частка енергії: білки й вуглеводи дають 4 ккал на грам, жири — 9. «Інше» — клітковина, алкоголь, органічні кислоти.
Вітаміни
- Вітамін A 54 мкг 7%
- Вітамін D 0 мкг 0%
- Вітамін E 0,9 мг 8%
- Вітамін K 4,2 мкг 6%
- Вітамін C 36,4 мг 45%
- Вітамін B1 (тіамін) 0,028 мг 3%
- Вітамін B2 (рибофлавін) 0,038 мг 3%
- Вітамін B3 (ніацин) 0,669 мг 4%
- Вітамін B5 (пантотенова кислота) 0,197 мг 3%
- Вітамін B6 0,119 мг 8%
- Фолат (B9) 43 мкг 22%
- Вітамін B12 0 мкг 0%
- Холін 7,6 мг
Мінерали
- Калій 168 мг 8%
- Кальцій 11 мг 1%
- Фосфор 14 мг 2%
- Магній 10 мг 3%
- Залізо 0,16 мг 1%
- Цинк 0,09 мг <1%
- Мідь 0,111 мг 11%
- Марганець 0,063 мг 3%
- Селен 0,6 мкг 1%
- Йод 2,8 мкг 2%
- Натрій 1 мг <1%
Критерії ЄС для харчових заяв
Що з цього виконує 100 г продукту за Регламентом (ЄС) 1924/2006.
- Джерело клітковини
- Без жиру
- Без солі
- Багато вітаміну C
- Джерело фолату
Фрукти та ягоди
Серед фруктів і ягід
Категорія в каталозі 17 Fit: 145 продуктів. Порівняння на 100 г.
- 76% Вітаміну C більше, ніж у 76% фруктів і ягід.
- 94% Фолату більше, ніж у 94% фруктів і ягід.
Схожі за складом
Продукти з найближчими калоріями й БЖВ.
Уся таблиця: Фрукти та ягоди17 Fit
Рахуй калорії без ваг і таблиць
Сфотографуй тарілку або скажи, що з’їв, — 17 Fit впізнає страви, оцінить грами й порахує калорії, БЖВ, вітаміни й мінерали.
- Фото, голос або пошук серед 2 557 продуктів і страв
- План, що щотижня підлаштовується під твою вагу
- Безкоштовний щоденник, без реєстрації й реклами
Звідки ці цифри
USDA FoodData Central (SR Legacy, США), код 169910.
Вітаміни й мінерали, яких там бракувало, — з BLS (Німеччина).
Вуглеводи — засвоювані, без клітковини, як на етикетках у ЄС.