17 Fit Kalórie potravín Ovocie a bobuľoviny
Mango kalórie a výživové hodnoty
Mango: 60 kcal na 100 g, bielkoviny 0,82 g, tuky 0,38 g, sacharidy 13,4 g. 1 ks (300 g): 180 kcal.
Mango sa na Slovensku kupuje celoročne z dovozu; zrelé spoznáš podľa vône a mäkkosti pri stlačení, nie podľa farby šupky. Jedáva sa samotné, v smoothie, v ovocnom šaláte či ako lassi. Má okolo 60 kcal na 100 g a celé mango váži asi 300 g, z čoho jedlá dužina tvorí len časť – porcia 200 g dužiny predstavuje zhruba 120 kcal. Má vysoký obsah vitamínu C.
- Zdroj vlákniny
- Bez tuku
- Bez soli
- S vysokým obsahom vitamínu C
- Bielkoviny 5 %
- Tuky 6 %
- Sacharidy 89 %
V bežných porciách
- 1 ks ≈ 300 g 180 kcal B 2,5 · T 1,1 · S 40,1 g
- Bežná porcia · 200 g 120 kcal B 1,6 · T 0,8 · S 26,8 g
- 100 kcal je 165 g toľko tejto potraviny má 100 kcal
- Energetická hustota Nízka 0,6 kcal na gram: čím nižšia, tým viac jedla dostaneš za rovnaké kalórie
Výživové hodnoty na 100 g
Percento je podiel z denného referenčného príjmu dospelého, ktorý stanovuje EÚ (nariadenie 1169/2011). Čo znamenajú percentá
Energia a makrá
- Energia 60 kcal 251 kJ 3 %
- Bielkoviny 0,82 g 2 %
- Tuky 0,38 g <1 %
- Sacharidy využiteľné, bez vlákniny 13,4 g 5 %
- Vláknina 1,6 g
- Soľ <0,01 g <1 %
Odkiaľ pochádzajú kalórie
- Bielkoviny 5 %
- Tuky 6 %
- Sacharidy 89 %
Bielkoviny a sacharidy dávajú 4 kcal na gram, tuky 9. „Iné“ sú vláknina, alkohol a organické kyseliny.
Vitamíny
- Vitamín A 54 µg 7 %
- Vitamín D 0 µg 0 %
- Vitamín E 0,9 mg 8 %
- Vitamín K 4,2 µg 6 %
- Vitamín C 36,4 mg 45 %
- Vitamín B1 tiamín 0,028 mg 3 %
- Vitamín B2 riboflavín 0,038 mg 3 %
- Vitamín B3 niacín 0,669 mg 4 %
- Vitamín B5 kyselina pantoténová 0,197 mg 3 %
- Vitamín B6 0,119 mg 8 %
- Folát B9 43 µg 22 %
- Vitamín B12 0 µg 0 %
- Cholín 7,6 mg
Minerály
- Draslík 168 mg 8 %
- Vápnik 11 mg 1 %
- Fosfor 14 mg 2 %
- Horčík 10 mg 3 %
- Železo 0,16 mg 1 %
- Zinok 0,09 mg <1 %
- Meď 0,111 mg 11 %
- Mangán 0,063 mg 3 %
- Selén 0,6 µg 1 %
- Jód 2,8 µg 2 %
- Sodík 1 mg <1 %
Kritériá EÚ pre výživové tvrdenia
Ktoré z nich spĺňa 100 g tejto potraviny podľa nariadenia (ES) 1924/2006.
- Zdroj vlákniny
- Bez tuku
- Bez soli
- S vysokým obsahom vitamínu C
- Zdroj folátu
Ovocie a bobuľoviny
Porovnanie v rámci ovocia a bobuľovín
Kategória v katalógu 17 Fit: 145 potravín. Porovnanie na 100 g.
- 76 % Viac vitamínu C ako 76 % ovocia a bobuľovín.
- 94 % Viac folátu ako 94 % ovocia a bobuľovín.
Podobné zložením
Potraviny s najbližšími kalóriami a makrami.
Ďalšie v kategórii „Ovocie a bobuľoviny“
Celá tabuľka: Ovocie a bobuľoviny17 Fit
Počítaj kalórie bez váhy a tabuliek
Odfoť tanier alebo len povedz, čo ješ – 17 Fit rozpozná jedlá, odhadne gramy a zráta kalórie, makrá, vitamíny a minerály.
- Fotka, hlas alebo vyhľadávanie v katalógu: 2 592 potravín a jedál
- Plán, ktorý sa každý týždeň prispôsobí tvojej váhe
- Stravovací denník zadarmo, bez registrácie a reklám
Odkiaľ sú tieto čísla
USDA FoodData Central (SR Legacy, USA), kód 169910.
Vitamíny a minerály, ktoré v ňom chýbali, dopĺňa BLS (Nemecko).
Sacharidy sú využiteľné sacharidy bez vlákniny, ako na etiketách v EÚ.